【骨盆歪斜調整系列】：骨盆過度前傾，該如何調整？

前不久，給大家推送了《6個小測試，幫你檢測骨盆是否歪斜！》一文，很多伽人在後台諮詢如何調整骨盆歪斜，如大家所知，導致骨盆歪斜的主要原因是附著在骨盆上的肌肉無法良好的動作，從而造成骨盆的整體功能下降，那麼，無疑調整骨盆肌肉的平衡是解決骨盆問題的方法之一。

對解剖稍有了解的伽人，都知道骨盆以髖關節為軸心，能夠產生的動作有：前傾、後傾、上升、下降、旋轉（水平旋轉/立體旋轉）。那麼骨盆的歪斜也分為多種，包括骨盆過度前傾、骨盆過度後傾、骨盆上下型（骨盆左右高低不同）、髖關節迴旋型等。

由於篇幅的限制，今天主要給大家分享的是骨盆過度前傾型的骨盆歪斜，該如何調整。其他類型的歪斜，將以【骨盆歪斜調整系列】的形式，後期在《瑜伽解剖學》平台上陸續推送給大家。

關於骨盆前傾的表現形態，大家最熟悉的莫過於女性穿高跟鞋臀部過度的向後向上翹起，瑜伽練習中我們常說的「踏腰」，也是骨盆前傾的表現，其實人體的正常腰椎存在生理性前凸，其幅度大概在40-60度之間，如果超過此範圍者為異常，表示脊柱過分向前彎曲，同時也伴隨著骨盆過度前傾。現實生活中，除了喜歡穿高跟鞋的女性容易骨盆前傾，孕婦由於懷孕也容易骨盆前傾。

骨盆前傾會造成腰部肌肉緊張、腰酸背痛、肚子往前凸、等腰部問題，同時也伴隨著含胸駝背的問題，這類問題也被稱為「下交叉綜合症」。

從上圖，大家可以看出，骨盆前傾時骨盆周圍肌肉的狀態：腹部肌肉弱，臀部肌肉弱，腰部肌肉硬，髂腰肌緊張。那麼，改善以上肌肉的表現形態，毫無疑問就是要改善骨盆前傾的問題主要方法，加強腹部以及臀部變弱的肌肉，緩解腰部肌肉以及髂腰肌的緊張狀態。那麼，瑜伽練習中，我們可以通過哪些練習來達到這一目的呢？

1、放鬆拉伸髂腰肌——騎馬式

2、放鬆拉伸腰部肌肉——嬰兒式

3、強化腹部肌肉——斜板式

4、強化臀部肌肉——小橋式

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