練習這8個小動作讓你形體改善，氣質出眾

圓肩、駝背、探頸、盆骨前傾或後傾等是生活中最為常見的不良體態，這些不良體態不但使你看上去身材不好，也嚴重影響了你的個人氣質。

簡單粗暴的說，圓肩顯胖，含胸顯矮，探頸像雞首，盆骨前傾顯肚大，盆骨後傾屁股塌。體態不好看的人，體型也好看不到哪裡去。不良體態不僅不美，久而久之還會對頸椎、脊柱及其周圍肌肉造成很大的傷害。很多時候，那些頸部、後背、腰部的莫名疼痛，都是由不良體態引起的。

下面介紹一組簡單有效的改善體態的瑜伽體式。9個為一組，每次練習重複2-3組，每天練習可以有效改善不良體態。

一、背壁練習

背靠牆壁，雙腳分開與骨盆同寬，雙腳外側相互平行，腳跟離開牆壁約5厘米，讓頭、雙肩、胸椎、臀部緊緊的貼在牆壁上。雙手掌心向外也緊貼牆壁。保持5分鐘。

後腦勺緊貼牆壁，頸椎與牆面會有一個空隙，保持頸椎自然的彎曲。腰椎的位置離開牆壁一定距離，骨盆擺正在中立位上。每天堅持這個練習可以有效改善各種體態問題。

二、幻椅式變體

站立，雙腳分開與骨盆同寬。呼氣，曲膝向下，臀部向後向下坐，感覺像坐在一張椅子上；

胸腔盡量向上提，手臂放於身體兩側，有意識的向內夾緊肩胛骨，保持後背平直，不要刻意翹臀；保持5-10個呼吸。

三、坐立山式

交叉盤坐，吸氣，雙手向上舉高過頭頂，十指交叉，翻轉掌心向上推向天花板；

感覺手臂盡量向後上方伸展，打開胸腔，伸展手臂以及身體側向的肌肉群；保持5-10個呼吸。

四、坐立後伸展式

交叉盤坐，雙手臂向後方伸展，在背後十指交叉，雙手的掌心緊握在一起；

吸氣，手臂向上抬高，盡量遠離身體，手臂伸直，背部向上，展開胸腔；保持5-10個呼吸。

五、蛇伸展式

俯卧，雙手臂向後方伸展，在背後十指交叉，雙手掌心緊握在一起，把肩胛骨向中間夾；

吸氣，將頭部、雙肩、胸腔向上抬離地面，雙手臂也向上抬，盡量遠離臀部；

雙腳腳尖向後方伸展。保持5-10個呼吸。

六、蝗蟲式

俯卧，雙手臂放於身體兩側，掌心向下；

· 吸氣，頭部、雙肩、胸腔、手臂、雙腿都向上抬高；保持5-10個呼吸。呼吸，還原。

七、眼鏡蛇式

俯卧，彎曲手臂，雙手放於肋骨兩側；

吸氣，抬頭抬胸腔向上，手臂慢慢用力將身體向上推起；

保持雙肩下沉，胸腔展開，手臂自然支撐；保持5-10個呼吸。

八、橋式

仰卧，彎曲雙腿，雙腳跟靠向臀部，雙腳分開與骨盆同寬，雙手掌心向下放在身體兩側；

吸氣，臀部向上抬高，到達自己的極限位置，雙膝保持骨盆的寬度，也可以像圖中老師那樣夾一塊瑜伽磚；

保持5-10個呼吸，然後從脊椎開始慢慢一節一節往下落，直到臀部落地。

以上8個瑜伽動作可以有效起到拉筋舒展的作用，能很好改善形體問題。

除了瑜伽，練習模特同樣可以改善形體，解決含胸駝背等問題。越早接觸模特就越容易形成習慣，小孩時期是習慣養成的最好時機，快為你的小孩定製一份伴隨終生的禮物吧！