四個彈跳力訓練，提升你的腿部爆發力 [一點資訊]

06-18

想要跳得更高、爆發力更強，那麼訓練你的腿部是必不可少的。

提升彈跳力的主要肌群是下半身的臀大肌、腘繩肌，所以，我們需要進行針對性的訓練。

今天就為大家介紹幾個動作，幫助我們提升自身的彈跳力。

一、跳繩

跳繩是個連續跳躍的動作，簡單方便，是入門訓練最好的選擇。

以基本垂直跳為例，每次連續跳躍60秒，回合間稍做休息，跳躍過程中維持膝蓋彎曲放鬆，保持彈性，不要過於僵硬。

二、深蹲跳

深蹲跳對於爆發力的訓練效果非常顯著，也能讓下肢力量有明顯的增加。

雙腳彎曲與肩同寬，手肘彎曲約90度，雙手放在身體前方，然後彎曲膝蓋，下沉至半蹲，雙手向後擺至屁股處。

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緊接著奮力往上跳，著地時盡量保持腿部柔軟，讓腿部有較佳的緩衝，在進行動作前可先進行一些暖身動作避免受傷。

三、跳箱動作

雙腳打開與肩同寬，膝蓋與腳尖微微向外，微蹲後，雙手後擺向上帶領雙腳跳至箱子上。下跳箱先用走姿，不要直跳直下，避免因為肌力不足無法負荷而受傷。

四、橫向增強式跳躍

這個動作可以很好地增加下肢肌力與平衡還有我們的敏捷性，有助於提高運動效能。

首先在地上畫出一條線，然後跨越此線，速地來回跳躍，訓練組數根據自身能力而定，由於這個動作對於關節的壓力較大，因此不建議新手練習。