6個瑜伽招式幫你打造芊芊細腿

6個瑜伽減肥招式幫你打造芊芊細腿：

身印式

1、長坐，雙臂自然垂於體側，腰背正直。

2、吸氣，左膝彎曲，左腳放在右大腿匕。

3、呼氣，上身緩緩向前彎曲，雙手握住右腳，保持20秒還原。

4、換腿練習。

功效：伸展背部，增進脊柱的活性與彈力，發展雙腿肌肉，改進腿部線條。

提示：腿部伸直貼緊地面，腰部一定要挺直，胸部盡量靠近腿部。

新月式

1、由金剛坐開始，右腳向前跨出一大步，左腿盡量伸直，小腿及膝平放於地上。

2、雙手合十於胸前，抬頭挺胸，腰背挺直。

3、手臂向後伸直同時上身後倒，保持20秒還原。

4、換腿練習。

功效：伸展大腿肌肉群，美化胸部和頸部線條.消除背部疼痛，肌肉緊張，增強脊柱的柔韌性。

提示：向前跨出的大腿盡量與地面平行，腹部向內收緊。

坐角式

1、分腿坐，兩腿開度盡童最大，兩手抓住兩大腳趾，腰背立直。

2、呼氣，慢慢向前俯身，盡景將下巴放在地上，保持20秒還原。

3、重複5-10次。

功效：促進骨盆區域的血液循環，伸展髖部，有助於減輕坐骨神經痛。有助於調整月經使之規律化，並刺激卵巢生長發育功能。

提示：初練者動作幅度不可以太用力，防止肌肉拉傷，分開兩腿切勿屈膝。

蹲式

1、開立，兩腳分開比肩稍寬，腳尖向外微開，挺直後背，雙手體前交叉。

2、呼氣，同時將身體慢慢下蹲30厘米。

3、吸氣，直立還原；再呼氣下蹲到最大限度，保持10秒還原。

4、重複5次。

功效：增強大腿肌肉群力量，減少大腿內側贅肉，增強踝關節力量。

提示：半蹲時保持上身軀幹正直，不可以前傾後倒。

虎式

1、跪撐，雙手雙膝著地，上身與大腿成直角，大腿與小腿成直角。

2、吸氣，同時右腿伸直慢慢向後抬升.挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鐘，還原放鬆。

3、換腿練習。

功效：可收緊臀部、腰部、腹部的肌肉，提高臀部，強化腿部力量。

提示：雙臂支撐與身體和地面垂直，肘關節不可以彎曲。

半月式

1、站立，吸氣同時將右腳向右方轉動90度，左腳也略向右轉。

2、呼氣，重心移動到右腳上，軀幹緩緩向右下方彎曲，直到右手觸到右腳旁的地面為止。

3、抬高並伸展左腿，左手臂向上伸展，與右手臂在一直線上，眼看左手，保持20秒還原。

4、換腿練習。

功效：可消除腰圍上的脂肪，美化腿部線條，強壯神經系統，加強肌體的消化系統與排泄功能。

提示：雙臂應保持在同一直線上，支撐腿和抬起腿盡量伸直。

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