高爾夫球防止膝關節疼痛或者受傷> 戶外活動

　　「高爾夫」是荷蘭文kolf的音譯，意思是「在綠地和新鮮氧氣中的美好生活」。高爾夫球是一種以棒擊球入穴的球類運動。

　　打完高爾夫球後，球手都會感到膝關節疼痛。這是為什麼呢？膝關節很脆弱，肌肉不夠強健，關節骨臼也不夠大這是一個需要精心護理的脆弱關節，它僅僅依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來。所以我們要保護好我們的膝關節。那麼要怎樣防止膝關節疼痛或者受傷呢？

　　首先， 每天拉伸腿部肌肉

　　每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關節正常，滿足高爾夫揮杆的需要。這兒介紹一種你可以在家裡進行的拉伸練習：單腿站立，將一條腿搭在另外一條腿的上 面。呼氣，向前腿方向彎腰。保持這個姿勢，數到20，直立身體，然後以同樣的方法重複以上動作9次。然後切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個方向上重複 前面的過程10次。

　　其次， 股四頭肌增強練習

　　如果你的股四頭肌很強健，那麼他們將為膝部提供良好的支持。這兒有一個訓練股四頭肌的日常訓練方式：雙腳併攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成 半蹲狀態，直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重複20次。

　　最後， 穿網球鞋治癒膝痛

　　如果你的膝部疼痛，那麼請脫下鞋底帶釘的球鞋，換上網球鞋更適合。這將會減少容易導致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉動動作。如果膝部受傷或疼 痛，回家後可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以後，恢復拉伸和強化訓練，但是動作要輕柔舒緩，以免引起傷勢惡化。

　　通過上面的護理，相信不久之後你的雙膝就會恢復如初，又可重返球場進行揮杆，找回球場征服者的感覺。