日常生活保健九要點【圖】

一、適量飲茶 茶葉含有氟，經過毒理試驗表明過量飲茶牙齒會出現凹凸不平的斑點，而且會發黃。對骨質的毒理試驗也證實，含氟過多還會影響骨內部組織結構，從而容易引發骨刺、骨折等。專家提示，成人每天飲茶最佳的量應是每天2次沖泡，每次2克茶葉。

二、戒煙限酒 吸煙會增加血液酸度，使骨質溶解，酗酒可導致溶骨的激素分泌增加，使鈣質從尿中丟失。

三、控制蛋白質 飲食中蛋白質含量過高，會加速骨質流失。專家認為每天攝人大量蛋白質，每日超過140克會對骨骼構成威脅，因為過量的蛋白質會導致人體增加排出而不是吸收鈣質。

四、控制咖啡 咖啡因會令人體在未利用鈣質前就將鈣質排出。每喝下360毫升的碳酸軟飲料、120毫升的咖啡，或每攝入110克蛋白質，就應補充20毫克鈣。

五、小心減肥 不少都市女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時，也減掉了骨量，年紀輕輕就患上骨質疏鬆症。美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了約3千克，不幸的是骨密度也下降了。脂肪並非對骨骼無益，人身上適當的脂肪組織能通過生化作用轉化成雌激素等，可促進骨的形成，防止骨質疏鬆。另外，體瘦的人脂肪組織和肌肉較少，彈性降低，當發生摔倒或受力作用時，易受骨折危害。

六、關注有車一族 常開車且飲食不規律的人患骨質疏鬆的概率很大，他們的骨骼密度要遠低於飲食規律的人的骨骼密度。另外，飲食不規律導致男性的雄性激素含量偏低，這也可能影響骨骼密度，這尤其應引起駕車一族的警惕。另外，有的人有了車，減少了運動時間，這對骨骼也是不利的。所以駕車一族除養成良好的飲食習慣外，還應加強鍛煉身體。

七、關注女性 對女性來說，骨質疏鬆是從閉經後的50多歲開始急劇增加的疾病，這個時期，雌激素急劇減少。而雌激素有加強骨質的作用，它的減少自然會加快骨質流失的速度。對這種情況置之不理就很容易出現骨折。絕經期前的女性，每日攝鈣量應在1000毫克，絕經後不服用激素的女性每日攝鈣量應在1500毫克。從食物中獲得上述數量的鈣是完全可能的，但一定要吃低脂或無脂的食物，不能以增重的代價去獲取鈣質。每一杯低脂酸乳酪或一杯去脂牛奶含有大約300毫克的鈣，因此每天只需喝4~5杯牛奶就可獲得足夠的鈣。

八、 鈣就吃藥是誤區 補鈣，不一定吃藥。說到補鈣，好多人首先反應的是電視廣告中宣傳的片，對於大多數人來說，應該通過日常飲食和起居補鈣。比如每天在陽光下曬10分鐘，即可得到機體所需的維生素D，這有利於鈣的吸收；運動能使肌肉牽拉，產生對骨骼的強刺激，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣的丟失，推遲骨骼老化；對老年人來說，如果胃好，身體健康，平時注意增加攝入含鈣量多的食物，也沒有補充鈣片的必要。

九、做骨密度檢查 骨質疏鬆在初期的癥狀並不明顯，有時會出現全身骨痛、無力，特別是腰部骨盆、背部的持續性疼痛，許多人誤以為是腰椎的問題。骨質一般從30多歲就開始流失機體對骨質中的主要成分鈣質的吸收能力逐漸減弱，等到容易發生骨折的時候都已經流了1/3以上的骨質。因此，女性35歲、男性40歲以後，腰部、骨盆、背部如持續性疼，就需要每年檢查骨密度，提早防治骨質疏鬆。