女人健康專用月曆 28天全攻破

身為一個女人，你最好要非常了解自己的生理期結構，才能保證自己的身體永遠健康美麗。對於很多人來說，保健並非一定要通過各種繁瑣的方法來達成自己的健康願望，只要你能夠好好地利用生理期的規律，同樣能夠做到快樂又健康。下面，我們就來參透31天生理期的奧秘吧。　作為女人，除了那本擺放在寫字檯上的月曆外，還有一本「月曆」藏在你的身體里，這本「月曆」不受大自然的控制，而是按照體內荷爾蒙的指令運作，故不是每個月30天或31天，而是從21天到35天不等，平均28天為一個月。這本體內「月曆」就是月經周期，指的是月經來去的整個生理流程，即兩次月經之間的間隔時間。主宰女人「月曆」的荷爾蒙，分別是雌激素與孕激素。在這「兩素」的調控下，女人身體按月發生周期性的生理變化，其標誌就是月經。簡言之，女人平均每28天就重複一遍下述流程：首先是經血來潮(稱為行經期或經期，平均3～7天)，接下來卵泡發育並成熟(稱為卵泡期，或增生期、排卵前期，歷時5～17天)，卵子排出準備受孕(稱為排卵期，3天左右)，最後卵巢的殘餘組織形成黃體(稱為黃體期，大約14～16天)。至此，本月的「月曆」完畢，下月的「月曆」隨即翻開，如此周而復始，直至絕經。舉例說吧，假如你是8月1日月經來潮，持續5天，那麼你的「月曆」所展示的四個時段大致為：

1.　行經期：8月1日～8月5日。表現為經血來潮，具體出血量存在個體差異，少則10毫升，多的可達100～200毫升。

2.　卵泡期：8月6日～8月11日。卵巢內的原始卵泡開始發育，並分泌雌激素，雌激素作用於子宮，促使子宮內膜增厚，為受孕作準備。

3.　排卵期：8月12日～8月14日。發育成熟的卵子(通常只有一個)，從一側卵巢搖曳而出，期待與來自男性的精子「鵲橋相會」。

4.　黃體期：8月15日～8月28日。卵子排出後剩餘卵泡組織形成黃體，卵巢受黃體刺激素的影響，分泌孕激素。不難明白，女人的「月曆」其實就是體內荷爾蒙在一個生理周期內的變化規律，大到健康狀況小到每天的心情都與其密切相關。因此，對這種變化規律瞭然於心，並用來指導自身保健，將獲得事半功倍的效果，使你更自主更坦然地掌控自己的身體與健康。

行經期保健要點(8月1日～8月5日)

1.　經期的幾天是你一個月中免疫力最低的時段，應盡量避免看牙醫，或是動手術，以免因體質過弱而發生感染。

2.　作好自我保護，遠離冷水，尤其不可用冷水洗頭，否則寒氣侵入頭部，容易株連下丘腦垂體的分泌，引起月經量減少。

3.　患有多囊卵巢綜合征，或是月經量少、月經不規則，需做性激素檢查者，此為最佳時機(8月3日～5日)。

4.　B超檢查卵巢多囊改變，精確度最高(8月4日～5日)。

5.　此階段荷爾蒙分泌降到低谷，新陳代謝減慢，致使大量垃圾瀦留於肌膚，導致肌膚乾燥缺少光澤，「黑眼圈」亮相。護膚要點：勤補水，除每天飲用6～8杯水外，還要外用有保濕作用的護膚品，如日霜或乳液。按摩黑眼圈，在塗抹眼霜以後，用指腹按劃圈的方式按摩眼周，促進血液循環。多吃具有補血功能的食物，如紅棗、蓮子、動物肝等，膚色可變得紅潤、健康。

6.　若需減肥，宜選擇輕柔的徒手運動，如簡化太極拳、瑜伽等。如果情緒不佳，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳等很有幫助。注意：做上述活動強度不宜太大，時間也不宜過長，而網球、壁球等需要技巧和反應能力的項目應少做或暫時不做，因為這些運動可能使你因失誤、失利而發怒，造成情緒波動。

7.　經血「閃亮登場」，你可能有食慾低下、腰酸、疲勞等不適感，宜多選擇可促使經血暢流的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖等。荸薺、石花、菱角、冬瓜、芥蘭、黑木耳、兔肉等，雖有益膚美容作用，但性味偏寒，不利於行經，應予「割愛」，暫時停食。

卵泡期保健要點(8月6日～8月11日)

1.　免疫系統開始強力運作，人體抗病力上升，是看牙醫或動手術的好時機。

2.　盡量不熬夜，每晚10點半是激素分泌最旺盛的時候，需要充足的睡眠休息，如果長期熬夜，很容易引起內分泌失調，造成痘痘或黃褐斑紛紛「亮相」。

3.　乳房處於最放鬆的狀態，最適宜進行乳房檢查，年輕女性尤然。

4.　此階段雌激素分泌上升，肌膚細緻光滑，白晰紅潤，是一個月中最好的時期。護膚要點：強化營養，藉助於面膜、精華液等高營養護膚品，讓肌膚「吃」夠「喝」足。清除角質，可每隔兩三天，用面膜或去角質霜做一次深層清潔。

5.　此時段為瘦身減肥的最佳期，以有氧運動為佳，如跑步、游泳、自行車、韻律操、舞蹈等。

6.　由於月經來潮丟失了一部分血液，而血液的主要成分有血漿蛋白以及鉀、鐵、鈣、鎂等礦物元素，故月經乾淨之後的1～5天內，應及時給予補充。如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果等。必要時可在中醫師指導下服用當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等補血藥。

排卵期保健要點(8月12日～8月14日)

1.　雌激素分泌達到高峰，使你最性感，對夫妻生活的熱情高漲，要注意避孕。

2.　年輕女性尤其是少女要盡量避免與異性約會，因為這幾天對異性的愛慕增強，容易屈從於男方的要求而失身。

3.　護膚、減肥，食譜大致同卵泡期。

黃體期保健要點(8月15日～8月28日)

1.　隨著下次月經將近，你可能要面臨「經前綜合征」的考驗，如乳房腫脹，情緒煩躁，工作效率降低等，需要進行心理調節，聽一些舒緩的音樂，盡量避免吸煙、飲酒，注意補充維生素B6與鈣質。

2.　這個階段的女人最容易遭受性傳播疾病襲擊，如艾滋病等，要注意防範。原因是生殖系統內的抗病毒細胞處在最「消沉」的狀態，病毒容易「趁虛而入」。

3.　如果你有哮喘，要注意服藥，因為孕激素對身體的很多方面都有「煽動」作用，可能引起呼吸困難，導致哮喘病情惡化。

4.　雌激素下降，孕激素上升，故肌膚「回潮」，膚色暗沉，色斑加深且面積增大，肌膚進入一個月中最黑暗的時期。護膚要點：重用護膚品，以阻止肌膚狀態惡化。除了繼續使用基礎美白品外，最好加用精華、面膜、晚霜來加強護理。至於色斑，需要用局部淡斑產品來對付。做足防晒功課，秋冬季節也莫懈怠。適當多吃富含蛋白質、促進雌激素分泌的食品，如芝麻、大豆、麻油、山藥等，以提升血液中的雌激素水平。

5.　此階段運動又可分為兩個時段：前幾天繼續做有氧鍛煉，且可做得更久一些;後幾天應逐漸削減運動強度、時間與頻率，除有氧鍛煉項目外，還可做一些力量訓練，如投擲、舉重等;另外，游泳、瑜伽一類娛樂性強、競爭性弱的運動也可積極投入。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間到跳舞機、划船機、跑步機上去一展身手，每次至少做20分鐘。奧妙在於，這些活動對於消除下一次月經來潮前的種種軀體與心理不適癥狀大有裨益。

6.　離下次月經來潮越來越近，你可能陸續出現抑鬱、憂慮、緊張、失眠、易怒、煩躁、疲勞等癥狀，宜多選擇集補氣、疏肝、調節不良情緒於一體的食物，如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、薏苡仁、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

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