寶寶睡眠培養（一）重視白天小睡、把握入睡時機

成長的問題可以通過成長解決，但很少有寶寶能自動學會科學有效的睡覺。這個陌生的星球有太多吸引他的東西，在他看來，多玩多看是比睡覺重要的多的事情。睡眠習慣的引導和培養，越小開始，效果越好。

年糕媽媽學習了很多睡眠方面的知識並積極賦予實踐，經過一段時間的努力引導，曾經非常惡魔的年糕大人的睡眠已經有了很大改善。

睡眠培養最重要的一點，就是家長的重視。越來越多的家長被寶寶糟糕的睡眠弄得疲憊不堪，急於得到解決方案。實際上，睡眠的問題真的很難一蹴而就解決，而且通常睡眠的問題不是單一的問題，是很多養育問題的綜合體現。

本篇開始以連載的形式，為媽媽們介紹睡眠培養的基礎知識和年糕媽媽的實戰技巧，幫助大家逐步培養、改善寶寶的睡眠情況。

1、了解寶寶的基本睡眠特點

在《0-12月嬰兒睡眠特點》中，這個內容有詳細的說明。關注「年糕媽媽」（niangao-mama）公眾號，回復「1004」可以看這篇筆記。

2、重視白天小睡。

把小睡放在這麼前面說，因為這個問題太容易被忽視。基本上親朋好友鄰居大媽的觀點都是「白天讓他好好玩，玩得累了，晚上就睡得好了」「白天不睡就不睡吧，留到晚上睡」，云云。現在年糕媽媽很認真地告訴你：這些說法統統不靠譜。

正解：白天小睡和夜間睡眠是由大腦的不同機制控制的，各行其道，白天小睡不影響夜眠。相反，白天睡好了，晚上才能睡好，睡眠才能催生睡眠。白天充足的休息能讓寶寶處於一個比較愉悅的安靜覺醒狀態，利於寶寶探索和學習。

同時要說的是，小睡時間不能太短，早上和下午的小睡應該在1.5~2小時左右，傍晚的小睡需要40分鐘。短於45分鐘的小睡應該盡量接覺，否則修復能力非常有限。但無論如何，睡了二三十分鐘，肯定比沒睡要強。

小月齡（3個月以內）寶寶要根據寶寶的清醒時間長短來安排小睡。4個月以後的寶寶比較適合的小睡安排是：晌午和午後各一覺，1.5~2小時；傍晚40分鐘左右。9個月以後第三次小睡會逐漸消失。

實戰技巧：我們平時經常會帶年糕出門，一般選在一個完整小睡之後，起床、餵奶、換尿布，趕緊出門。2個小時內回來睡覺。如果在外面時間久，到睡點了也會創造條件，讓他在手臂、背袋或者推車上睡一個周期（30分鐘左右），得到一定程度的休息，不會讓孩子太累，從而影響接下來的作息。

3、避免過度疲勞，把握入睡時機

首先什麼是過度疲勞呢？覺醒時間太長就是過度疲勞。寶寶的生理特點決定了他的精力無法支撐長時間的覺醒，通常月子里的寶寶醒半小時就困了，兩個月內的寶寶能醒1小時左右，三個月以上的寶寶能醒1.5~2小時。4個月以後的清醒時間一般為2~3小時。而且，這個清醒時間要包括哄睡的時間。

「特別鬧」、「不肯睡」的孩子，要麼是長期缺覺導致睡眠體系崩潰，要麼就是家長錯過了哄睡的時機。當孩子表現出睏倦了，就要算算他已經醒了多久，得留20分鐘左右的哄睡時間，並且睡前半小時不能玩得太high，要讓孩子逐漸平靜下來，才能順利入睡。

在正確的時機哄睡、放床很重要，媽媽最了解自己孩子，根據平時的觀察可以總結出自家孩子的睡眠信號，根據信號行動是最容易成功的。在孩子完全不想睡的時候強行哄睡的效果通常不好，我在年糕第二個月的時候就犯過這樣的錯誤，小孩狂哭，大人煩躁，搞得一家子都很崩潰。

在入睡前，會有一個「窗口期」，這個時候哄睡最容易，一旦錯過，孩子體內讓機體興奮的化學物質會發生作用，再哄睡難度明顯增大。如果不小心錯過了，就安靜陪伴一會，不急著放床。入睡的秘訣是「安靜」，想辦法讓興奮、煩躁的孩子安靜下來，不多久下一個「窗口」就會到來。

實戰技巧：每次年糕醒來，我都會留意時間。餵奶、陪玩一段時間後，小朋友就會從愉悅歡快的狀態轉為安靜、略煩躁、揉眼睛、打哈欠，看看時間差不多都是一個多小時。這個時候我就把他抱起來，不再逗玩，在屋裡走走，讓他安靜下來。等他發出哭腔了，就帶到卧室，放床上，給奶嘴，拍拍，入睡。

第一部分是各位爸媽比較容易做到且可以在很短時間內收到較好成效的三條建議。當你清楚自己孩子的睡眠特點，致力於安排好寶寶白天的小睡，在他需要睡眠的時候哄他入睡，你會驚奇地發現：孩子的哭鬧會顯著減少，晚上的很多問題也解決了哦。

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