康復後的膝關節日常保養

06-18

如果你的膝關節受過傷，無論是手術後還是保守治療後，你的膝關節的壽命都會受到影響。

康復後，在進行所有運動前，充分拉伸。運動前必做的膝關節拉伸是全屈曲度跪坐或者扶物摺疊蹲。功能性熱身可以做八方箭步蹲，三維擺腿，三維台階訓練，單腿硬拉和膝關節保護性受身。

1、在沒有專業運動教練指導的情況下，盡量不要做受傷腿單腿起跳，單腿落地的動作。比如籃球的上籃動作，搶籃板後的單腳落地動作，跳遠的單腳起跳動作等……

建議：如沒有專業教練指導，手術後最好放棄籃球、跳遠、羽毛球、排球等需要踏跳動作的運動。

2、沒有專業康復型體能教練指導，不要進行有急停急轉動作的運動。

建議：放棄足球、橄欖球中的急停急轉動作。

3、沒有專業康復型體能教練指導，武術類項目，建議不要進行有掃腿、鞭腿、膝擊等打擊技的技擊類運動；不要進行摔跤柔道等摔投類對抗項目；不要進行有攻擊膝關節關節技的運動，比如巴西柔術。

4、不要試圖從高處跳下。如果不慎摔倒或滑倒，盡量使用《終結膝痛》第二章第四節和第五節倒地受身技術，可以有效降低膝關節再次受傷的機率。

5、跑步、登山類運動在膝關節康復後還是可以進行的。但注意充分活動膝關節，尤其是全屈曲度跪坐必須在運動前作為伸拉進行。同時重新糾正跑步的踝關節緩衝動作，並做跑步者功能性訓練；詳解《終結膝痛》82至96頁。登山者注意下山技術的重新學習（下山動作是傷膝關節的元兇），同時進行登山者功能性訓練，詳見《終結膝痛》97至107頁。

6、即使手術成功，康復訓練效果顯著，也要記住，膝關節畢竟受過傷，要格外愛惜，受傷後膝關節結構會發生變化，肌肉不平衡勢必會出現，所以你要把膝關節康復訓練計劃放到你的生活中或者放到你的健身計劃中。

7、如果在活動過程中膝關節部位受到損傷建議使用暢瑞康滑膜貼進行治療，膏藥外敷治療,局部滲透力強，藥物分子經皮膚吸收參與血液循環，直達病處，並通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能從而增進關節及周圍組織的血液循環，保護滑膜，改善營養狀態，減少炎症滲出，促進關節液吸收，以解除關節僵硬、水腫、疼痛癥狀。促進功能恢復而達到治癒目地。