王長興老師講拳精選

06-18

傳統楊氏太極拳

王長興老師講拳精選

魏錦榮

今年5月18日是恩師王長興逝世一周年紀念日。一年中常常想起恩師的音容笑貌和講拳教拳的點點滴滴，恩情永銘記，悲情常襲擾。現將王師過去的一些談拳要點整理刊發，一為紀念恩師；二為廣大太極拳愛好者參閱借鑒。

打太極拳要做到「五要」：即松、圓、勻、順、整。松就是從身體的骨骼到肌肉皮毛以及精神層面都要放鬆。圓就是身形要圓，意氣要圓，運行軌跡要圓，尤其是拐彎處要圓。勻指速度勻、力度勻、意氣勻。順指不彆扭、不自己與自己較勁，要順隨自然。整指上下一致左右相隨內外合一，做到一動無有不動，一靜無有不靜，要掌握「度」。前弓腿時膝蓋超過腳尖為「過度」，平時練膝蓋骨容易疼，不舒服，實戰時也不得力；攬雀尾掤手轉捋手、野馬分鬃挒手轉採手，手翻轉時都應在前腳的正上方，越過腳外側再翻轉則為「過度」；雙按掌、單按掌或其他手法的運用都不能越出身體重心有效掌控範圍，否則也是「過度」，容易被對方看出破綻並利用之；提手上勢、高探馬的跟步要上小半步，跟步大了為「過度」，兩腿相距太近不得力、不舒服；摟膝拗步、單鞭的前按掌與前腳的方嚮應一致，如果前腳掌不是朝正前而是略微外撇也為「過度」，形不成整勁，等等。

在太極拳中，有太多的地方應注意「度」。「度」掌握得好，無論是身法的騰挪閃轉還是手法的進退攻防，都能做到「恰到好處」；如掌握不好「度」，則或是自己不舒服、不得力，或是失去重心，被人所乘。

在掌握「度」上，一個重要的原則就是始終不要讓自己失去重心。這就像一個官員一定要在自己權力的管轄範圍內說話，離開這個範圍別人就不聽了，說話也就不好使了。

再說打拳要注意「度」。打拳時兩條胳膊要盡量保持弧形，做到似展未展。尤其不要使大小臂夾角小於90度。小於90度時就「背」了，就給了對方進攻的機會。同樣，對方在「背」的狀態下也是我方進攻的好時機。

無論是攬雀尾的掤手或野馬分鬃的挒手，手臂伸出時大臂不能緊貼腋下，要保持腋下松空，初學拳時可想像為夾著個雞蛋似的。雲手時也是如此，而且左右手是各管半邊，不應當越過胸脯的中線；否則大臂就出現死角，容易被對方利用。

打拳要體悟太極。王宗岳拳論講，「太極者，無極而生，陰陽之母」。打太極拳一定要體悟由無極到太極再到陰陽的轉換，每招每式都要揣摩，經長久練習後，達到敵想動而未動，我已知其想，進而將其制服。就像打乒乓球一樣，如果對方的球已經打過來了，你再想怎樣去接，肯定接不著。好的運動員在對方一揮拍時就知道球會往哪兒打，不等對方球落案就已經在那裡等著了。

注意身動腰動帶手動。太極拳一定要體現身動帶手動，尤其是腰的帶動作用。別的拳是手動帶身動，而太極拳是身動帶手動。如搬攔捶光憑胳膊搬不動，必須藉助於整個身體的力量才行。

關於「氣沉丹田」。氣沉丹田的氣不是指我們平常呼吸的氣，呼吸系統的氣只能在肺里到不了丹田。這個氣指的是體內的真氣，它不是靠呼吸而是靠意念導入丹田的。怎麼才能做到氣沉丹田呢？一是要放鬆，只有全身放鬆才能做到氣沉丹田，肌肉緊張時做不到；二是要心靜，打拳時一定要心靜，不能打著拳還心裡想著「外甥女今天來，中午吃啥飯呢？」（笑）

要注意胯的虛實轉換。分清虛實是太極拳的一項基本要求。在兩腿分清虛實時，不少人光注意兩腿間的虛實轉換。實際上在轉換兩腿時，還要有意識地轉換兩胯的虛實，或者說以胯領腿來轉換，這樣做更省力、更有效。

太極步伐。打太極拳要注意步伐。步伐的要領一是上步退步的步幅要以自己感到輕鬆自然為準，既不要太大也不要過小；二是兩腳的寬度以自己的肩寬為準，無論是前進後退或左轉右轉落腳後仍應保持兩腳與肩同寬，過寬過窄都不舒服；三是不能直接載著身體重心落腳，上步時要有如履薄冰的感覺，等腳放穩後再移動重心，即邁步如貓行。

關鍵在於走、引、化。太極拳不同於其它拳的關鍵在於走、引、化。別的拳首先想到的是如何打人；而太極拳首先強調的是不被人打或說打不著。而要做到這一點必須掌握「走、引、化」，能「走、引、化」後打人則不難。人順我背時要記住走，在走的過程中要主動引，引到適當地步即可化，化過之後見機打。

引、化都要掌握度。對方來時是陰陽魚的魚頭，魚頭過後魚尾至時是化的最好時機。就像蓋房子往施工架上扔磚一樣，接磚時一定是在磚到一定高度即將下落的一瞬間。再一個例子就像江邊推泊船。你要推動一艘停泊在岸邊的小船，用力小了它不動，用力大到足以讓它走動時，往往你自己也就收不住腳，拿不回手了。等對方抽不回身子，拿不回手時就是最好的化發時機。

推手時要松肩，要保持身法中正。推手時一定要松肩，肩一松，對方的來力就傳不到身上了，也就化掉來力了。

要時時保持身法的中正。身法中正時，可進可退，可左可右，也可說得機得勢；稍微不中正時就不舒服，容易陷入「背」的境地。

推手擠式的攻防運用。定步雙推手時，對方由按式轉右掤式時，我以右手壓其右腕，左手扶其肘借勢以手背向其大臂或肩部滾去，對方如反映不及可被擠出。破除這一擠式的方法有二：一是向右轉動身體，左肩向前右肩後撤將對方左手來力化去；二是順勢左轉，同時以左手牽動對方左臂向左後方採去。進攻方如發現對手欲取採式時，可改為以左肘向對方肩根部壓去。

要注意陰陽轉換。無論打拳還是推手都要注意陰陽轉換。如右掤為陽，轉捋後為陰。轉的過程中要注意逐漸變換。掤式轉捋式後，身體重心由右胯向左胯移動，兩手隨之後捋，等左腿坐實時將敵向自己的左後方捋出。

雙手要掤不要扁。行拳時兩手要適當外撐，內含掤勁，而不要離身體過近，過近為扁。雲手、十字手、擠式都要注意這個問題。