意拳訓練劉春成

意拳成為當今拳學之精典已為不可爭辯的事實，然意拳由於深奧精闢，致使許多修習者未入其門，三年甚至十幾年都未能登堂入室，誠為可惜，縱觀種種弊端，老師就成了關鍵，有些老師本身只得到意拳的偏節末梢，他教出來的肯定不是意拳的根本，哪怕你練上十年二十年也是茫然，有的老師故弄玄虛，把意拳搞的神神秘秘，致使許多拳學奇才被埋沒，有的人練的大腹便便，行動不便，只好以慣性力去運用，或是練的全身如鋼澆鐵鑄，任人擊打無所謂，只得用撞擊去發放，這就是注重筋骨訓練之結果。練意拳要先柔後剛，也就是先求放鬆，要使精神和肢體全部放鬆後達到高度協調統一，這其中包括了筋骨的拉伸與放鬆，筋骨充分放鬆後，再進行爆發力訓練，這樣才會練的全身無點不彈簧。如一上來就把筋練粗，那筋就失掉了彈力，後期需要發力時，又得去放鬆筋，這不是本來倒置嗎？姚承光先生曾說：「技擊靠的是鬆緊，松的越好，緊的就越好，松是蓄力，緊是發力，松的越好，打擊的力度就會越好」。 有的意拳練習者說：「要知拳真髓，首從站樁起」。所以樁功一站，就是五小時、八小時、十小時，殊不知他把樁給站「死」了，雖然半年後肩架即可「整體如鑄」，但他卻動轉不靈，稍微靈活的拳手他都挨不到邊，要知到站樁是求取渾圓力的最佳途徑，而渾圓力卻是鬆緊在全身各部位的統一體現，所以意拳訓練的根本在於松、緊、渾圓力以及本能的訓練。某些人抱著王老的拳譜不放，稱之為「真傳」，照王老言之的境界修鍊，殊不知王老所說之境界是經過系統的訓練之後所達到的層次，誠如沒有經過小學、初中、高中的文化學習，而直接學習大學課程一樣。本人一位師弟追隨恩師姚承光先生一年，卻始終達不到恩師的要求，究其根源，原來他把老師的要領棄之不顧，卻按著老師所說的境界去求，把最根本的東西給丟了，加上理解上的錯誤，所以一直是防身可以，打倒打擊對方很難。經姚承光老師兩個月的調整就能打出強勁的穿透力,即使胸部墊一手靶,力量也能穿透過去,別人都不敢接其拳.所以練拳首要明拳理，好的老師總是告訴你怎麼練，為什麼這麼練，這樣練有什麼效果，如果一個老師連這也說不清，那練習者豈不是一頭霧水，不辯東西，所以有的人練了一輩子也講不出所以然來，只是一句話「當年老師就是這麼教我的，這樣練不會錯。」 恩師姚承光先生繼承了姚宗勛師爺的衣缽，對意拳的訓練體系及拳學思想，有著精闢的見解。他認為意拳的訓練應根據習練者的不同，而分別傳授。其中十七、八歲以內的少年，應以拳法、腿法、步法、身法、反應、靈敏、柔韌及體能、散手的訓練為主，以站樁、試力、發力、推手為輔，因這一階段的青少年正是好動的年齡，讓他們從樁功入手，比較困難，所以應以意拳力學拳理為核心，將渾圓力從運動形勢之中表現出來，待其有一定基礎之後，在慢慢加強樁功、試力、走步、發力、推手的訓練，但前些內容最好在專業半年內，業餘一年內都要系統學習完畢，然後再從頭開始指導。因為散手是各項基本功的體現，發力發不好，從試力裡面找，試力試不好，從樁功裡面找，這樣環環相扣，練習者自己可以從中尋找突破口。這個階段的練習者應往運動員及教練員方面發展。 十七八歲以上的青少年，按照意拳七步功法：站樁、試力、試聲、走步、發力、推手、散手一步步按照意拳初級功法進行訓練，爭取專業半年內，業餘一年內都要系統學習完畢，然後再從頭開始指導。以站樁、試力、走步、發力、推手為主，以拳法、腿法、步法身法、反應、靈敏、柔韌及體能、散手的訓練為輔，半年或一年後再加強拳法、腿法、步法、身法、反應、靈敏及體能、散手的訓練，這個階段的習練者應往運動員、教練員及拳術家方面發展。 體弱多病的中老年，這些人由於體質及年齡的原因，應從養生治病調理身體入手，待其身體強壯些，再教一些推手發力等內容，提高練習者的鍛煉興趣。 但意拳究竟應該怎樣去練習，如果僅為防身自衛，那麼那些「xx速成法」你去認真刻苦訓練幾個月即可達到目的，如果你想追求拳學真諦，那麼你就必須從根本入手，一步一步去練習，練拳就如爬山，你想站在山頂上「一覽眾山小」，那麼你就必須一步一步從山根往上爬，有的人轉了幾圈就爬上山頂，有人轉了十幾圈乃至幾十圈才爬上山頂，而有的人不轉圈卻直接從山根爬上山頂，雖然少走了許多彎路但必須要有堅強的意志與耐力以及科學的方法。意拳是拳學之中最直接明了的告訴你拳學的真諦是什麼，你怎樣才能最快達到拳學的頂峰，那麼拳學的真諦究竟是什麼？我想這是千百年來眾多習武者所關注的問題，也是最嚮往的目的。其實說穿了很簡單，那就是松和緊，松、緊的頻率轉換的越快，功夫就越深，松的越好，緊的就越好,所以意拳樁功的訓練從「松」入手，即「用意不用力」階段，將精神與肢體高度協調統一起來，再進一步進行松跟緊的轉換訓練，最後進行全身整體的松、緊轉換訓練，換言之意拳訓練根本在於本能及渾圓力，而渾圓力卻是松、緊在全身各部位整體的統一體現。 可以說推手是意拳的精華所在，因為它包括了意拳的全部內容：聽力、化力、發放、打擊，可以這麼說推手練好了，意拳就明白了一大半。並非某些人說"推手無用」，說推手無用，只能證明他根本就不懂推手。 推手的訓練也有三個階段，第一階段為頂推階段；第二階段為發放階段；第三階段為推斷（即打、發）結合階段，只有經過這三個階段的訓練你才能明白推手是否真的無用。 至於散手的訓練，應先從條件實戰開始，如拳法實戰、腿法實戰、拳腿實戰、推斷結合實戰最後達到拳、腿、掌、指、膝、肩、胯、頭、肘的無限制實戰，即達到全身無點不彈簧。拳、腿、掌的力量能發出來再練肩、肘、膝、胯、頭，如果肩、肘、膝、胯、頭也能發出來以後，並有足夠殺傷力能應用於實戰，功夫才為有成。一般意拳訓練三年後即可進行。 技擊之境界第一步為打的階段；第二步為打放階段；第三步為控制階段。拳言云「打人容易放人難，放人容易控人難」。技擊功夫達到「制人而不制於人」的「空」的境界方可為武學之顛峰。再往上已不屬於武功範圍。 意拳散手根據練習者的目的不同而有所差異，運動員和教練員應從根本入手，一步一步進行。如只為防身自衛，則一入手就以各種技擊手段進行實戰，以求「隨機隨勢應感而發」。
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