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你一定要正位的四組瑜伽體式(收藏級)

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-Namaste-


「正位」是近年來瑜伽的一大進步,「正位」一詞由艾揚格大師提出。

「正位」指的是骨骼、肌肉、韌帶、血管、神經、內臟、淋巴、皮膚、等等器官都保持在正確的位置上。

你的每個瑜伽體式都擺在正確位置了嗎?下面跟隨我「正位」幾個體式吧!

【1、半腳尖式】

錯誤點:

正位:

(1)整個體式需要腳尖的支撐,一定要控制好身體的平衡,再進行每一步的動作。

(2)在雙腿下蹲打開時,腳跟應相對而立,盡量分開雙膝,減輕腳尖和腳跟受到的壓力。

(3)整個體式練習中,都應保持脊柱向上延伸的狀態,身體不要前傾。

功效:

(1)增強大腿肌肉的力量。

(2)能鍛煉腳尖和腳踝的柔韌性。

(3)提高身體的控制能力和平衡能力。

【2、扭轉船式】

錯誤點:

正位:

這個體式強調腹外斜肌的訓練。

(1)當我們身體往右扭轉時,左側的腹外斜肌施力,所以你會感覺到此部位特別酸,這是正常的現象(如果沒有這種感覺,就表示動作做錯了)。

(2)長時間練習此動作,腰部兩側贅肉慢慢會變成緊實的肌肉,不再囤積過多的脂肪。驅乾和大腿便必須呈「V」形。

(3)挺胸收腹時力量才會集中在核心肌群,也才能產生最大效果,所以一定要避免彎腰駝背。

(4)做動作時,臉部一定要持續保持微笑,並提醒自己維持輕鬆的心情,這樣才能讓身心達到最佳狀態。

(5)本動作,目的是鍛煉腹部核心肌群,如果彎腰駝背,姿勢變成U字形(如下圖)的話,力量會轉移到腰椎,不僅鍛煉不到核心肌群,還會使腰椎承受過多壓力,導致腰椎受傷。

功效:

(1)緊實腰線,脂肪不堆積。

(2)擁有蛇肩、蜂腰、桃臀的不傳秘笈。

【3、卧英雄式】

錯誤點:

正位:

(1)這個體式要求膝蓋兩側的肌肉韌帶具有很強的柔韌性。

(2) 腳背容易酸疼難忍,初期練習可以在臀部下方放一塊瑜伽磚,以緩解這種疼痛。

(3)膝蓋、大腿內側應相貼實。

(4)手心和手臂在臀部正後方用力壓實墊子,減輕腰椎的壓力。

(5)腹部內收減輕脊柱的壓迫感。

功效:

(1)伸展腹部、骨盆、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝。

(2)強健足弓。

(3)放鬆疲憊的腿,保持10~15分鐘,因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。

(4)提高消化能力。

(5)幫助緩解痛經的癥狀。

【4、上角式】

錯誤點:

正位:

(1)作為陰瑜伽體式之一,特彆強調身體伸展性。

(2)由於雙腿柔韌性不足,容易導致弓背塌腰,無法更好的延展後背和脊柱。

(3)脖頸前傾,肩頸無法更好伸展。

(4)盡量伸展雙腿,如果雙手我不到腳心腳背,可以握住腳踝處。

(5)臀部一定牢牢坐實地面,防止身體搖擺不定。

功效:

(1)減去腿部多餘脂肪,美化腿部線條。

(2)提高專註性和耐力。

(3)強化手臂力量。

(4)減去臀部多餘贅肉,塑臀。

(5)刺激腸胃,促進消化功能。

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最後,讓我們再來回顧一下今天需要正位的四個瑜伽體式,第一個是半腳尖式,第二個是扭轉船式,第三個是卧英雄式,第四個是上角式,各位伽人們,為了我們身體的肌肉、骨骼、關節、臟腑的健康,請時時牢記艾揚格大師的教導,正位是瑜伽練習的第一位。

記得點一個?小藍手?~(≧▽≦)/~


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