【推廣】最便宜的預防糖尿病的處方，不收藏你就虧了！

06-18

預防糖尿病很明顯要從日常生活開始，許多人會忽視一些生活細節，久而久之，這些會嚴重危害自己的身體健康。那麼都有哪些細節要注意呢，下面我們就一起來看看：1安步當車更健康芬蘭的一項研究發現，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。中國的研究也指出，高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40%。因為走路增加細胞胰島素受體的數量，讓胰島素的利用效率更高。

2食用蜂膠據英國對大量糖尿病患者近20年的跟蹤發現，2型糖尿病人只控制血糖，即使血糖達標也只能使糖尿病併發症的發生率減少32.4%，所以只一味地追求降糖並不能阻止併發症的發生。因此建議適當的服用蜂膠，在調節血糖的同時，能夠保護血管、保護神經、提高免疫能力，才是更為科學、積極、有效的控制併發症的措施。因為實踐證明，蜂膠對於糖尿病的最大意義並不是蜂膠的降糖作用，而是蜂膠對糖尿病併發症的作用，特別是蜂膠能夠軟化血管、保護血管內皮細胞，改善微循環，預防心腦血管併發症的發生髮展。所以蜂膠也享有「血管清道夫」美譽。

3飲食少油少鹽研究表示，過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。吃油方面，國人主要有兩大問題，一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上，遠高於25~30克的推薦值，容易導致高血脂、脂肪肝等問題；二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。

4食物多樣化每天最少要吃夠20種食物，最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁，晚上再用七八種材料煮粥，一天吃夠20種食物並不難。得糖尿病後，擔心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全穀物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以熬粥吃喝，並提前幾小時將食材泡好。燕麥就是不錯的一種，但是如果燕麥食品成分表裡有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請不要購買。

5垃圾食品不要碰如果你經常食用垃圾食品，糖尿病也會「光顧」你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。