頸椎病癥狀和頸椎病的治療

(2008-07-10 13:18:18)標籤：雜談和愛你的情人一樣愛頸椎身體的脊柱，就像一棵大樹的主幹，支撐著我們，也主導著我們的健康。在醫學界，複雜的脊椎病被稱為「萬病之源」，如何保護你的脊椎，遠離惱人的頸椎病、腰腿痛，遠離那些莫名其妙的頭暈頭痛、胸悶心煩、麻木心慌等健康問題？為此，有度網（www.jzsos.com）專門採訪了南方醫科大學珠江醫院康復理療科主任黃國志教授，請他談談在日常生活中如何有效地預防脊椎疾病。每天24小時，脊椎如何健康？細節決定健康。在我們的日常生活中，很多生活、工作的小習慣、小細節往往直接影響到我們脊椎的健康狀況。研究了20多年脊椎的黃國志教授在接受有度網採訪時，提出了24小時脊椎健康知識。

保持脊椎健康的鍛煉方法「很多時候回歸自然就是很好的鍛煉方式了。」針對平時如何加強鍛煉才能有效預防脊椎疾病，黃國志亮出了自己的觀點，並且給出了八種簡單易行的脊椎健康保健法。退著走退著走就是連續向後倒退著走路，類似太極拳中的「倒攆猿」。這種方式能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩定性及靈活性。而且在退著走的時候腰部肌肉有節律地收縮和放鬆，可使腰部血液循環得以較好改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到輔助治療的作用。當然，人在倒步走時對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，最好用前腳掌擦地交替後退，力求走得穩。爬行法爬行法就是俯趴在地板上或者P.Health枕上，像不會走路的嬰兒那樣爬行。在爬行時可以有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，從而使得腰背脊柱兩側肌肉得到鍛煉。另外也可以學習軍人匍匐前進的方式，直到感到腹背酸脹為止。

站立「爬」牆站立「爬」牆就是雙腳緊貼牆直立，雙手向上伸直，儘可能向上伸，使得腰背部有伸拉感，而後兩手臂做交替向上攀爬的動作，同時在動作過程中應該始終保持收縮腹部並向上提的姿勢。這種方法既可以鍛煉脊柱兩側肌群，又可以達到減腹的效果。倒立人體的脊柱由一塊一塊脊椎骨銜接而成，在日常生活中無論是直立還是坐著，脊柱都處於受壓狀態，而人倒立時可使椎體和椎體之間的壓力減少且方向相反，從而使得脊柱得到充分的休息。但是倒立並不是每個人都能做的，患有高血壓或者其他身體疾患不宜倒立者禁用此種方法。伸筋法伸筋法其實就是伸懶腰，可以仰卧在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸同時綳直腳面，然後再用力鉤腳尖而伸腳跟，使得脊背部得到充分拉伸，將椎骨之間的空隙充分拉寬。也可以坐在床上，雙腿伸直，上體前屈，雙手用力前伸，儘可能最大幅度地拉伸腰背，也能使得脊椎得到充分的拉伸。騎自行車騎自行車其實是一種輕便、高效的健身項目。在騎自行車時人的臀部和下肢肌肉有節奏地舒縮，對人體脊椎的保護有良好的作用。另外騎自行車還能使人體的呼吸、循環系統工作加快，長期鍛煉可使人體心肺功能提高，加強人體的免疫能力，同時能增強全身肌肉協調能力，增強神經肌肉的反應能力、靈活性以及協調性。放風箏人體的頸椎上接頭顱，下接胸椎，可以負重減震，其功能要比胸椎和腰椎複雜得多，使用率也高得多，因此也就更容易受損，而且隨著年齡增長，脊椎要老化退化，中老年人常會出現骨質增生、椎間盤突出，並會產生各種頸椎的癥狀。而人在放風箏的時候，挺胸抬頭左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代謝功能，既不損傷椎體又可預防椎關節和韌帶的退化，所以說放風箏是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。游泳游泳是腰背肌鍛煉的最佳方式。游泳可以讓全身的肌肉、關節和韌帶得到鍛煉，肌肉勻稱發展，對脊椎產生良好的支撐和保護，還能使得人的體型更健美。游泳對腰部健康的功用在於能夠在水中鍛煉肌力，利用水中的浮力來舒緩平時受壓的關節，其中就以腰部最為明顯。另外游泳是緊張與鬆弛交替結合的運動，對中樞神經系統的興奮和抑制起到調節的作用，並對失眠、健忘、憂鬱和神經衰落等疾病有著特殊的治療效果。
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