少林樁功--馬步樁功（四平馬步樁功）

　　少林樁功是少林拳術中重要的基本功練習法之一，其內容主要有功法樁（四平馬步樁）、技擊樁（實戰樁步）、短馬樁（南派少林又稱「地盆」）、梅花樁（五根木樁組成）、七星樁（七根木樁組成）和獨木樁（一根木樁）等等。 　　少林樁功的作用是以樁功的鍛煉，達到身法穩固、氣息順通、功法紮實靈便、勁力順達；同時又能起到調整身體的作用，提高身體素質及防病健身。拳諺中說：「未習打，先站樁」、「練拳無樁步，房屋無立柱」、「練拳不練功，交手下盤松。練拳又練功，根基如山重」、「練拳不練功，到老一場空」。可見樁功在拳法基本功中的重要性。下面，我僅就少林拳法中較常見的樁功姿勢及功法要領做一簡單的介紹。 　　 　　馬步樁功（四平馬步樁功） 　　 　　姿勢：四平馬步樁功，姿勢低平，功架開展，強度較大。練功時兩腿並立，兩腳平行站好（距離約為自己腳長的三倍）。兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾抓地，重心落於兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。手的姿勢任選下面的一種。 　　（1）兩手成八字掌，屈肘插腰（拇指朝後）。目視正前方。 　　（2）兩臂屈肘環抱於胸前，兩手成八字掌，手心朝下，中指指尖相對，四指微開，兩手食指與拇指盡量撐開成「八字」形，兩手臂與肩平齊，兩中指間相距約3厘米，頭不可前傾。目微視兩中指間。 　　（3）兩臂向兩側平拉伸直，兩手成柳葉掌，盡量以小拇指一側朝外，兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直，小拇指一側向左右平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈。目視正前方。 　　放鬆：練功開始前，全身肌肉放鬆，精神集中，可以採用站立姿勢，全身從頭、頸、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、腳逐段放鬆，以達到「松沉、穩實」的最佳練功狀態。同時要使精神集中，不受外界的干擾和刺激，情緒穩定，神態自然。 　　意念和呼吸：練功者在練習馬步樁功時，思想應集中在下丹田。開始練習時，意念呼吸不可強求。只要體態端正，周身放鬆，保持一種內在的安靜，不為雜念干擾即可。呼吸的方法一般可採用逆式呼吸法。這種呼吸的方法，練習一段時間後會逐漸形成自然的腹式呼吸。 　　具體練功的方法為：待姿勢的正確調整及「意守」狀態鍛煉過一段時間，有了一定的基礎後，即可採取「呼吸」的練習。在吸氣和呼氣時要注意順其自然，柔和輕緩，絕不能用力。吸氣時，用意念「引氣」，由鼻慢慢通到丹田，此時腹部自然凸起。呼吸時要細慢、深長、緩和、均勻。待氣呼凈、略做停頓後，再進行吸氣的鍛煉。 　　腹式呼吸的形成，對於保持人體「腹實胸寬」的最佳狀態，對於調合氣血、強健臟腑、疏通經絡、改善和調節人體的生理功能，以及在武術的實踐中，對正確地應用剛柔、虛實、直橫等多種勁力的發揮，都能起到直接的作用。 　　時間和姿勢：四平馬步樁功的鍛煉，最好選擇空氣新鮮、環境安靜的地方進行。時間最好安排在清晨起床後和晚上睡眠前。初學者練習的姿勢可略高些，一般練5～10分鐘，可休息一會兒。隨著鍛煉程度的加深，姿勢也要隨著逐漸下降，最後達到腿平的位置。但這要依據自己身體的狀況適當掌握，不能急於求成。 　　技術和要領：在初學過程中，一定要把基本姿勢掌握，達到「頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正」的要求。 　　練功前應先排空大小便，盡量不做劇烈活動，不看書報，衣著不宜太多，領扣和腰帶要系得鬆緊適中，最好在飯後一個半小時間後練功。樁功練習中，要虛領頂頸，兩唇微閉，舌抵上顎，下頦內收。身體要自然正立，全身放鬆，沉肩提襠，精神集中，意守丹田。初學者會由於腿部肌肉緊張而發生抖動，這時應暫停，進行休息，調整後再練。要遵循循序漸進、持之以恆的原則。要下苦功夫，長期堅持。 　　調整：馬步樁功練習，屬於靜力的負重功法鍛煉，因此大腿肌肉及膝關節負擔較重，在站樁前後應做充分的腿部和腰胯活動。尤其青少年在練習後，一定要做放鬆活動。其中包括按摩肌肉、活動關節的放鬆擺腿等動作，儘快消除肌肉和關節的疲勞，避免造成膝部習慣性變形和關節肌肉拉傷。□（《精武》2003年第1期）