大姨媽駕到，瑜伽練不練

原創 2017-11-3彭凡瑜伽 彭凡瑜伽運動生活館

很多會員問我，經期到底可不可以練習瑜伽，答案是可以的！

今天教大家幾個大姨媽期間可以練習的瑜伽體式。

能將身體各個部位都鍛煉得到，

還不是很劇烈，

而且瑜伽講究呼吸，能夠調整人的氣息，

緩解經期的情緒波動，而且還能減肥。

但如果痛到無法呼吸，開始懷疑人生的話

還是休息吧！

動作一：貓式

動作要領：手臂在肩膀的正下方，雙手打開與肩同寬，吸氣時抬頭，讓頭頂、臀部向前後兩個方向延伸，腹部伸展，腳背壓實地面。呼氣時弓背低頭，雙手主動推地，不聳肩。配合呼吸，連貫的做12組，一吸一呼為一組。

動作二：貓式變體

動作要領：和貓式很像，緩慢曲手肘，讓上半身落到墊子上，大腿垂直於地板，腳背繼續壓實地板，讓胸腔自然向下沉，伸展腹部，額頭觸底，肩膀放鬆。此體式還可以開肩，緩解肩頸僵硬疼痛哦~

動作三：新月式

動作要領：前腿屈膝，膝蓋不超過腳尖，後面的腿，腳背向下主動推地，如果膝蓋有些硌，可以用毛毯墊上，髖下沉，不聳肩，手臂向上抬起。

動作四：眼鏡蛇式

動作要領：同樣是最愛的體式之一，臀部後背肌肉收緊，手臂向下推地，不用推太高，感受到腹部的伸展即可，如果感到腰痛，將恥骨向下主動推地，膝蓋上提，肩膀下沉，頭頂向上延伸。悄悄告訴你：此體式還可以提臀瘦腿哦~

動作五：鴿王式

動作要領：前腿屈膝，向外側打開，打開多少視身體情況而定，後面的腿努力向後伸直，繼續腳背主動推地。髖擺正，一開始髖太緊，身體擺不正，可以用毛毯墊在臀下方（毛毯真是個好東西啊！）

動作六：雙角式

動作要領：雙腿打開，一開始不需要太大（不要學我）感到大腿內側有伸展的感覺即可，這個是我非常喜歡的體式之一，還可以刺激肝經膽經，增強肝腎功能。背部挺直，注意不要弓背，下去多少不重要，重要的是通過體式的練習使身體獲益。勾腳趾，伸展大腿後側韌帶。腿部線條會越來越流暢，特別適合小腿粗壯的人練習。

動作七：仰卧束腳式

動作要領：這個體式超級舒服，雙腿打開貼不到地時，用磚或者毛毯（它又出現了！）墊在膝蓋下方，雙腳相對，手臂向上舒展，放鬆全身。

今天給大家介紹的這7個體式，經期練習特別好，可以幫助經血排出，減輕痛經之症，促進骨盆血液流通，提高內分泌循環系統，膚色暗沉，體寒。堅持練習，由內而外，容光煥發。

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