睡前瑜伽 女人做這運動「黃臉婆」變美女

　　晚上睡眠不好不僅會引起一系列的皮膚問題，還會導致氣血不足，出現年輕的黃臉婆。所以，熬夜這件事女人一定不能做哦。今天我們就和大家一起來分享幾組睡眠瑜伽動作，大家不妨來跟著以下瑜伽動作分解來進行簡單的瑜伽練習，相信效果一定會讓你滿意。

　　當然，在練習開始之前，小編告訴大家只要跟著下面的瑜伽動作練習就算是50歲的人也可以很輕鬆的重獲不老肌哦!

　　船式

　　(準備)坐姿，膝蓋併攏，雙腳彎曲踩地，雙手放於臀部兩旁。

　　(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。

　　為什麼我們一直在練習手臂的動作呢?因為導致黃臉婆的原因是氣血不均，氣血不足。所以，我們先得活動好的全身關節，從手臂開始。

　　呼氣的同時抬起兩腿，臂膀保持與大腿相互平行。

　　效果

　　1、緩解失眠，放鬆大腦。消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

　　2、訓練平衡感，改善駝背，氣質升級。

　　注意

　　想要擺脫黃臉婆做一個氣質女生，我們不僅要保持氣血充足，還需要注意自己的姿態。

　　腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放鬆。

　　腰部扭轉式

　　放鬆，呼吸準備。雙腳外翻坐姿，臀部著地坐於雙腳之間，壓腳背貼地。

　　(吸氣)腰部以下穩固不動，將左手放於右臀部後方，手肘彎曲。

　　(吐氣)右手轉過來放於左臀部後方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

　　效果

　　1、纖細腰部，刺激胸部淋巴腺。

　　2、美化手臂，強化膝關節與踝關節。

　　注意

　　扭轉腰部時，臀腿貼地穩固不可抬起。這個動作比較難，初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。膝關節與踝關節有傷者勿做。

　　對許多瑜伽初學者來說，許多較高難度的動作不易做到。利用瑜珈伸展帶這種簡易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動作在循序漸進間完成。

　　腰旋轉式

　　坐於墊子中央。腰背部挺直，胸部向上提，鎖骨向後展開，手肘自然彎曲，兩手掌心向下，放於雙膝。

　　身體自然轉向右側，左手放於右膝，右手以杯型放於身體側後方。腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向側方，吸氣。

　　呼氣，右胸帶動身體自然向右後方扭轉。保持3-5個呼吸。每次呼氣時，身體再次向右後方扭轉。呼氣，身體回正。反方向動作。

　　錯誤動作一

　　身體轉向側方的時候，容易身體後仰，正確的做法是腰背部垂直地面。

　　錯誤動作二

　　呼氣轉向後方的時候，容易聳肩，將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉。

　　每日腹部瑜伽動作要領：動作正確節奏愈慢效果愈好。

　　運動的第一個前題是避免受傷，這3組瘦腰運動基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯後馬上就執行，最好等飯後兩小時，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。

　　每組動作，都以緩慢、徹底完成為最高原則，動作最好能夠配合呼吸吐納，節奏愈慢效果愈佳，每組動作要來回10次以上。