宋氏形意拳十二形拳宋氏形意拳專欄十二形拳是形意拳之目，亦為萬物之綱。它根據龍、虎、猴、馬、鼉、雞、鷹、熊、（鳥台）tai、蛇、燕、鷂十二種獸禽形體身態的特點，在五行拳基礎上，遠取諸物，近取諸身，象形取意，逐步演變發展充實豐富起來的一套形意拳基本拳法。套路短小活潑，鍛煉全面，易學易練，容易掌握。經常操練，果無謬悖，是掌握形意拳要領，提高手、眼、身、法、步的靈活敏捷，動作協調，增強身體素質的有效手段。十二形拳取各物之象形融合於拳法，是"體』，拳則是"用』。習者切勿片面追求形象的逼真，而使本末倒置，失去拳法之真意。一、龍 形 拳：龍者，是傳說中的神物。有降龍下界之式，有伏龍登天之形，又有龍體縮骨之法。龍本陰物，但在拳術之中則為陽，在腹內而謂心火下降。《丹書》云：龍向火中出，又為雲，雲從龍，在拳中而謂龍形。此形之勁，起於承漿之穴，即（唇下陷處，又名任脈起處），與虎形之氣輪迴相接，兩形一前一後，一升一降。其拳順，則內心空虛，而心火下降，心竅開，而智慧生，其拳逆，則身被陰火焚燒，身體亦無活潑之理。《拳經》云：一波未定一波生，好似神龍水上行，忽而沖空高處躍，聲光雄勇令人驚。這是對龍形的形象描述。（一）預備式：與三體式相同（圖64）。（二） 龍形右式：由三體式開始，以兩腳為軸，左腳尖外撇，身體向左正方扭轉90度，兩腿向下屈蹲，左前右後，右膝蓋頂於左膝窩中間，成坐盤式，同時兩手收於面前向前後平衡分開，手心都向下，高與胯平，眼看左正方（圖65）。兩手在胸前交叉( 左手在上右手在下)，兩手心向內（圖66）。以兩腳為軸身體向右正方擰轉180度，手臂姿勢不變，右腿在前，左腿在後仍成坐盤式（圖67）。左腿直立，右腳屈膝上提，向前蹬出，腳尖上翹，腳心向前，高與胯平，同時兩手前後分開，右手停於右額角側，五指分開，手心向外，左手向前大出，手心向前，五指分開，高與臉平，身體重心全在左腿，眼看前方（圖68）。要點：擰身坐盤式，腰要靈活轉動；兩手交叉，要含胸收腹；身體要平穩，不可忽高忽低；左手前打與右手上架以及提膝動作要同時進行；右腳前登，盡量要高，定式時胸部要極力向內縮，成圓形大空身，定式後左腿稍下屈，腳要站穩。此式雖分四段，但練習時要緊密相隨，不可遲滯。（三）龍形左式：接上式，右腳向前落下腳尖外撇，兩腿下屈成坐盤式，同時兩手收回由面前分開，手心向下，身體向後擰轉90度，含胸空身，眼看右手（圖69）。兩手在胸前交叉（右手在上，左手在下），兩手心向內（圖70）。以兩腳為軸，身體向左正方擰轉180度，手臂姿勢不變，兩腿改為左腿在前，右腿在後的坐盤式（圖71）。右腿立直，左腳屈膝向上提起，向前蹬出，腳尖上翹，腳心向前，高與胯平，同時兩手向後分開，左手停於左額角側，五指分開，手心向外，右手向前打出，手心向前，五指分開，高與臉平，身體重心全在右腿，眼看前方（圖72）。要點：與右式相同，惟方向不同，左右交替向前打去。（四）龍形回身式：向前打至適當位置，打出左式後，左腳向前落下，成坐盤式，身體向左正方擰轉90度，兩小臂於胸前交叉（見圖-66）。以兩腳為軸，身體向後右前方擰轉360度，左腿立直，右腳屈膝提起，向前蹬出，右手向前打出，左手停於左額側，打成右式，眼看前方（圖73）。要點：與（二）的右式相同，惟前後方向相反，從此打成（三）的左式，左右式交替往返操練，次數多少按個人體力自行掌握。（五）龍形收式：往返打至起式位置，打出左式後，按照回身式的方法，打成右式（見圖68），右腳向後落下，兩手打成挺腕俯掌的三體式，歸氣法收功。演練者：車潤田先生
二、虎 形 拳：虎者，為山中獸婁之王。有伏虎離穴之式，有兇猛撲食之勇。在腹內為腎水，清氣上升。《丹書》雲，虎向水中升也。又為風，風從虎，在拳中而謂虎撲。此形之勁起於臀尾（督脈又名長強穴）。其拳順，則清氣上升，腦筋充足；其拳謬，則濁氣不能下降，諸脈亦不通矣。《醫書》雲，督脈為百脈之源，督脈一通，百脈皆通。《拳經》雲，臀尾打落不見形，猛虎坐卧藏洞中，背尾全憑精靈氣，起落二字自分明。這是對練習虎形的形象寫真。習學者務須格致虎形之理，而得之於身心，以通諸竅。（一） 預備式：與三體式相同（圖74）。（二） 虎形左式：u由三體式開始，右腳向右後方撤一步，左腳隨之撤回半步，腳掌著地，兩腿向下微屈，成左虛步，同時兩手隨著撤步動作向回捋抱於腹臍前部變拳，拳眼向前，身體重心落於右腿（圖75）。u左腳向左前方邁一大步，右腳隨之跟進半步，兩腳尖都向里扣，同時兩拳變掌屈臂由胸部向左前方打出，掌心向前，高與眼平，五指分開，兩拇指似挨非挨，眼看兩拇指中間（圖76）。要點：撤步與捋掌動作要同時進行；兩掌向前打時，要沉肩墜肘，含胸收腹，以兩肋發勁經兩臂直達全掌並含上措之力。落式時，要提胸收腹，頭上頂，項豎直，臀向前突，周身合一，精神貫注。（三） 虎形右式：u接上式，左腳向前墊進半步，腳尖向右前方，右腳隨之跟於左腳踝內側，不要靠緊，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌變拳收回停於腹前，拳眼向前，身體轉向右前方，重心偏於左腿，眼看右前方（圖77）。u右腳向右前方斜線邁一大步，左腳隨之跟進半步，腳尖都向里扣，同時兩掌屈臂墜肘，由胸部向右前方打出，掌心向前，高與眼平，五指分開，兩拇指似挨非挨，眼看兩拇指中間（圖78）。如此左右式交替向前打去，次數多少視場地條件安排。要點：左腳墊步與右腳跟進要與身體下沉動作協調一致；兩掌向右前方打出一切動作和要點與左式相同，惟左右方向相反。（四） 虎形回身式：u向前打至適當位置，打出右式後，右腳向左正方弧線扣一步，落於左腳踝內側，腳掌著地，以兩腳為軸，身體轉向後左前方，兩腿向下微屈，同時兩掌變拳收回停於腹前，拳心向前，眼看左前方（圖79）。要點：右腳扣步要與身體轉動動作要中正平穩，不可搖晃，與兩拳收回協調一致。（一）虎形左式：u上式停穩後，左腳向後左前方邁一步，打成左式（圖80）。要點與前（二）相同，惟前後行進方向相反。u由此再向後右前方打出右式，左右式交替往回打去，反覆操練。（二）虎形收式：往返打至起式位置，打出右式後，按照回身式方法，回身向左前方打成左式（見圖76），右腳向後撤半步，兩手打成挺腕俯掌的三體式，歸氣法收功。演練者：車潤田先生
三、 猴 形 拳：猴者，最靈巧之獸也。有縮力之法，有縱山之靈，舒臂之力，又閃轉騰挪神機變化莫測之妙。在腹內則為心源，在拳中謂之猴形。其拳順，則心神定靜，而形色亦能純正，其拳謬，則心神搖亂，而形色不和，身體手足亦必失宜。《孟子》曰，根心生色現於面，盎於背，施與四體，亦此氣之謂也。猴形之技，人固有所不能及，然格致此技之理，身體力行之，不僅能收其放心，且能輕便身軀。《拳經》雲，不是飛仙身自輕，居然閃電令人驚，看他一身無定式，縱山跳澗一片靈。這是對猴形的形象說明。習學者對此猴形不可忽視。猴形的練法，是以人字形為規格，動作反覆，操練方向和角度也不相同。為學習方便，在以下說明中，假定面向正南起式，按固定方向分成四段敘述，以便初學者模仿練習。動作熟練以後，即可靈活運用，不必受此局限。動作分段說明如下：第一段：（一）預備式：同三體式（圖81）。（二）左轉身猿猴轉背式：由三體式開始，以左腳為軸，身體由左轉向後右前方，左手收回內旋經胸部向前上方伸出，掌心向內，高與眼平，同時右腳弧線向右扣一步，與左腳斜線相衝，距離約一尺左右右掌仍停於腹臍右側，掌心向下，眼看左掌心（圖82）。要點：轉身伸左掌要與扣右步動作完整一致，迅速連貫，眼隨手看。（三）猿猴爬竿式：接上式，左腳向後撤一步，右掌由腹右側經左掌心裏面向前伸出，掌心向下，五指分開，高與肩平，左掌里扣收回停於腹臍左側，掌心向下，眼看右掌（圖83）。右腳向後撤一步，左掌由腹臍左側經右掌背上面向前伸出，掌心向下，五指分展，高與肩平，同時右掌收回停於腹臍右側，掌心向下，眼看左掌（圖84）。右腳向前邁進一步，右掌同時由腹臍右側經左掌背上面向前伸出，掌心向下，五指分展，高與肩平，左掌收回停於腹臍左側，掌心向下，眼看右掌（圖85）。要點：以上動作雖分為三組講解，但在實際操練時要連貫，中間不停，兩掌交替伸縮與兩腳進退要同時完成，協調一致，落步要堅穩，眼神要注視兩手。（四）猿猴掛印式：右腳撤回屈膝提起，膝與胯平，腳尖上翹，左腳站穩，腿向下微屈，同時左掌由腹左側向前伸出，掌心向下，高與肩平，右掌隨即收回停於腹臍右側，掌心向下，身體稍微前俯，眼看左掌（圖86）。右腳向前落進一大步，左腳跟進半步，同時右掌經左掌背上面向前伸出，掌心向下，拇指撐開，其餘四指並伸，高與眼平，左掌收回停於腹臍左側，手心向下，眼看右掌（圖87）。要點：兩掌伸縮與提膝動作要同時進行，迅速完整，含胸收腹；進右步，打右掌左腳要著力向下蹬勁，摧助周身發出完整之合力。松肩拔骨，力貫指尖，提胸塌腰，精神貫注。（假設猴形面向正南起式，則本段中猿猴掛印式方向為東北角）。以上本段中的各組動作，在操練過程中要緊密銜接，不可中斷，兩掌伸縮必須掌心掌背交替著力摩擦，頭上頂，項豎直，松肩逼臀，手眼神步協調一致，靈活轉變，要做到快而不亂。以下各段的要領相同。第二段：（五）右轉身猿猴轉背式：接上式，以右腳為軸，身體由右轉於後左前方，右掌內旋隨著身體轉動，經胸部向前上方伸出，掌心向內，五指分展，高與眼平，同時左腳弧線邁於右腳後面，腳尖向里，與右腳斜線相衝，距離約一尺左右，左掌仍停於腹臍左側，掌心向下，眼看右掌心（圖88）。要點：轉身伸掌，扣步動作，要手足相隨，協調一致，眼隨手看。（六）猿猴爬竿式：右腳向後撤一步，左掌由腹左側經右掌背上面向前伸出，掌心向下，五指分展，高與肩平，右掌里扣收回停於腹臍右側，掌心向下，眼看左掌（圖89）。左腳向後撤一步，右掌由腹臍右側經左掌背上面向前伸出，掌心向下，五指分展，高與肩平，同時左掌收回停於腹臍左側，掌心向下，眼看右掌（圖90）。左腳向前進一步，同時左掌由腹臍左側經右掌背上面向前伸出，掌心向下，五指分展，高與肩平，右掌收回停於腹臍右側，掌心向下，眼看左掌（圖91）。要點：兩掌交替伸縮要與兩腳進退同時進行，迅速連貫，協調一致，中間不可停滯，眼神要隨著身體運轉注視左右手。（一）猿猴掛印式：接上式，左腳撤回屈膝提起，膝與胯平，腳尖上翹，右腳站穩，腿向下微屈，同時右掌由腹臍右側向前伸出，掌心向下，身體稍微前俯，眼看右掌（圖92）。左腳向前落進一大步，右腳隨即跟進半步，同時左掌經右掌背上面向前伸出，掌心向下，拇指撐開，其餘四指並伸，高與眼平，右掌收回停於腹臍右側，掌心向下，眼看左掌（圖93）。要點：伸左掌、縮右掌、提左腳等動作要同時進行，快速完整一致，要含胸收腹；進左腳，打左掌，右腳要著力向下蹬勁，摧助周身發出完整之合力，要松肩拔骨，促使力貫指尖，頭上頂，項豎直，提胸塌腰，精神貫注。（本段猿猴掛印式方向西北角）。第三段：（二）右回身猿猴轉背式：以兩腳為軸，身體由右回身轉於後左前方，右掌內旋經胸部向左前上方伸出，掌心向內，高與眼平，左掌由上向回弧線停於腹臍左側，掌心向下，眼看右掌心（圖94）。其要點與第二段中右轉身猿猴轉背式相同，惟方向不同。（三）猿猴爬竿式：動作和要點與第二段（六）猿猴爬竿式相同。惟方向不同。（四）猿猴掛印式：動作和要點與第二段（七）猿猴掛印式相同。惟方向不同。（本段方向為東南角）。以下還有第四段，其動作和要點，與第一段中的（二）（三）（四）完全相同（圖95），這裡就不再細說。（本段方向為西南角）。（十一）猴形收式：往返操練，打到起式位置，打至第四段猿猴掛印式（見圖94）後，右腳向後撤一步，左掌前伸，右掌收回停於左肘下面，掌心均向下，呈挺腕俯掌三體式，歸氣法收功。演練者：車潤田先生
四、馬 形 拳:馬者，獸中最義者也。有疾蹄之功，有垂韁之義，有跳澗之勇。在腹內則為意，在拳中而謂之馬形。其拳順，則意定理虛而道心生，其拳謬，則意妄氣努，而手足五臟失和，清氣不能上升，濁氣不能下降，手足亦不靈巧。古人云：意誠而後正心，正心則理直，理直則拳中之勁不致妄發矣。《拳經》雲，人學烈馬疾蹄跑，爭功須要膽氣豪，英雄四海揚烈武，定知此式得名高。這是對馬形的形象描述。習學者於此馬形尤須加意。（一）預備式：與三體式相同（圖96）。（二）馬形左式：由三體式開始，右腳向左後方撤半步，左腳隨之撤於右腳前面，腳掌著地，右腿下屈半蹲，身體重心偏於右腿，同時兩手收回由腹前向左右平衡分開，由外向內舉至兩耳外側變拳下翻，拳心向下，眼看左前方（圖97）。左腳向左前方邁一大步，右腳隨之跟進半步，同時兩拳向左前方斜線下方打出，拳心向下，高與腹平，身體稍微前俯，眼看兩拳中間（圖98）。要點：兩腳後撤要與兩手收回以及兩手分舉下翻動作同時進行，敏捷連貫，協調一致；兩拳打出時，手足相合，頭上頂，下頦內收，兩肩松沉，含胸收腹，精神貫注。（三）馬形右式：接上式，左腳向前墊半步，腳尖里扣，右腳隨之邁至左腳踝內側，腳掌著地，左腿下屈半蹲，身體重心偏於左腿，身體扭向有前方，同時兩拳收回變掌由腹前左右平衡分開，由外向內舉至兩耳外側變拳下翻，拳心向下，眼看右前方（圖99）。右腳向右前方邁一大步，左腳隨之跟進半步，同時兩拳向右前方斜線下方打出，拳心向下，高與腹平，身稍前俯，眼看兩拳中間（圖100）。要點：左腳墊步與右腳跟步要連貫一致；其他與左式要點相同。（四） 馬形回身式：向前打到適當位置，打出右式後，右腳向左正方扣進一步，以左腳為軸轉向後左前方，兩拳左右分開向內劃弧停於兩耳外側，拳心向下，左腿稍下屈半蹲（圖101）。左腳向後左前方邁一大步，右腳隨之跟進半步，同時兩拳由兩耳外側向後左前方斜線下方打出，拳心向下，眼看兩拳中間（圖102），由此左右交替向回打去，往返次數不限。（五）馬形收式：往返打至起式位置，打出右式後，按照回身式方法向左前方打出左式後，右腳向後撤半步，兩手打成挺腕俯掌的三體式，歸氣法收功。演練者：車潤田先生
五、 鼉 形 拳：鼉者，水族中最靈敏者也。有浮水之能。在腹內則為腎，能消散心火，又能化積聚，消飲食。在拳中則謂之鼉形，其形能活潑周身之筋絡，又能化身體之濁氣濁力。其拳順，筋弱者能轉而強，筋柔者能轉而剛，筋縮者能易之以長，筋弛者能易之以和，可謂順天者存也；其拳謬，則手足肩膝之勁必被拘束，被拘束則身體必不輕靈活潑。《拳經》雲，鼉形須知身有靈，拗步之中藏奇精，安不忘危危自解，與人何事便相爭，這是對鼉形的形象描述。習學者應對此鼉形更須注意。（一）預備式：與三體式相同（圖103）。（二）鼉形左式：由三體式開始，身體向左正方扭轉左手收迴向下翻，拇指向下，其餘四指屈張，虎口撐圓，屈肘由胸前橫著向左方撐出，高與口平，掌心向下（臂成弧形），左腳隨之向左前方邁進一步，右腳跟進半步，停於左腳內側，距離約五寸左右，成橫斜線相衝，同時右手上翻，屈肘由胸前伸於左肋外側，掌心向上，眼看左掌（圖104）。要點：左掌收回與左腳前進以及左肘外撐動作完整一致，右掌左伸與右腳跟步要同時進行；兩肘要向外頂勁，頭上頂，項豎直，下頦內收，胸部圓闊，腰要靈活，眼隨手轉，精神貫注。（三）鼉形右式：接上式，右腳向右前方邁一步，左腳隨之跟進半步，停於右腳內側，距離約五寸左右，同時右掌由左肋外側抽回屈肘向右撐出，掌心向下，拇指向下，其餘四指屈張，高與口平，同時左手上翻，屈肘經胸部伸於右肋外側，掌心向上，眼看右掌（圖105）。要點：與左式完全相同，惟左右方向相反。上述兩個分解動作，要快速緊密連接，並做到快而身穩。如此左右式交替向前打去。（四） 鼉形回身式：向前打至適當位置，打出右式後，左腳向後左前方撤一步，身體隨之轉回，同時兩手互翻隨之打出，眼看左掌（圖106）。要點：向迴轉身，要與撤左腳動作同時進行，加快速度，中間不停，兩掌翻擺與轉身要協調一致。（五）鼉形右式：接上式，右腳向後右前方邁一步，兩掌互翻隨之打出，眼看右掌（圖107）。要點：動作和要點與前面右式相同，惟方向相反。（六）鼉形收式：打至起式位置，打出右式後，按照回身式的辦法，轉身打成左式後（見圖106），右腳向後撤一步，兩手打成挺腕俯掌的三體式，歸氣法收功。演練者：車潤田先生
六、雞 形拳：雞者，於世最有益者也。能司晨報曉，又有單腿獨立之能，抖翎之威，爭鬥之勇。在腹內為陰氣初動，又為巽卦。在天為風，在人為氣，在拳中則謂之雞形。能起足根之勁上升，又能收頭頂之氣下降，又能散其真氣貫串於四體之中，有羽化之功。其拳順，則上無頭腦不足之患，下無腿足疼痛之憂。其拳謬，則頭腦不足，耳目不靈，手足麻木不仁。《拳經》雲，將在謀而不在勇，敗中取勝成英雄，試看鳴鳴有虛實，才知羽化有通靈，這是對雞形的形象簡述。習學者與此雞形最當注意。（一）預備式：與三體式相同（圖108）。（二）雞形右式：由三體式開始，左腳撤於右腳內側，右腳隨即屈膝提起，膝與腹平，腳尖上翹，同時右手臂向上挑出，五指向上，掌沿向前，高與臉平，左手收回停於右小臂內側，左腿微屈，眼看右手虎口（圖109）。上式不停，左腳蹬勁，手型不變，右腳向前落進一大步，左腳跟進半步，兩手隨之向前打出，眼看右手虎口（圖110）。要點：撤左腳，提右腳與挑右手動作要快速協調，一氣呵成；向前沖打時，左腳要著力蹬勁，摧促周身發出猛烈之勁，頭上頂，項豎直，沉肩墜肘，含胸收腹，精神集中。（三）雞形左式：接上式，右腳向前墊步，左腳隨即屈膝提起，膝與腹平，腳尖上翹，右腿微屈，同時左手臂向上挑出，右手收回護於左小臂內側，眼看左手虎口（圖111）。上式不停，手型不變，右腳蹬勁，左腳向前落進一大步，右腳跟進半步，兩手隨之向前打出，眼看左手虎口（圖112）。要點：與前面右式相同，惟左右相反。如此左右式交替向前打去，次數不限。（四）雞形回身式：向前打至適當位置，打出左式後，以兩腳為軸，身體由右轉向後正方，右腿隨即提起，右手臂向上挑出，左手護於右小臂內側，眼看右手虎口（圖113）。稍停，右腳向前落步，同時兩手向前打成右式（圖114），然後進左腳再打出左式，隨後可左右式交替往回打去，次數可靈活掌握。（五）雞形收式：往返打至起式位置，打出左式後，按照回身式方法，回身向前打成右式（見圖110）後，右腳向後撤一步，左手前伸，右手收回，呈俯掌三體式，歸氣法收功。演練者：車潤田先生
七、 鷹 形 拳：鷹者，飛禽中最狠最烈者也。有攫獲之精，瞥目能視細微之物。其形外陽而內陰，在腹內能起腎中之陽上升於腦。《丹書》雲，穿夾脊透三關而生於泥丸之謂也。在拳中而謂之鷹形。其拳順，則真精還與腦，而眼精光明。《拳經》雲，英雄處世不驕矜，遇變何妨一學鷹，最是九秋鷹得意，擒完蛟兔便超升，這是對練習鷹形的要求。習學者精練此形，便能復純陽之氣，受益匪淺。（一）預備式：與三體式相同（圖115）。（二）鷹形右式：由三體式開始，左腳收迴向左邁半步，同時左手收回內旋變拳屈肘由胸部向前伸出，拳心向內，高與口平，眼看左拳心（圖116）。右手由左掌心上面向前打出，五指屈張（鷹爪手形），手心向下，虎口收回變掌下翻停於腹臍部掌心向下，眼看右掌（圖117）。要點：左拳前伸與左腳前進要同時進行；打右掌與右腳跟步動作要協調一致，頭上頂，項豎直，下頦內收，舌頂上顎，提胸塌腰，沉肩墜肘，兩掌五指向下扣勁，掌心回縮，精神貫注。（三）鷹形左式：接上式，右腳向前進一步，同時右掌收回變拳內旋屈肘經胸部向前打出，拳心向內，高與口平，眼看右拳心（圖118）。左掌由腹臍部經右拳心上面向前打出，五指屈張（鷹爪手形），掌心向下，虎口撐圓，高與胸平，同時左腳跟進半步，右拳收回變掌下翻停於腹臍部，掌心向下，眼看右掌（圖119）。要點：與右式相同，惟左右相反。如此左右式交替向前打去。（四）鷹形回身式：向前打至適當位置，打出右式後，左腳向右正方弧線扣一步，以右腳為軸身體轉向後正方，同時右掌內旋變拳由胸部向前打出，拳心向內，高與口平，眼看右拳心（圖120）。隨後右腳向後右正方橫線墊半步，左掌由右拳心上面向前打出，右拳收回變掌停於腹右外側打成左式（圖121）後，左右式交替向回打去，往返練習。（五）鷹形收式：往返打至起式位置，打出右式後，按照回身式的方法，回身向前打成右式（見圖117）之後，右腳向後撤半步，兩手打成挺腕俯掌的三體式，歸氣法收功。演練者：車潤田先生
八、 熊 形 拳：熊者：其性最遲鈍，其形最威嚴者也。其物外陰而內陽。在腹內能接陰氣下降，還于丹田，在拳中而謂之熊形，能直頸項之力，又能復純陽之氣。與鷹形之氣相接，上升之而為陽，下降而為陰。若與鷹形合演，謂之鷹熊鬥志，亦謂陰陽相摩，雖然陰陽升降，其實則系一氣之伸縮也。《拳經》雲，猩猩出洞老熊形，為要防心勝不伸，得裘只爭斯一點，真情寄於有心人，這是對練習熊形的形象解義。習學者須知前式龍虎單練謂之開，此二形並練謂之合，明了十二形的開合之道，可與入德矣。（一）預備式：與三體式相同（圖122）。（二）熊形左式：由三體式開始，左手收回內旋變拳屈肘由胸部向前伸出，拳心向內，高與口平，同時左腳向左方橫線進半步，眼看左拳心（圖123）。右手變拳由左手腕部向左下方插打，拳面向左，停於左腿前，高與胯平，同時左拳收回停於左胯外側，拳心向下，右腳隨之向前跟進半步，腳尖里扣，與左腳成橫斜線相衝，距離約一尺左右，眼看左前方（圖124）。要點：左拳前伸與左腳邁步要同時完成；向下打右拳，要與右腳跟步動作連貫一致，並以腰為樞紐促使兩膀互相扭勁，擰至兩膀與兩腿成十字形姿勢，發揮膀的撞擊之威力，頭上頂，下頦內收，含胸收腹，身勢稍俯，足趾抓地，精神貫注。（三）熊形右式：接上式，右拳抬起內旋經胸部向前伸出，拳心向內，高與口平，同時右腳向右前方邁進一步，眼看右拳心（圖125）。左拳由左胯外側經右手腕內側向右下方插打，拳面向右，停於右腿前，高與胯平，同時右拳收回停於右胯外側，拳心向下，左腳隨之跟進半步，腳尖里扣，與右腳成橫斜線相衝，距離約一尺左右，眼看右前方（圖126）。要點：與左式完全相同，惟左右式相反，如此左右式交替向前打去。（四） 熊形回身右式：打至適當位置，向前打出右式後，左腳向後左前方撤一步，右腳弧線邁至後右方，腳尖里扣，與左腳成斜線相衝，同時身體轉向後左前方，右拳隨身體轉動，向後左前下方插打，左拳收回停於左胯外側，拳心向下，眼看後左前方（圖127）。由此左右式交替向回打去。（五）熊形收式：打至起式位置，打出右式後，按照回身式的方法，回身向正左前方打成左式（見圖124）之後，右腳向後撤半步，兩手打成挺腕俯掌的三體式，歸氣法收功。演練者：車潤田 先生
九、（鳥台）形拳：tai(發音為一聲者），其性最直，並無其他靈巧之禽也。其本性有豎尾上升，超達雲際之勢，下落兩掌有搗物之形。在腹內能輔佐肝肺之功，能舒肝固氣。在拳中亦謂之駘形，能活肩活足，又胯臀之合力。其拳順，則肝舒氣固，人心虛靈，又能實其腹而道心生。其拳謬，則兩肩不活，身體被拘，氣必不暢通。《拳經》雲，（鳥台）藝求精百信通，全憑收尾內徹靈，饒他兔走幾處遠，起落二字性命傾，這是對（鳥台）形的解說。習學者練此（鳥台）形，勉力行之，可以虛心實腹而得其道。（一）預備式：與三體式相同（圖128）。（二）（鳥台）形左式：由三體式開始，左腳向回撤移少許，腳掌著地，左手收回與右手觸合在胸前分開向左右劃一小圈，停於兩肋外側，手心向上，五指屈張，同時身體轉向左前方，重心偏於右腿，眼看左前方（圖129）。右腳向左前方邁一大步，腳尖向里，左腳隨之跟進半步，同時兩手向左前方衝出，拇指撐開，其餘四指屈開，掌心向里，高與腰平，眼看左前方（圖130）。註：也可用拳，如用拳，則拳心向上。要點：兩手劃圈要與轉身動作協調一致；兩手打出要與兩腳前進同時進行，一氣呵成，頭頂項豎，舌頂上顎，沉肩墜肘，臀部極力前逼，前胯用力里裹，後胯用力前摧，周身氣力合一，精神貫注。（三）（鳥台）形右式：接上式，右腳向前方橫墊半步，腳尖外撇，左腳隨即跟扣半步，腳尖向里，停於右腳跟後面，同時身體轉向右前方，兩手收回再胸前向上左右分開，劃一小圓停於兩肋外側，手心向上，眼看有前方（圖131）。右腳向右前方邁一大步，腳尖向里，右腳隨之跟進半步，同時兩手由兩肋外側，向右前方衝出，掌心向里，拇指撐開，其餘四指屈開，高與腰平，眼看右前方（圖132）。如此左右交替向前打去。要點：與左式相同，惟左右相反。（四）（鳥台）形回身式：向前打至適當位置，打出右式後，右腳向左正方弧線扣一步，同時以左腳為軸身體扭向後左拳方，兩手在胸前向上左右分開，劃一小圓，停於兩肋外側，手心向上，眼看後左前方（圖133）。（鳥台）形左式：右腳向後左前方進一步，兩手隨之打出（圖134）。由此左右式交替往返操練，趟數不限。（五）（鳥台）形收式：往返打至起式位置，打出右式後，按照回身式方法，向左前方打成左式（見圖130）後，右腳向後撤一步，兩手打成挺腕俯掌的三體式，歸氣法收功。演練者：車潤田先生
十、 蛇形拳：蛇者，乃天地所賦之性，身體玲瓏最活潑者也。其性有拔草之巧，二蛇相鬥能泄露天靈，能屈能伸，在腹內即為腎中之陽，在「易」即為坎中之一也。在拳中而謂之蛇形，能活動腰中之力，乃大易陰陽相摩之意。也是《易經》方圖之中所講的「震巽相接十字當中求生」之意。其拳順，則內中真陽透於外，如同九重天玲瓏相透無遮蔽，人之精神如日月之光明。其拳謬，則被陰氣所拘，拙勁所捆，身體不能活潑，心竅亦不能通徹矣。《拳經》雲，從來順理自成章，拔草鞏蛇逞剛強，寄語聰明學藝者，水中波浪細思量。這是對練習蛇形拳的形象明義。習學者於此蛇形，勉力而行，久之能自得如蛇之精神靈巧奧妙。（一）預備式：與三體式相同（圖135）。（二）蛇形右式：由三體式開始，左腳向前墊半步，腳尖里扣，右腳隨之跟進靠於左腳踝內側，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，重心偏於左腿，同時右手變拳由腹前經右胯內側，向下插於兩膝中間，拳眼向前，左手收回屈肘伸於右臉外側，掌心向里，五指向上，身體同時轉向右前方，眼看有前方（圖136）。右腳向右前方邁進一大步，左腳隨之跟進半步，同時右拳由兩膝前向右前上方撩出，拳眼向上，高與肩平，左手隨即變拳收於左胯前側，身稍前傾，眼看右拳（圖137）。要點：左腳墊步，與右腳跟步，要協調一致，右拳下插，右臂要極力放鬆向下摧勁，左手伸向右臉側，要與轉身動作同時進行，一氣呵成；右拳向前撩時，要沉肩墜肘，小臂如弓彎曲不可伸直，頭要上定，提胸收腹，左拳收於左胯時，要用力下按，使左肩向右肩摧進，增加右拳力量，精神貫注。（三）蛇形左式接上式，右腳向前墊進半步，腳尖里扣，左腳隨之跟進半步，靠於右腳踝內側，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，身體重心偏於右腿，同時左拳由腹前經左胯內側向下插於兩膝中間，拳眼向前，右拳變掌收回並伸於左臉外側，掌心向里，五指向上，身體隨即轉向左前方，眼看左前方（圖138）。左腳向左前方邁一大步，右腳隨之跟進半步，同時左拳由兩膝前向左前上方撩出，拳眼向上，高與肩平，右手隨即變拳收於右胯前側，身稍前傾，眼看左拳（圖139）。要點：與右式相同，惟左右相反。如此左右式交替向前打去，次數不限。（四） 蛇形回身式：向前打至適當位置，打出左式後，左腳向後撤於右腳後面，右腳隨即提起，腳掌著地，同時身體由左向後轉180度，屈膝半蹲，重心偏於左腿，左拳變掌伸於右臉外側，掌心向里，五指向上，右拳由上向回劃一圈經胸前向下插於兩膝中間，拳眼向前，眼看後右前方（圖140）。（五）蛇形右式：與（二）相同，惟進行方向相反（圖141）。於此再向後左前方打出左式，左右式交替繼續向回打去。（六）蛇形收式：往返打至起式位置，打出右式後，身體由左轉於正前方，同時左腳向後撤一步，打成回身式，與前面（二）相同（見圖136）。右腳向右前方邁出，右拳隨之打出右式（見圖137），右腳向後撤一步，兩拳變掌打成挺腕俯掌的三體式，歸氣法收功。演練者：車潤田先生
十一、燕 形 拳：燕者，禽類之中最輕靈、最敏捷者也。有抄水之精，有飛騰高翔旋轉之巧。在腹內能採取腎水上升，與心火相交。《易經》雲，水火相濟。儒家雲，復其真元。在拳中即謂之燕形，能活腰氣，而生輕靈之巧。其拳順，則心竅開，精神足，而腦力亦因之而強。其拳謬，則腰發滯，身體沉重，而氣亦不暢通矣。《拳經》雲，一藝求精百倍功，功成雲路自然通，扶搖試看燕取水，才顯男兒高世風，這是對燕形的說明。習學者於此燕形，當虛心研練。（一）預備式：與三體式相同（圖142）。（二）燕形右式：由三體式開始，左手收回屈肘置於胸前，手心向內，右手前伸由左小臂內屈肘由上向後繞領，手心向外，指尖向上，高與頭平，右腳墊半步，左腳隨即屈膝提起，膝與胯平，腳尖向下，右腿直立，眼看前方（圖143）。左腳下落，擦著地面向前伸出，腳尖向右，成左撲步，右腿向下屈蹲，身體重心偏於右腿，眼看前方（圖144）。身體向右下俯，兩手屈肘與兩小臂向右正方伸出，手心向下，眼看兩手（圖145）。右腳向前邁一大步，左腳隨之跟進半步，同時兩手隨著右腳前進，縱身向前衝出，右手前伸，掌心向前，五指屈開，手指向上（坐腕立掌），左手屈肘上架停於左額角外側（太陽穴）,拇指向下，其餘四指屈開，掌心向外，眼看右掌（圖146）。此式名曰：燕子抄水。左手向前伸於右小臂之下，兩手在胸前交叉互繞一小圈，右手迅速向前推出，拇指向下，其餘四指屈開，掌心向前，手指向右（橫掌），左手屈肘上架停於左額角前側，同時左腳提起向下跺踩（震腳）,右腳隨之迅速向前邁進，腳尖里扣（馬襠步橫腳），眼看右手背（圖147）。要點：向後領右手與提左膝同時進行，協調一致；左腳向前撲伸，兩胯要極力放鬆；俯身伸臂動作要松肩含胸；兩手向前沖打要提胸塌腰，迅速敏捷，與兩腳前進完整一致；打右掌進右步，左腳要用力向下蹬跺，增加右腳和右掌的力量。（三） 燕形左式：接上式，右手收回屈肘置於胸前，手心向內，左手前伸由右小臂內側向上向右繞領，手心向外，五指屈開，指尖向上，高與頭平，同時右腳屈膝提起，膝與胯平，腳尖向下，左腿直立，眼看前方（圖148）。右腳下落，擦著地面向前伸出，腳尖向左，成右撲步，左腿向下屈蹲，眼看前方（圖149）。身體向右下俯，兩手屈肘與兩小臂向左正方伸出，手心向下，眼看兩手（圖150）。左腳向前邁進一大步，右腳隨之跟進半步，同時兩手隨著左腳前進，縱身向前衝出，左手伸於前方，掌心向前，五指屈開，指尖向上（坐腕立掌），右手屈肘上架停於右額角外側，拇指向下，其餘四指屈開，掌心向外，眼看右掌（圖151）。右手向前伸於左小臂之下，兩手在胸前交叉互繞一小圈，左手隨即迅速向前推出，拇指向下，其餘四指屈開，掌心向前，手指向左（橫掌），右手屈肘上架停於右額角外側，同時右腳提起向下蹬跺（震腳），右腳隨即迅速向前邁進，腳尖里扣（馬襠步橫腳），眼看左手臂（圖152）。如此左右式交替向前打去，次數不限。要點：與（二）右式相同，惟左右式相反。（四）燕形回身式：向前打至適當位置，打出左式後，身體由右轉於後正方，右手屈肘抬至胸前，手心向內，同時左手收回穿於右小臂內側向後繞領，右腳隨即屈膝提起，膝與胯平，腳尖向下，左腿直立，眼看後正前方（圖153）。由此右腳下落，擦著地面向前伸出，打成左式，左右式交替向回打去，往返趟數多少，量力而行。（五）燕形收式：往返打至起式位置，打成左式後，身體由右轉於正前方，右手掌向前打出（圖154），右腳向後撤一步，兩手打成挺腕俯掌的三體式，歸氣法收功。演練者：車潤田 先生
十二、鷂 形 拳：鷂者，禽類之中最雄勇、最靈敏之物也。其性能有束翅之法，有入林只能，有鑽天之勇，有翻身之巧。在腹內能收心臟之氣，在拳中即束身縮體，起落鑽翻，靈巧雄勇。其拳順，則能收先天之氣入于丹田之中，又能舒身而起，藏身而落。古人云，如鳥之束翅，頻頻而飛，亦此意也。其拳繆，則心努氣悖，而身亦被拘捆。《拳經》雲，古來鷂飛有翱翔，居然兩翅似鳳凰，試觀擒捉收放翅，武士才知這勢強。這是對鷂形的形象描述。習學者與此鷂形尤當精心研究，身體力行，則身能如鳥之束翅，行之如流水蕩平。若能有此得，可終身用之不盡。（一）預備式：與三提式相同（圖155）。（二）鷂形右式：鷂子入林：由三體式開始，右手由胸口前向前上方伸出，手心向上，五指分開，手指向前，高與口平，左手收回停於腹臍前部，手心向下，同時右腳向前邁進一步，眼看右手（圖156）。鷂子鑽天：左手由腹臍前部，向前上方鑽出，手心向內，五指分開，指尖向上，高與額平，右手收回停於腹臍右側，手心向下，同時左腳向前邁進一步，眼看左手心（圖157）。要點：伸右手與進右步和左手收回動作，要連貫一致；左手上鑽與左腳前進和右手收回要協調連貫；兩手伸縮變換時，兩肩要放鬆，腰部要靈活，眼隨手轉。（三）鷂形轉身左式（即鷂子翻身左式）：以左腳為軸，以腰為樞紐，身體由右向左轉於正前方，同時右腳邁至正前方，右手貼著右腿順勢向前方抬起，手心向下，高與肩平，左手收回停於腹左側，眼看右手背（圖158、159）。要點：右手要貼著右腿轉動，不可離開，與右腳邁進要協調一致，頭頂項豎，含胸收腹。（四） 鷂形左式：鷂子入林：左手由腹左側向前上方伸出，手心向上，五指分開，手指向前，高與口平，右手收回停於腹臍右側，手心向下，同時左腳向前邁進一步，眼看左手（圖160）。鷂子鑽天：右手由腹右側向前上方鑽出，手心向內，五指分開，手指向上，高與額平，左手收回停於腹臍左側，手心向下，同時右腳向前邁進一步，眼看右手心（圖161）。要點：與（二）右式相同，惟省去三體式，且左右相反。（五）鷂形轉身右式（即鷂子翻身右式）：以右腳為軸，以腰為樞紐，身體由左向右轉於正前方，同時左腳邁向正前方，左手貼著左腿順勢向前方抬起，手心向下，高與肩平，右手收回停於腹左側，眼看左手背（圖162、163）要點：與（三）鷂子翻身左式相同，惟左右相反。（六）鷂形右式：動作和要點與前面（二）的右式完全相同（見圖156、157）。（七）鷂形左式：動作和要點與前面（四）的左式完全相同（見圖160、161）。如此左右式交替向前打去。（八）鷂形回身式：向前打至鷂子鑽天式後，身體由右轉向後正前方，右手抬至與右肩同平，手心向下，左手收回停於腹左側，眼看右手背（見圖159）。由此打成（二）的右式，再向左轉身打成（三）的左式，左右式轉換往回打去，動作和要點與正前方式子相同，惟前後方向相反。（九）鷂形收式：打至起式位置，打出右式後，按照（三）的鷂子轉身左式的做法，轉身向前打出右手（圖164）後，右腳向後撤一步，兩手打成挺腕俯掌的三體式，歸氣法收功。演練者：車潤田 先生
五行拳宋氏形意拳--五行拳之劈拳五行拳是形意拳之綱，它包括：劈、崩、鑽、炮、橫五種拳法。古人以金、木、水、火、土分別代表這五種拳式，總稱五行拳。其它各式拳法多由此演變而成，動作簡單，規格嚴謹，發勁平衡，剛柔兼用，左右交替反覆練習。初學者必須通過五行拳練習打好基礎。五行拳的動作說明如下：劈 拳劈拳屬金，是陰陽相合、上下內外、一氣之起落也。其形似斧，上下運用有劈物之意，在腹內則屬肺，在拳中則為劈，肺者生氣之原，乃五臟之華蓋，吸之則滿，呼之則虛，一呼一吸，呼吸自然，其勁順，則肺氣和，其勁謬，則肺氣乖。夫人以氣為主，氣和則體壯，氣乖則體弱，體弱必生病，而拳亦不通矣。故形意拳練習以劈拳為首，亦即以養氣為先務也。（一）預備式：與三體式完全相同（圖6）（二） 右劈拳：〉〉〉由三體式開始，左手下落變拳內旋由胸前向上鑽出（也可用掌），拳心向內，高與口平，左腳向右前方墊半步，腳尖向前，右手變拳收回停於右肋外側，拳心向里，此時身體稍偏於右側（圖7）。〉〉〉右腳向前邁一大步，腳尖向前，左腳隨即跟進半步，腳尖里扣，同時右拳變掌，由左拳心上面向前劈出，掌沿向前，拇指張開，虎口撐圓，其餘四指微微曲攏分開，高與眼平，左拳隨之向內翻變掌收回停於腹前，掌心向下，眼看右手虎口（圖8）。要點：左拳向前伸鑽時，要與左腳墊步動作同時進行；右掌向前劈打，右小臂要屈肘向里裹勁，促使小臂和掌發出向上措撞之顫力，並與右腳前進協調一致，頭向上頂，項要豎直，舌頂上顎，下頦內收，沉肩墜肘，提胸收腹，氣歸丹田，臀部前突，足趾抓地，周身內外合一，精神貫注。（三）左劈拳：〉〉〉右掌下落變拳內旋由胸前向上鑽出，高與口平，右腳向左前方墊半步，腳尖向前(圖9)。〉〉〉左腳向前邁一大步，右腳隨即跟進半步，腳尖里扣，同時左掌由右掌心上面向前劈出，掌沿向前，拇指張開，其餘四指曲攏分開，高與眼平，左拳隨即變掌收回停於腹前，掌心向下，眼看左手虎口（圖10）。這樣左右式交替向前打去。要點：與右劈拳完全相同，惟左右相反。（四）劈拳回身式：〉〉〉向前打至適當位置，打出左劈拳後，以兩腳為軸，身體由右轉向後正方，同時右掌變拳向前鑽出，拳心向內，同時左手臂由上向回畫弧，落於腹臍左側，掌心向下，眼看右拳（圖11）。要點：轉身鑽右拳與左掌收停的動作要協調一致，一氣呵成，沉肩墜肘，周身合一。〉〉〉上式不停，右拳式不變，右腳向左前方墊半步，左掌由右拳心上面向前劈出，（圖12），然後向後右前方墊左腳進右腳打出右掌，成右劈拳式，如此向來時路線打回去，動作與來時相同，惟左右方向相反，往返趟數多少，根據個人體力和場地條件靈活掌握。（五）劈拳收式：往返打至起式的位置，打出左劈拳之後，按照回身式做法向後打出右拳（見圖9）後，右腳向後撤一步，左腳前墊半步，左掌屈臂向前伸出，高與口平，五指曲攏分開，掌心向下，右掌經左掌背上面，收回停於左肘下面，掌心向下，眼看左手背（挺腕俯掌三體式），（圖13）。要點：頭上頂，項豎直，下頦內收，沉肩墜肘，兩手向下按勁，其他要求與三體式相同。（六）歸氣法收功：動作和要點與盤根收式完全相同。形意拳各種拳法套路的操練，都以此挺腕俯掌三體式為收式，以盤根收式的歸氣法收功。點擊圖片看清晰大圖，演練者：車潤田先生
宋氏形意拳--五行拳之崩拳崩拳崩拳屬木，是一氣之伸縮也。兩手往來勢如連珠箭快速之意，在腹內則屬肝，在拳中則為崩，所謂崩拳似箭屬木也。其拳順則肝氣舒，其拳謬則肝氣傷，肝氣傷則脾胃不和，其氣不舒，則拳亦必失和矣。練此拳能平氣舒肝，長精神，強筋骨，狀腦力，學者當深加研究。（一）預備式：與三體式相同（圖14）。（二）右崩拳：（拗步）>>> 由三體式開始，兩手收回握拳停於腹前，左腳向前墊步，左拳隨之向前伸引，拳眼向上，右拳不動（圖15）。>>> 左腳向前邁進一步，右拳由左拳眼上面向前打出，拳眼向上，高與心平，左拳收回停於腹臍部，拳心向里，同時右腳跟進半步，落於左腳後面，腳尖里扣與左腳後跟橫線相衝，距離約五寸左右，眼看右拳（圖16）。要點：墊左步與左拳前伸要同時進行；進左腳、打右拳與跟右步要連貫相隨，完整一致；頭向上頂，項要豎直，下頦內收，舌頂上顎，沉肩墜肘，提胸收腹，臀向前突，右腳跟步要向下踩勁，周身協調一致，精神貫注。（三）左崩拳：（順步）接上式，>>> 左腳向前邁一大步，左拳由右拳眼上面向前打出，拳眼向上，高與心平，右腳跟進半步，腳尖里扣，與左腳呈斜線相衝，距離約五寸左右，右拳收回停於腹右側，拳心向里，身勢稍偏於左，眼看左拳眼（圖17）。要點：打左拳要在右拳眼上摩擦前伸，進左腳與跟右步要協調一致，含胸收腹，其他要點與拗步右崩拳相同。以上兩個分解動作要緊密跟隨，並要求做到肩催肘，肘催手，腰催胯，胯催膝，膝催足，兩拳伸縮如撕絲綿不開之意，身隨式轉，眼隨手看，如此左右式交替向前打去。（四）崩拳回身式：向前打至適當位置，打出拗步右崩拳後（圖18），>>> 左腳向右正方弧線扣一步，停於右腳踝，兩腳尖相衝，身體轉向後正方，兩拳抱於腹兩側，拳心都向上，眼看前方（圖19）。>>> 右腳屈膝提起，膝與胯平，腳尖上翹，同時右拳內旋由胸口前向上鑽出，拳心向內，高與頭平，左腿直立，成獨立勢，眼看右拳心（圖20）。>>> 右腳向前落下，腳尖外撇（橫腳），左腿屈膝頂於右膝窩中間，身體隨之下坐（成坐盤式），同時兩拳變掌，左掌由右小臂上面向前下方打出，右拳變掌隨之落下按於腹前，兩掌心向下，頭上頂，下頦內收，含胸收腹，身稍前俯，眼看右手背（坐盤雙劈掌）（圖21）。要點：扣左腳與收兩拳和轉身動作要連貫相隨；提右腳與右拳上鑽動作要同時進行；落左腳要用力向前下方蹬踩，劈兩掌與右腳前踩要協調一致。此式動作雖分三段，但在操練過程中，一定要緊密銜接，不可間斷。（五）左崩拳：（拗步）>>> 兩腿直立，身體中正，右腳向前墊半步，右掌變拳，隨著右腳墊步動作，屈肘向前引伸，拳眼向上，左掌收回變拳停於腹左側，拳心向里，眼看右拳（圖22）。>>> 右腳向前邁一步，左拳隨即由右拳眼上面向前打出，拳眼向上，高與心平，右腳隨之跟進半步，同時右拳收回停於腹部右側，拳心向里，眼看左拳（圖23）。要點：與（二）拗步右崩拳相同，只是進行方向不同。（六）右崩拳：（順步）>>> 接上式，右腳向前邁一大步，右拳由左拳眼上面向前打出，拳眼向上，高與心平，左腳跟進半步，腳尖里扣，與右腳斜線相衝，距離約五寸左右，左拳收回停於腹左側，拳心向里，身勢稍偏於右，眼看右拳眼（圖24）。要點與要求：與前（二）、（三）式相同，只是左右和進行方向相反。如此左右式交替往回打去，往返操練，次數多少，可根據個人體力酌情掌握。（七）崩拳收式：打至開始的位置，打出順步右崩拳後，向右轉身，左腳隨之向右扣步，提右腿，右拳上鑽，坐盤雙劈掌等動作（圖25、26、27），其要點與崩拳回身式完全相同，只是往返方向相反，從此右腳向後撤一步，右掌抽回前伸，左掌回帶隨即屈臂前伸，右掌收回置於左肘下面，兩掌心都向下，同時左腳前邁半步，眼看左手背（圖28），歸氣收功。此崩拳練法，是以左右順步，拗步往返更換操練的，可使兩臂發勁平衡，防止勁力偏於一臂之弊端，持久鍛煉，可使人身體獲得更全面的效益。點擊圖片看大圖，演練者：車潤田 先生
宋氏形意拳--五行拳之鑽拳鑽拳鑽拳屬水，是一氣之曲曲流形無微不至也。鑽上如水在地中突然而出，亦如泉水之上翻似閃，在腹內則屬腎，在拳中即為鑽，所謂鑽拳似閃屬水無空不入是也。練習時其氣和則腎足，其氣乖則腎虛，腎虛則清氣不能上升，濁氣不能下降，拳亦不順，真勁不能長，拙勁亦不能化矣，學者當深知也。（一）預備式：與三體式相同（圖29）。（二）右鑽拳：u由三體式開始，左腳向前稍微墊步，腳尖向里，左手握拳里扣下按，拳心向下，同時右手變拳外翻，拳心向上，靠於腹臍右側，眼看左拳（圖30）。u兩腿向下微曲，身體以腰為樞紐擰向前方，右腳向前邁一大步，左腳隨之跟進半步，同時右拳經胸部口前向前上方鑽出，拳心向內，高與額平，左拳收回停於腹前，拳心向下，眼看右拳心（圖31）。要點：左拳下按時，左肩要松活，以便肩頂骨向內擰勁，增強肘肩之力，要與右拳翻動同時進行，整齊一致。另外，鑽打右拳小臂要向里裹勁使力貫穿到拳端，右腳前進與左腳跟步要協調一致，頭上頂，項豎直，下頦內收，舌頂上顎，沉肩墜肘，提胸收腹，臀部前突，兩跨里裹，周身合一，精神貫注。（三）左鑽拳：u右拳里扣下按，拳心向下，右腳向前墊步，腳尖向里，左拳在腹前外翻，拳心向上，眼看右拳（圖32）。u兩腿向下微曲，身體以腰為樞紐轉向前方，左腳向前邁一大步，右腳隨之跟進半步，同時左拳經胸部口前向前上方鑽出，拳心向內，高與額平，右拳收回停於腹前，拳心向下，眼看左拳心（圖33）要點：與前面右鑽拳相同，只是左右式相反。在練習以上兩個式子時，必須連貫相隨，中間不要停滯，如此左右式交替向前打去。（四）鑽拳回身式：u向前打至適當位置，打出左鑽拳後，以兩腳為軸身體由右向後轉180度，同時右拳隨著轉身動作由胸前向上鑽出，拳心向內，高與口平。與此同時，左拳由上向回化弧停於腹臍中間，拳心向下，眼看右拳心（圖34）。u然後右腳向前墊步，腳尖向里，右拳里扣，拳心向下，左拳經胸部口前向前鑽出，左腳前進一步，右拳收回停於腹前，打成左鑽拳（圖35），並繼續向前打去。要點：做轉身動作時，左右兩拳鑽出與收停要迅速敏捷，頭上頂，項豎直，提胸收腹。（五）鑽拳收式：往返打至起式位置，打出左鑽拳式子後，身體由右轉於後前方，右拳向前鑽出，左拳向回收於腹前（見圖34），右腳向後撤一步，兩拳變掌，打成挺腕俯掌的三體式，歸氣法收功。點擊圖片可看大圖，演練者：車潤田先生
宋氏形意拳--五行拳之炮拳炮拳炮拳屬火，是一氣之開合，炸炮忽然炸裂，其彈突出，其性最烈，其形最猛，在腹內則屬心，在拳中為炮，所謂炮拳似炮屬火是也。練習合法，其氣和順身體舒暢，心中虛靈，反之則四體不順而氣乖，則心中蒙昧而獃滯矣，學者須當心研究。（一）預備式：與三體式相同（圖36）（二）右炮拳：u由三體式開始，右腳向右後方撤一步，左腳隨之撤半步，左腳掌著地，兩腿向下微曲，成左虛步，重心坐於右腿，同時兩手隨著撤步動作捋回變拳，抱於腹臍前部，拳眼都向上，眼看左前方（圖37）。u左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，兩腿向下微曲，兩腳尖向里，同時左拳曲肘上架停於左額角側（太陽穴），拳心向前，右拳由腹前向左前方打出，拳眼向上，高與心平，眼看右拳（圖38）。要點：捋掌與撤步動作同時進行，一氣呵成；打右拳與兩腳前進要同時進行，連貫一致，腰隨式擰，眼隨手轉；左膀要向右膀著力催勁，促助右臂力貫拳端，發出如炮彈爆炸猛烈之威力；頭上頂，項豎直，兩肩松沉，含胸收腹，兩腳踏穩，精神貫注。（三）左炮拳：u左腳向前墊進半步，腳尖向右，屈膝半蹲，右腳隨之跟進懸空靠於左腳踝內側，距離約二寸左右，同時兩拳下落曲肘緊靠於腹臍前部，拳心向上（此時身體已經轉向右前方），眼看右前方（圖39）。u右腳向右前方斜線進一步，左腳隨之跟進半步，兩腿向下微屈，兩腳尖向里，同時右拳屈肘上架，停於右額角側（太陽穴），拳心向前，左拳由腹前向右前方打出，拳心向上，高與心平，眼看左拳（圖40）。要點：左腳墊步與右腳跟步要同時完成，其它要點與（二）右炮拳相同，只是方向相反。如此左右式交替向前打去。（四）炮拳回身式：u向前打至適當位置，左拳向前方打出左炮拳之後（見圖40），以左腳為軸，身體轉向後左前方，右腳隨著轉身動作邁至左腳踝內側，腳掌著地，同時兩拳抱於腹臍中間，拳心都向上，眼看左前方（圖41）。u此式定式後，左腳向後左前方斜線邁一步，左拳架於左額角側，右拳經腹前向後左前方打出，成右炮拳式（圖42）。u再向後右前方轉身打出左炮拳，左右式交替繼續往回打去，往返操練，趟數多少量力而行。動作和要點與前（三）的相同，只是行進的方向相反。（五）炮拳收式：往返年打至起式位置，左手打出左炮拳後，按照回身式的方法，向左前方打成右炮拳（見圖38）後，右腳向後撤半步，同時兩拳變掌，左掌向前引申，右掌收回停於左肘下面，手心都向下（俯掌三體式），歸氣法收功。點擊圖片看大圖，演練者：車潤田先生
宋氏形意拳--五行拳之橫拳橫拳橫拳屬土，是一氣之團聚也。在腹內則屬脾，在拳中為橫，其形圓，其性實，其氣順則脾胃和緩，其氣乖則脾虛胃弱，而五臟必失和矣。其拳順則內五行和而百物生，其拳謬則內氣努，內氣努則四體百骸無所措施，其它拳式亦失形矣。練此拳其氣要圓，其勁要和，萬物土中生，所謂橫拳似彈屬土者是也。在理則為信，在人則為脾，在拳則屬橫。人而無信，百事不成，人傷其脾，則五臟失調，橫拳不和，百式無形，此言形名雖殊，然其理則一也。橫拳乃形意拳之要也，學者不可不慎詳之。（一）預備式：與三體式相同（圖43）。（二）右橫拳：u由三體式開始，左腳向左前方進半步，腳尖里扣，左手收回屈肘停於胸前，手心向下，右腳邁至左腳踝內側，距離約五寸左右，同時右手穿於左臂肘下方，手心向上，眼看前方（圖44）。u右腳向右前方邁一步，左腳隨之跟進半步，同時右手由左臂肘部下抽回變拳向右前方打出，拳心向上，高與肩平，左手變拳落下停於腹臍部，拳心向下，眼看右拳（圖45）。要點：進左腳與跟右步和穿右手要同時進行，連貫一致；進右腳落地時，要著力踩勁；打右拳時，腰部要靈活擰動，發勁即有向前衝擊的力量，又含向右橫格之勁，左肩要向里扣擰以助右臂發勁；頭上頂，項豎直，沉肩墜肘，含胸收腹，周身內外合一。（三）左橫拳：u右腳向前墊半步，左腳隨之跟進靠於右腳踝內側，同時兩拳變掌兩小臂屈肘停於胸前，右臂在上，掌心向下，左臂在下，掌心向下，眼看前方（圖46）。u左腳向左前方邁進一步，右腳隨之跟進半步，同時左掌變拳由右小臂下方向左前方打出，拳心向上，右掌變拳落於腹臍前部，拳心向下，眼看左拳（圖47）。如此左右式交替向前打去。要點：與右橫拳相同，惟左右相反。（四）橫拳回身式：u向前打出左橫拳之後，以左腳為軸，身體向右後方轉，同時兩拳曲臂，左上右下在胸前交叉（圖48）。u右腳向後右前方邁一大步，右拳隨之向右前方打出，拳心向上，左拳停於腹前，拳心向下，眼看右拳（圖49）。由此向前打出左式，左右式交替繼續往回打去，往返操練，趟數多少依個人體力自行掌握。要點：向迴轉身與兩拳交叉同時進行；兩肩和腰部要靈活敏捷；打右拳與邁右腳動作要完整一致。（五）橫拳收式：往返打至起式位置，左手打出左橫拳，身體由右向迴轉於右前方，同時右腳隨之邁進，右拳向右前方打出右橫拳。右腳向後撤一步，兩拳變掌打挺腕俯掌的三體式，歸氣法收功。點擊圖片看大圖，演練者：車潤田先生
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