太極八卦掌 | 太極拳（四十八式）第一段

1.為了表述清楚，圖像和文字對動作作了分解說明，打拳時應力求連貫銜接。

2.在文字說明總，除特殊註明外，不論先寫或後寫身體的某一部分，各運動部位都要同時協調活動，不要向後割裂。

3.方向轉變以人體為準標明前、後、左、右。必要時也假設以面向南起勢，註明東、西、南、北。

4.圖上的線條是標明這一動作到下一動作經過的路線和部位。左手右腳為虛線（---＞），右手左腳為實線（→）。個別動作的線條受角度、方向等限制，可能不夠詳盡，應以文字說明為準。

5.某些背向、側向動作，增加了附圖，以便對照。

起勢

（1）身體自然直立，兩腳併攏，頭頸正直，下頦內收，胸腹放鬆，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側；精神集中，眼向前平視；呼吸保持自然（圖1）。

（2）左腳向左輕輕分開半步，與肩同寬，腳尖向前（圖2）。

（3）兩手慢慢向前平舉，手指微屈，手心向下，舉至與肩同高，兩臂距離約同肩寬，肘微下垂（圖3）。

（4）上體保持正直，兩腿緩慢屈膝半蹲；兩掌輕輕下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相對（圖4、4-1）。

要點：屈膝高度要因人而異，一般說來，大腿與地面約成45度-60度斜角。整個拳套，除少數動作（如仆步、開立步、獨立步等）身體有明顯升降外，應保持高度大體一致，不要忽高忽低，起伏不定。

第一段

一、白鶴亮翅

（1）上體微左轉，身體重心移至左腿；左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌經腹前向左劃弧，兩掌左上右下，掌心相對，在左胸前成「抱球」狀；同時右腳提起並內收。眼看左掌前方（圖5）。

（2）右腳向右後方撤步，重心後移；要隨之右轉；右掌自左下方向右上方劃弧，左掌經右肩前向下劃弧。眼看右掌（圖6）。

上體微左轉，面向前方；兩掌繼續向不同方向劃弧，左掌按於左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至額前右上方，掌心向左後，兩臂皆保持弧形；同時左腳稍向內移，腳前掌著地，膝部微屈，成左虛步。眼向前平視（圖7）。

要點：虛步時，兩腳夾角大約45度左右。後腿膝部與腳尖、臀部與腳跟大體相對，上體保持端正，注意縮胯收臀，膝部不要過於里扣外敞。

二、左摟膝拗步

（1）上體微向左轉，右掌經體前劃弧下落，左掌經體側劃弧上舉（圖8）。

（2）上體向右轉；右掌經下向右後上方劃弧至與耳同高，掌心斜向上，左掌同時經面前向右下劃弧至由胸前，掌心斜向下；左腳同時收至右腳內側。眼看油氈（圖9）。

（3）左腳向前（偏左）邁出一步（兩腳橫向距離約三十李牧左右），身體重心前移，轉腰蹬腿成左弓步；同時，右掌屈回經耳側向前推出，高與鼻平，左掌向左下經左膝前摟過，按於左胯旁，掌心向下，指尖向前；上體正直，松腰、松胯。眼看右掌（圖10）。

要點：弓步時，兩腳夾角大約45度-60度（必要時，後腳跟可以後展調整），左膝大體和左腳尖垂直。為了保持重心穩定，弓步的兩腳不要前後踩在一條線上，更不要交叉。應根據上體扭轉程度和勁力方向，兩腳保持10-30厘米跨度（橫向距離）。

三、左單鞭

（1）上體後坐，重心移於右腿，左腳尖翹起並稍內扣，上體隨之右轉；右臂隨轉體後帶，掌心向下，左掌自左下方經體側向體前劃弧，高與肩平，掌心斜向下；頭隨體轉，眼看前方（圖11）。

（2）左腳落實，身體重心移至左腿，右腳收至左腳內側；同時左前臂微回收，右臂外旋，右掌心朝上，從左肘下方向左前方穿出（圖12）。

（3）右腳向右前方（假設面向南起勢，此式應向西。下同。）邁出一步（兩腳橫向距離10厘米左右），重心前移成右弓步；同時左掌附於右腕內側（掌心同側），兩掌同時自左向前劃半個平圓，右掌心斜向內，左掌心斜向外；上體轉向左前方，松腰、松胯。眼看前掌（圖13）。

（4）上式不停，上體後坐，右腳尖上翹；右臂屈肘，右掌自前向右、向後再劃半個平圓，掌心向上，左掌仍附於右腕內側，隨右前臂劃半圓。眼看右掌（圖14）。

（5）右腳內扣落實，上體微左轉，重心移於右腿，左腳隨之收於右腳內側；同時右前臂在右肩前內旋後劃弧前伸，右掌隨之前按，至右前方時，右掌變勾手，左掌亦隨右掌一起翻轉（前臂外旋），收停於右肘內側，掌心向內。眼看右手（圖15）。

（6）上體微左轉，左腳向左前方（正東稍偏北）邁出一步，重心前移成左弓步；同時上體繼續左轉，左前臂內旋，左掌慢慢向前推出，掌心朝前，高與鼻平，左手左腳上下相對。眼看左掌（圖16）。

要點：兩臂劃半圓時，腰部隨之轉動。上體要保持正直，不可俯仰歪斜。推掌、按掌以後，手臂要稍屈，肘要松沉，不可僵直或松肩吊肘。初學者在收腳上步時，前腳掌可在支撐腳內側輕輕點地，以利重心穩定。重心前移成弓步時，後退自然蹬直，膝部不要僵挺，腳跟可以隨之後展調整（下同）。

四、左琵琶吟

（1）腰部松沉，微向左轉，右腿提起跟進半步，腳前掌著地，落在左腳後面；同時左掌下按向外劃弧，右勾手變掌由身後隨腰的轉動平帶至體前，掌心斜向上。眼看前方（圖17）。

（2）重心後移，右腳落實，左腳稍前移，腳跟著地，膝微屈，成左虛步；同時右掌隨腰部微右轉、上體後坐之勢屈肘回帶，掌心轉向下，左掌向前上方挑舉，然後兩臂松沉合勁，左手成側立掌停於面前，指尖與眉心相對，右掌手心向左並屈臂合於胸前，與左肘相對。眼看左掌（圖18）。

要點：右腳落步時先以前腳掌著地，隨重心後移再慢慢全腳踏實。提步時，腳跟先離地，然後輕輕將全腳提起。提步落步要用力輕勻，不可突然蹬地砸地。

五、捋擠勢

（1）左腳稍向左側挪動，然後全腳落實，重心前移成左弓步，上體稍右轉；右掌自左前臂上穿出，由左向右前方劃弧平抹，掌心斜向下，左掌微外旋（掌心斜向上）並向後劃弧，收至右肘內側下方。眼看右掌（圖19、20）。

（2）兩掌自前向下捋，左掌捋至左胯外側，右掌捋至腹前；同時右腳收於左腳內側。眼看右前方（圖21）。

（3）右腳向右前方（東南）邁出一步，腳跟著地；同時兩前臂旋轉（左臂內旋，右臂外旋），兩掌翻轉屈肘上舉，掌心相對，收於胸前；頭隨身體自然轉動（圖22）。

（4）右腳落實，重心前移成右弓步；兩臂同時向前擠出，兩臂撐圓，左掌指貼近右腕，左掌心向外，指尖斜向上，右掌心向內，指尖向左，高與肩平。眼看右腕（圖23）。這是右捋擠式。

（5）重心後移，右腳尖翹起微內扣，再落地成右弓步；同時上體左轉，左掌自右前臂上方穿出，向左前方劃弧平抹，右掌微向後劃弧，收至左肘內側下方。眼看左掌（圖24、25）。

（6）左捋擠式動作同前右捋擠式，唯左右相反，方向東北（圖26、27、28）。

（7）右捋擠式動作同前右捋擠式（圖29、30、31、32、33）。

要點：右捋變擠時，兩掌在體前邊翻轉邊上提，兩手擺動不要超過身體。下捋與收腳、前擠與弓腿要做到協調一致。收腳時，如果初學者掌握不好重心，腳前掌可以在支撐腳內側點地停頓一下，然後再向前上步。類似動作皆同樣處理，不再註明。

六、左搬攔捶

（1）重心後移，右腳尖外展，上體右轉；左掌向前（正東）伸展，掌心斜向下，右掌同時向下劃弧，掌心朝上（圖34）。

（2）重心前移，左腳收於右腳內側；右掌經下向右後劃弧，再向上卷收停於體前，掌心向下，高與肩平，左掌變拳向下、向右劃弧收於右胸前，拳心向下。眼向前平視（圖35）。

（3）左腳向前半步，腳跟著地，腳尖外撇；左拳經左前外側順勢按至右胯旁。眼看左拳（圖36）。

（4）重心前移，左腳落實，右腳經左腳內側收提上步；腰向左轉；左拳向左劃弧收於左腰間，拳心向上，右拳經體右側劃弧向前攔出，高與胸齊，掌心向前下方。眼看右掌（圖37）。

（5）重心前移成右弓步；左拳由腰際向前打出，拳眼向上，高與胸齊，右掌同時收於左前臂內側。眼看左拳（圖38）。

要點：兩手劃弧相絞時前後上下要對稱，劃成兩個相交的立圓。左拳搬出之後回收時，左前臂先內旋，然後再外旋並卷收於腰間；右掌攔出時，右前臂先外旋，然後再內旋並攔於體前。

七、左掤捋擠按

（1）上體後坐，右腳肩外展，腰向右轉；右前臂外旋，右掌向下劃弧，掌心向上，左拳變掌，前臂內旋並前伸，掌心轉向下（圖39）。

（2）右腳落實，重心前移，左腳收於右腳內側；同時左掌由前向下劃弧至腰前，右掌自下向後、向上劃弧收卷至胸前，兩掌成「抱球」狀（圖40）。

（3）上體微左轉，左腳向前邁出一步，重心前移，右腿後蹬，腳跟後展，成左弓步；同時左前臂向前掤出（即左臂呈弧形，用前臂外側向前上方架出），高與肩平，掌心向內；右掌向下按於右胯旁。眼看左前臂（圖41）。

（4）腰為向左轉，左掌隨之前伸並翻掌，掌心向下，右前臂外旋，掌心轉向上，經腹前向上、向前伸至左前臂下方（圖42）。

（5）上體右轉，兩掌下捋並經腹前向右後上方劃弧，右掌心斜向上，高與肩平，左掌心斜向後，左前臂平屈於胸前；同時上體後坐，右腿屈膝，重心偏於右腿。眼看右掌（圖43）。

（6）上體左轉，面向前方，重心前移成左弓步；右臂屈肘，右掌卷收，掌指向前搭近左腕，雙手同時慢慢向前擠出，高與肩平，左掌心向內，右掌心向前，兩臂保持半圓形。眼看左腕（圖44）。

（7）右掌經左腕上方伸出，兩掌左右分開，與肩同寬，掌心向下；隨即上體後坐，重心移至右腿，左腳尖翹起；兩臂屈肘，兩掌收至胸前，掌心向前下方。眼平看前方（圖45）。

（8）左腿前弓成左弓步；兩掌落下經腹前向前、向上按出，腕高與肩平。松要松胯，沉肩墜肘，塌腕舒掌。眼平視前方（圖46）。

要點：由捋變擠時，兩手向身後擺開。由擠變按時，注意縮胯、斂臀，上體正直，不可前俯後仰。

▼▼▼智者不匹夫，武者無懦夫▼▼▼

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