手臂手碗酸痛怎麼辦，手指關節疼痛的原因，中醫防止肩肌腱炎

【手指關節疼痛的原因，中醫防止肩肌腱炎】手臂手碗酸痛怎麼辦,手臂手碗酸痛的治療方法緩解上肢酸痛上肢包括上臂、前臂、腕和手，一些長期使用電腦的人，常會發生手臂、 手碗酸痛。經常看到辦公族轉轉手腕、甩甩手，以為這樣就能緩解疼痛。其實，要想遠離疼痛，還需進行肌力鍛煉，從而改善和提高身體局部的功能。手指操來緩解疲勞：手指也要「減壓"隨著現代人對掌上電子產品依賴時間的不斷增多(比如收發郵件、接發簡訊、上網)，結果導致拇指和手部其他部位長期處於緊張疲勞狀態，出現拇指疼痛或者麻木。就是最靈活的「拇指」也遭受了最大的衝擊。因為不論是手機還是掌上PC的操作，大多數人都會選擇用拇指來完成。下面就給「拇指族」介紹一個簡單的練習方法——手指操。手指操不僅可以綜合鍛煉手腕、手臂，緩解手部、腕部疲勞，而且還能讓緊張工作的大腦得到很好的休息。俗話說「心靈手巧」，經常活動手部，也能讓大腦更加靈活。手指操緩解手部肌肉疲勞1．拿一個礦泉水瓶子或者用手可以抓住的瓶子或杯子，裡面的水不要裝得太滿，以用手指可以抓住為準。2．左手四指併攏在上，拇指在下，握住瓶子或杯子。3．右手大拇指靠緊其他手指：將左手手腕放在右手手背上。4．左手以腕為軸抬起、放下，同時手指用力。5．然後換右手：每次左右各做3組，每組10下。要領做時，四指一定要握緊瓶子或杯子。你還可以這樣做◆手指翻轉操1．兩腳開立與肩同寬，腳尖向前。2．兩臂向兩側水平伸直，兩手張開．腕關節向下，掌心向外，手指從小手指開始依次向里握拳。3．翻轉向上，用力向外，從大拇指開始依次張開翻轉，掌心向外，用力向外。◆吐氣握拳法1．吐氣握拳，用力呼氣並放開手指。2．用左手的食指和拇指揉捏右手手指，從大拇指開始，每指做1 0秒鐘，調勻呼吸。3．吸足氣用力握拳(握拳時將拇指握在掌心)，用力吐氣同時急速依次伸開右手的小指、無名指、中指、食指。4．換左手，左右手各做若干次。「拇指族」的生活小細節1．建議減少拇指的「運動量」，學會使用拇指以外的手指打字，每次使用拇指打字後要休息幾分鐘，最好找一個點支撐自己使用掌上電腦的手。2．發簡訊時，提倡雙手操作或左右手經常互換。3．用溫熱水浸泡患指，平時避免冷水浸泡手指減輕手指勞累，並在局部用濕毛巾熱敷。手指關節疼痛的原因,怎麼辦,如何防止手指關節疼痛或變形來，來，來做健手操：防止手指關節疼痛或變形許多人發現有一個現象在大城市非常嚴重——三隻手，有人說是不是偷東西的三隻手，不是。三隻手都是什麼手?第一是手機手，現在很多人發簡訊是一個手發，結果這個指關節壞掉，又改另一隻手發，結果兩隻手都這樣。第二是鍵盤手，長時間的單調重複勞動造成指關節功能退化，因此很多女孩用電腦的時候手疼、掉眼淚，甚至有的說：「我的手腕這麼轉動的時候骨頭裡頭全是響」。這叫鍵盤手。還有一隻手，手指伸不直，這叫滑鼠手。其實，我們手上有兩組肌肉，一組叫屈肌，也就是我們的握力。我們每天自覺不自覺地都用到它，比如說， 「我扶著什麼東西，我靠著什麼東西，握什麼東西，拎什麼東西」，這個屈肌都在使勁。但是我們手上還有一組非常重要的肌肉——伸肌，很多人從來沒有鍛煉。當我們的手部伸肌鍛煉不足時，手指就開始出現疼痛、變形等問題。希望大家每天練習這麼一個動作——手指伸屈操，在看電視時也可以邊看邊做。這個動作對手指關節、手部所有伸展肌肉是一種綜合鍛煉，可緩解指關節痛、手部變形、腕部疼痛等許多問題。手指伸屈操緩解手部疼痛,變形1．我們看電視時可以舉起雙手，把手放在頭部兩側看5分鐘，手心向外，五指分開，手指頭要使勁向後綳。2．然後用力彎曲第一、第二指關節，再張開，反覆做50--100次。要領彎彎到最大，伸伸到頂上，這樣彎和伸的時候把兩個都練到了，每天堅持500 下。很多人的手這樣做會很酸，感到手背酸就休息。你還可以這樣做◆手部切菜操1．把一隻手放平，如果有桌子就放在桌子上，手背朝上，像「切菜板」。2．另一隻手是「菜刀」，從手指頭開始切，切到手腕再向上切到小臂前端。3．左手切右手，右手切左手。切的時候要有一定的力度。◆行走伸握在你行走的時候將兩手伸握，一伸一握，反覆練習。護手方法1．塗護手霜時，不要忘記指尖、指間及手腕。2．如果雙手很乾，可先塗一層厚厚的潤手霜，然後包上保鮮紙，或者戴上橡膠手套，1小時後，就可以讓雙手滋潤柔軟。3．手上長了倒刺，可將雙手經常放在溫熱的橄欖油(用微波爐加熱)中浸泡，若還沒有好轉的話，應及時補充維生素B6(肝臟、肉、魚、蛋、豆類及花生)或維生素C(木瓜、青椒、草莓、綠葉蔬菜、番茄、柑橘類水果等)。4．冬季一定要在把手擦乾的基礎上再塗上護手霜，可避免你的手產生裂痕及凍瘡。肌腱炎怎麼如何治療,中醫防止肩肌腱炎椅上舉重式：防止肩肌腱炎肩關節周圍肌肉的肌腱發炎，是極為常見的疾病，不論是年輕人或中老年人，都可能發生。在棒球投手、羽毛球選手、高爾夫球手以及其他高於頭的投擲運動項目的運動員中比較常見：經常寫黑板的教師等職業較易發生：少數人因車禍撞擊、拉扯，或是摔倒時，撞擊肩膀，也會造成肩部肌腱的傷害。肩肌腱炎最常見的癥狀就是肩膀疼痛，有時會因疼痛而導致手臂無力。疼痛位置會隨著受傷肌腱不同而出現在肩膀前方、側面或後側。若肌腱完全斷裂，就會出現手臂沒有力氣舉起來的現象。肩肌腱炎急性期處理：當手一動就痛，且腫脹伴隨有熱感等反應時，即為急性期。最好能立即休息，避免肌腱再度受傷，在疼痛處予以冰敷(損傷後的24--48小時內或在運動後使用，每次20分鐘)，以減緩疼痛，減輕發炎，垂直受傷肌腱的方向並深部按摩。肩肌腱炎慢性期的治療：適當的休息很重要，另外輔以熱敷(每次15--20分鐘)，局部按摩，加強肌力訓練，以早日康復。無論是上班族還是居家族，都可以做椅上舉重式練習，而且健康人群在長時間用電腦或伏案工作後，也要及時練習這個動作，不僅能夠增加手臂的血液循環，加強肌肉力量，防止肌腱炎發生，也可以去除手臂多餘的脂肪，美化手臂。防止肌腱炎的椅上舉重式練習1．雙手各持重量大小相等的書或其他物品，正坐在椅前1／3處。2．上體前傾，直到貼住大腿部，雙手持物下垂，深呼吸。3．呼氣，雙手持物，向左右外側伸展並向上方高舉至極限，停留數秒，深呼吸，還原。要領所提物品不可過重，呼吸要配合動作進行。你還可以這樣做◆肌力加強運動1．手臂伸直向側面平舉，維持此動作5秒後放鬆休息。每組20～30次，每天3--5組。2．手臂伸直向外45度角舉起(此動作注意將拇指方向朝下)，維持此動作5秒後放鬆休息。每組20～30次，每天3--5組。◆肌肉拉長伸展運動1．患側手伸直向前平舉，漸漸向健側平移。2．然後用健側手握住患側手肘後側，將患側手向健側拉，使患側手盡量接近下巴，維持此動作l5～20秒後放鬆休息。3．重複10--15次為一組，每天2--3組。預防肩肌腱炎的注意事項1．盡量避免提重物，以免加重肩膀的負擔。2．從事運動前，須先做好熱身運動，加強肌力與柔軟度。運動時，以不痛為原則。3．需長時間高舉手臂的工作者，如老師、油漆工，應有適當休息和運動。4．婆婆媽媽平常做家務時，也應注意一些小地方：如晒衣服時，晒衣架的高度最好在兩眼水平高度，太高時應使用曬竿幫忙：最好不要長時間、持續性的工作，如擦窗戶、拖地等，可以分數段時間來完成。文章來自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)

推薦閱讀：