[轉載]松腰四點（李華偉老師）

沈書記回來跟我聊這個話題。我說，老師給我的指導我歸納有兩點：

一、要注意腰和全身的整體聯繫，不要為了松腰而只練腰。直腿坐的理論是老師對松腰給予很可行的建議，全身散亂之氣收到命門，就是一個意念、呼吸和內氣在這裡的混化，然後與全身整體聯繫。

二、打開尾閭能找到松腰的鑰匙，而松腰俞穴是打開尾閭的鑰匙，在功法學裡松尾閭四步法裡面，老師明確提松腰核心機密：「要關注腰俞穴」，在直腿坐放鬆法裡面，老師也明確提出這個地方，松這個地方的意義看看解剖就一目了然，這個地方一松，尾閭自然中正安舒了。至於怎麼去松腰俞穴，注意以這個點為中心的離心運動和向心運動，也可以把弓背放在這裡，只要注意意守和呼吸的原則，適合自己的方法都是可行。

後來的補充一點：腰俞穴有感覺了，需要與命門做混化聯繫。記得99年一位離開中心的原師資班老師，回來請老師認證是否松腰，老師給他建議，腰有感覺了，注意和脊中穴做一個往返摺疊的混化。並且要注意髂腰肌。

松腰，主要是松腰椎乃至整個脊柱和附著在旁邊的肌肉韌帶，松腰椎，髂腰肌是關鍵一塊肌肉。

把一塊金屬弄鬆弄軟，只需要把它加熱反覆摺疊，若松腰也這麼做，只是一個形的松腰，氣功還是要注意氣的打開。

有氣變為力，又是一個進步，混元氣層次的細膩提高。

松腰，不光要腰椎髂腰肌等放鬆，放鬆不是目的，即使你能把腰椎放鬆到軟體動物那個層次用處也不大，毛毛蟲的腰很軟，但沒見到那個毛毛蟲活100歲，還是要像蛇，有松有韌，有氣有力，呼吸緩慢，可藏可達。不要只一味追求鬆軟。

關於藏達，要把全身塞在一處，松命門，把全身塞到命門裡，估計就可以高級別的人天混化，藏於一處，又可達於六和，隱現自如，我們加油努力。

關於髂腰肌的資料我整理如下：

髂腰肌介紹

髂腰肌由兩塊肌肉構成，腰大肌和髂肌，腰大肌起始於胸椎12到腰5，髂肌起始於骨盆內側髂窩內，兩組肌肉的肌腱結合在股骨的小轉子。髂腰肌是人體最重要的核心肌肉之一。近端固定收縮時，使大腿在髖關節處彎屈並外旋。遠端固定收縮時，兩側髂腰肌同時收縮使軀幹前屈和骨盤前傾。一側收縮使脊柱同側屈。

髂腰肌是使髖關節彎曲抬大腿，使骨盆前傾並使腰曲發生脊柱前凸的主動肌肉。髂腰肌同時也是支持和保護所有腰椎的肌肉，是腰部和髖關節的重要肌肉，對人類的直立行走起到重要的作用。

很多時候腿不好，是腰不好；腰不好，則腿活動不方便。髂腰肌僵硬或者鬆弛是引起背下部、腹部、腹股溝和大腿上部的疼痛的重要原因，同時還可能引起婦科的一些癥狀。練習中針對髂腰肌的鍛煉會改善腰痛的問題。

髂腰肌脆弱是身材的隱形殺手，根據研究，女性身體線條自37～39歲起開始變形，尤其腹部容易囤積脂肪。但除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等原因之外，這些都是由於髂腰肌較為脆弱引起的。因鬆弛而逐漸衰退的髂腰肌，無法正常保持在脊椎、骨盆的正確位置。當姿勢不佳，骨盆傾斜後，原本應處於緊張狀態的腹肌與背肌就會鬆弛，而讓內臟下垂、沉積到下腹部，如此一來便造成小腹外凸。如果兩側的髂腰肌不平衡，也是引起脊柱的側彎的原因。

髂腰肌是上身向前彎曲的主動肌，後彎的對抗肌。髂腰肌沒有力量是不能保護腰椎的主要原因。

髂腰肌的鬆弛而達到「松腰」將比不「松腰」更可怕，「氣足氣通」是相互依存的，缺任何一個都是造成疾病的原因

再補充一點：

形松和氣通是兩個概念，一位追求形松形軟，不見得是好主意，很多瑜伽訓練，三個月可讓腰很軟，但很軟後噩夢也將而至，很軟的部位不見得氣通氣足，很軟的部位去支撐身體，是很可怕的事情，有個病叫瑜伽病，就是為了達到很軟，做了不應該的磨損關節鍛煉。所以「要把身體藏在一處，就如三圈相摞，大圈藏在小圈裡」，首先要肌肉有力量才能做這些鍛煉。

保護身體本來柔軟的頸椎和腰椎，去靈活本不靈活的胸椎和骨盆，是平衡全身，混化身心的好主意。這也是松關節法的理論支持。

與關注松腰的同道分享這4點建議。祝大家松腰松胯松尾閭松全身松意識，氣足氣通，混元靈通。

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