基礎瑜伽六式：撫平壓力，調節內分泌

束角式可以幫助拉伸大腿內側腹股溝肌肉，緩解更年期癥狀，減少疲勞。

1、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直；彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。

2、雙腳腳跟、腳掌併攏，用手抓住雙腳腳趾，腳跟靠近身體。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊緊向身體內側靠攏。

3、大腿分開，膝蓋放低，直到膝蓋（儘可能）接觸到地面；手指相扣，牢牢抓住腳趾，脊椎挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你的所能保持這個姿勢。

4、鬆開雙腳，伸展雙腿，放鬆。

初學小竅門：可以在大腿處放一塊厚一些的毛巾或毛毯，作為額外支撐。

輔助橋式可以幫助拉伸脊柱、胸部、腹部，放鬆背部。

1、躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，手臂放在身體兩側，手心向下。

2、腳掌撐地，抬起臀部。將瑜伽滑塊放在尾椎骨位置，然後放鬆身體，保持呼吸。

3、結束時腳掌撐地，抬起臀部，將瑜伽滑塊移開，背部落地，然後輕輕坐起。

初學小竅門：可以使用較低的瑜伽滑塊，或用電話簿代替。

嬰兒式可以幫助伸展臀部、大腿以及背部。

1、跪坐在瑜伽墊上，將臀部放在腳後跟和膝蓋上。

2、上半身向前彎曲，上身貼近大腿，前額碰觸墊子，手臂前伸，手心向下。

初學小竅門：可以在小腿和腳踝間放一塊疊起來的厚毛巾或毛毯作為支撐。

單腿蝗蟲式可以使脊椎骨得到有力的伸展，增加其柔韌度。此外還可以舒緩下背部痛痛，調理腹部肌肉、消化系統及膀胱等器官。

趴卧在地上，雙小臂交疊，額頭貼放於小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然後換右腿同樣練習。

初學小竅門：初學者可能在抬起胸部和背部時感到力不從心。你可以先利用一張椅子借力，把椅子放在身體前方，在提起軀幹時將雙手放在椅墊上。

弓式能夠治療胃病，增強消化功能，並且有減肥的作用。

趴卧於地面彎曲雙腿，小腿向後抬起，雙手打開向後抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。

初學小竅門：由於弓式旺盛甲狀腺，甲亢患者不能練習。

虎式能夠讓脊柱更加靈活，緩解腰背部酸痛感。

雙腿併攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放鬆，均勻伸長的呼吸。吸氣時，抬右腿向後伸展，腰部輕微下沉。呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習五到十個呼吸。然後換左腿同樣的練習。

初學小竅門：提起腳跟可幫你的背部抬得更高，當脊柱完全拱起後，腳跟可逐漸放低。再次感覺姿勢過強了，可再踮起腳趾。