睡前瑜伽 女人做這運動「黃臉婆」變美女
晚上睡眠不好不僅會引起一系列的皮膚問題,還會導致氣血不足,出現年輕的黃臉婆。所以,熬夜這件事女人一定不能做哦。今天我們就和大家一起來分享幾組睡眠瑜伽動作,大家不妨來跟著以下瑜伽動作分解來進行簡單的瑜伽練習,相信效果一定會讓你滿意。
當然,在練習開始之前,小編告訴大家只要跟著下面的瑜伽動作練習就算是50歲的人也可以很輕鬆的重獲不老肌哦!
船式
(準備)坐姿,膝蓋併攏,雙腳彎曲踩地,雙手放於臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行,雙手往前伸直與肩同高。
為什麼我們一直在練習手臂的動作呢?因為導致黃臉婆的原因是氣血不均,氣血不足。所以,我們先得活動好的全身關節,從手臂開始。
呼氣的同時抬起兩腿,臂膀保持與大腿相互平行。
效果
1、緩解失眠,放鬆大腦。消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2、訓練平衡感,改善駝背,氣質升級。
注意
想要擺脫黃臉婆做一個氣質女生,我們不僅要保持氣血充足,還需要注意自己的姿態。
腰背部挺直不駝背,下巴收、頸部放鬆。
腰部扭轉式
放鬆,呼吸準備。雙腳外翻坐姿,臀部著地坐於雙腳之間,壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩固不動,將左手放於右臀部後方,手肘彎曲。
(吐氣)右手轉過來放於左臀部後方,雙手指尖相對眼睛注視地板。
效果
1、纖細腰部,刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂,強化膝關節與踝關節。
注意
扭轉腰部時,臀腿貼地穩固不可抬起。這個動作比較難,初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。膝關節與踝關節有傷者勿做。
對許多瑜伽初學者來說,許多較高難度的動作不易做到。利用瑜珈伸展帶這種簡易輕便的輔具,可減輕肌肉的緊張,讓動作在循序漸進間完成。
腰旋轉式
坐於墊子中央。腰背部挺直,胸部向上提,鎖骨向後展開,手肘自然彎曲,兩手掌心向下,放於雙膝。
身體自然轉向右側,左手放於右膝,右手以杯型放於身體側後方。腰背部挺直,胸部向上提,眼睛自然看向側方,吸氣。
呼氣,右胸帶動身體自然向右後方扭轉。保持3-5個呼吸。每次呼氣時,身體再次向右後方扭轉。呼氣,身體回正。反方向動作。
錯誤動作一
身體轉向側方的時候,容易身體後仰,正確的做法是腰背部垂直地面。
錯誤動作二
呼氣轉向後方的時候,容易聳肩,將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉。
每日腹部瑜伽動作要領:動作正確節奏愈慢效果愈好。
運動的第一個前題是避免受傷,這3組瘦腰運動基本上難度都不高,但還是忌諱在吃飽飯後馬上就執行,最好等飯後兩小時,臨睡前躺在床上再做,做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。
每組動作,都以緩慢、徹底完成為最高原則,動作最好能夠配合呼吸吐納,節奏愈慢效果愈佳,每組動作要來回10次以上。
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