最強悍的燃脂動作——開合跳，會讓你上癮的動作！

Jumping Jacks，中文叫做開合跳，又稱「星星跳」，是熱身運動中最常見的一個動作！

開合跳是一項簡單又高效的有氧動作，它可迅速提高你的心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，除了能快速提高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。

因為是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常有效的！

實驗表明，有的人通過開合跳配合一些力量訓練，有人在21天內減掉10斤的重量！

開合跳的標準做法：

1、站直身體，雙手放在身側；

2、跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；

3、落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁；

注意：

1、下巴微微向下繃緊，雙眼目視前方。

2、注意膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。

3、腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，並保持膝蓋朝向腳尖。

屈膝緩衝可以減小骨骼間的相互作用，避免骨折。腳尖和膝蓋其實是人體最好的避震器。

不適宜人群：

膝蓋有傷的朋友，以及體脂率超過30的肥胖人士不建議用這個動作。

建議：

動作非常簡單，但實際並不輕鬆，熱量消耗非常多。

堅持30秒，休息15秒，看看能做幾組。

你可以循序漸進，慢慢加長運動時間，一開始你可能只能做2、3組，一個月後你可能挑戰10組，15組。

如果你剛開始減肥，對於一些無氧動作無法駕馭，又不喜歡跑步，就從開合跳開始練習吧！

如果做膩了，還可以來幾個變式開合跳，讓你在家就能輕鬆燃脂哦！

1、

2、

3、戰繩開合跳（Jumping Jacks）

不僅增加了開合跳的難度，揮舞戰繩讓你的訓練變得更有趣！

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