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直到今天才明白,為什麼肚腩總減不掉

直到今天才明白,為什麼肚腩總減不掉2014-08-28領導參考

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對於大部分女人來說,鍛煉的主要動機是要讓身材變得更好。那到底怎樣才叫好呢?當然是凹凸有致線條誘人最為關鍵,但更要緊的,應該還是肚子上不能有贅肉!

從健康角度來看,多餘的腹部脂肪是心臟病、糖尿病的潛在風險。但想甩掉啤酒肚可沒那麼簡單,常常有人半途而廢。為什麼小肚子會這麼難減?

年紀大了不好減。隨著年齡的增長,人體的新陳代謝速度降低,身體運轉所需的熱量減少。如果女性在更年期體重增加,很可能脂肪長在腹部,加上運動少,更難減掉。

吃太多加工食品。麵包、餅乾、飲料這些精加工食物會增加人體內的炎症,吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力,且這類食品普遍熱量高,要積累脂肪不是難事。應該多吃水果、蔬菜和全穀物,富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增長。

鍛煉方式錯了。減小肚子要有針對性,只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助,需要力量訓練和有氧訓練相結合。這樣會增加肌肉,能比肥肉燃燒掉更多的熱量。如果下決心減肚子的妹紙,建議每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉,同時也結合有氧運動,最重要的是,不要三天打漁兩天晒網。

鍛煉項目錯了。如果想靠仰卧起坐減掉肚子,就趕緊停止吧。應該多做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的運動,提高脂肪燃燒率,推薦練習平板支撐,它不僅能鍛煉到核心肌肉群,還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。

壓力過大。要買房、要買車、要給孩子找學位、要加薪要升職……一堆莫名的壓力,這些都會讓你很難減掉多餘的脂肪,尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物,壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量,擴大脂肪細胞。

睡眠不足。一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現:夜間睡眠5小時及更少的人,體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。建議成年人每天保證睡7~8小時,有人說早上一早就上班,睡眠時間不夠。咳,那早睡就不行了嗎?晚上在23點前入睡最好。


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