[功法傳真]形意拳「八步內功」行功法

二.滾丹田撩陰掌。手在腹部抱球式，陰掌滾出，陽掌滾回，如此、返復滾出滾入，步法同一。每次做八十下。此功法也為瀉法，主要為腹部運動，腰轉抽身調膀，內臟按摩，可便腹部脂肪練為腹肌。

三.翻丹田。雙掌胸前畫圓推出下按，練法如同過去井上打水搬轆轆的勁力，虎形虎步，步法同一。

四.鷹熊合演，兩陰拳一前一後攢起，展手翻陽掌前抓後拉下，左右輪換翻丹田也，和虎形同是補法。步法同一每次各做四十下。形意拳凡是往裡回滾運動為瀉法。凡是由下向上由里向外辦補法。

五.熊形三節連擊。貼身靠、打法為砸丹田。出拳迎面拳，彎肘頂胸，下砸捶打襠部，左右輪翻三節並用貼身打法。步、法一樣。

六.鼉形雲領式。為橫滾丹田，主要為抽身調膀，主要是順大動脈與靜脈的人身生理順序運行走向而演練，鍛煉內臟與腎臟，腎為先天之本。每次各練八十下。步法也可鼉形步、也可同一。

七.雙馬形射丹田。雙拳由下向上扣出，吐故納新，一吐為快。步、法同一。

八.蛇形、白蛇拔草。為大周天循環法，氣由頭部，盤步、灌入腳底下，叫氣沉丹田力灌湧泉穴，也是大周田循環功法。步法蛇形盤步下勢。各做四十下。這是補法，欲要不老還精補腦，要多練瀉法，少練補法，本身瀉了自動就會補上的。

這就是形意拳的八步、內功行功法。此套功法即養身健體又功防技擊結合，有簡單易學長功快的特點。希望同仁們。如此每天堅持練習一百天，白臉，黑臉可成紅臉，堅持下去可強身健體 ，美,容瘦身，紅光滿面。延年益壽。因為這樣的運動，主要是輔助增強內臟運動，人體內臟每時每刻都在運動，食道蠕動減慢，吃東西會呷人，腸胃蠕動不好，消化不良，大腸蠕動不佳，大便干臟不通，膀胱收縮不好小便不利，性功能

失調，心臟跳動不正常，

會得心臟病，這種從上到下從前到後的運動功法，可使氣血從脊柱蠕動下行，使脊髓通暢，貫穿全身經絡，不得腦梗，降低血壓、血糖血脂，少得心腦血管病。

總之，內髒的輔助運動非常重要，大家練起來，動起來，活得精神，動得舒暢，舒舒服服練拳，堂堂正正做人。希望同仁們玩得快樂，祝大家、永遠健康長壽！

文 吳利民

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