「宗師講堂」陳正雷宗師講述：太極的練功要領及具體要求

一、松靜安逸、自然順遂：

松，指形體而言，不但肌肉要放鬆，連同骨骼、內臟、皮膚、毛髮都要松，全身各處無絲毫緊張感。靜，指意念而言，思想清凈集中，排除一切雜念，專心練功。練功時一定要放下任何雜務，一心一意，才會取得良好功效。自然，這裡也指練功時不憋氣，不用僵力，動作與呼吸配合聽任自然，毫不勉強。

二、意氣相隨、形神合一：

以意領氣，動作與呼吸密切配合，意到、氣到、勁到。動功中動作與呼吸配合的一般規律是：開呼合吸，引吸放呼；上升吸氣，下降呼氣；蓄勁吸氣，發勁呼氣等等。總之，要任其自然，不可為了配合動作故意拉長呼吸，導致呼吸不暢，神氣獃滯。

三、立身中正、分清虛實：

不論練動功還是練靜功，都要求立身中正，不偏不倚。不可左右搖晃，東倒西歪。具體做法是：頭自然正，頸項松，松肩，沉肘，含胸，塌腰。身體移動和旋轉時，頭頸部和身軀四肢要上下一致，兩眼平視，百會穴與長強穴相互貫注。在練功過程中，要仔細體會重心的轉移，分清陰陽虛實，認真體會勁路是否暢通，動作是否順遂，不符合要求時立即調整。練功時要貫穿一動無有不動的練功原則，注意整體配合，做到手、眼、身、法、步協調一致，精、氣、神、力、功專註一方，循規蹈矩，一絲不苟。

四、練功時間及運動量：

練功時間每次20分鐘至1小時，逐漸增加。運動量要根據個人身體素質靈活安排，健康者以練完後身體稍感疲勞但精神舒暢為適宜。體弱者可側重練靜功，練功時架勢適當放高，待身體強壯再慢慢降低身法；體質強壯者可側重動作練習，身法下低。

注意：病患者練功不宜過於疲勞，一感到疲勞，就應立即休息，待體力恢復後再繼續練，以免加重病情。

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