肌肉拉傷先冷敷（運動損傷）

　　肌肉拉傷可以說是最常見的運動損傷了，各種運動都可能導致肌肉拉傷，以踢足球、打籃球、短跑等需要較強爆發力的運動項目居多。在日常運動中，如果肌肉拉傷了，應該怎麼辦呢？

　　我們所說的肌肉拉傷是指，肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。在運動中，由於準備活動不充分；自身肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低；錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛等都可以引起肌肉拉傷。在運動中，如果身體局部出現疼痛、壓痛、腫脹、肌肉發硬的癥狀，你的肌肉可能已經拉傷了，如果有明顯的撕裂感，觸摸時有凹陷或一端異常隆起，可能是肌肉斷裂，就應及時去醫院就診。

　　肌肉拉傷沒有一定的規律，很難找到通用的方法預防和處理，只能提醒大家，在做任何運動前都要做好熱身運動，平時還要加強身體柔韌性的訓練。肌肉拉傷後的處理方法很多，一個有效的方法是：在拉傷的肌肉上放一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置干毛巾之上進行冷敷半小時，直至傷處疼痛減輕，一天之內可以反覆進行幾次；如果腿部肌肉（如圖）拉傷，可在受傷的部位纏上彈性繃帶，把腿放高，把傷出現的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限，可反覆做幾次；傷後一周內不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。