因為喜歡一項體育運動, 所以專門去了解核心力量

因為喜歡一項體育運動，所以專門去了解過專業健身知識的人都很清楚一件事，核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點，也就是核心力量的重要性。

跟核心力量有關的肌肉群也就是軀幹，核心肌群擁有保護脊椎穩定、控制重心、上下肢力量傳遞、力量承上啟下等作用。

核心肌群相當於，農夫用來挑重物的扁擔，就算兩頭再怎麼堅韌強壯，如果中間脆弱不堪，那就擔不了重擔，一加重擔中間就斷掉。

在做行走、站立、跑步、跳躍運動時，核心肌肉是全身發力的主要環節。所以核心力量好的人，不僅身體更加的挺拔飽滿，對身體的控制力、平衡性也比常人強，不管在做什麼運動時，表現更出色

既然核心肌群這麼重要，那你知道到底都有哪些部位嗎?

核心不單單指的是腹肌，而是身體的肩關節以下髖關節以上，包括骨盆在內的區域。

核心部位包含的肌群有腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、腰方肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，髖關節周圍的臀肌等也屬於人體的核心肌群。

在運動中，擁有一個強勁有力的核心，會讓你的身軀有一個穩定的保護!

下面5種核心力量的黃金訓練動作，讓你核心更強更穩定!

平板支撐這個動作相信大家都知道，它相當於靜止不動的俯卧撐，在鍛煉時呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌。今天學習的是平板支撐的變式

標準平板支撐

要點：腰不要塌，動作變形就停下來休息

動作一：平板支撐之側旋轉

要點：平板側支撐時腰不要塌，手腳配合，控制好平衡

組次：10-15次，2組

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動作二：平板支撐之腿部後舉

要點：腹肌收縮，臀部腿部順勢用力，腰背保持挺直

組次：10-15次，2組

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動作三：平板支撐之手臂前後擺

要點：手臂前擺時身子伸直，後擺時腹肌收縮，腰背保持挺直

組次：10-15次，2組

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動作四：平板支撐之側撐手腳開合

要點：側支撐，手腳同時張開，腰背保持挺直

組次：10-15次，2組

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動作五：平板支撐之髖關節屈伸

要點：這個姿勢就像倒過來做仰卧起坐

組次：10-15次，2組

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