想要孩子更聰明 必須睡好這一覺

午睡對孩子究竟有多重要？國外有人對幼兒園小朋友做了一項午睡對記憶力影響的實驗。

孩子們總共進行了3次記憶測試。第一天早上測試1次，然後將孩子們分成兩組，一組睡午覺，一組不睡午覺。睡醒後進行了第2次測試，第3次測試在第二天早上進行。

結果發現，睡午覺的孩子，後2次記憶測試的成績明顯高於不睡午覺的孩子。將兩組孩子對調後，結果依舊是睡了午覺的那組孩子，測試成績更好。

午睡對孩子施了什麼魔法？

提高孩子的學習能力

幼兒的短期記憶有限，午睡能讓大腦鞏固和加強記憶，幫助孩子把最近的經驗轉化為長期記憶。此外，如果白天沒有得到適當休息，疲憊的孩子可能會降低注意力、口頭表達能力、抽象思維能力等。所以說，要想孩子學習好，得要讓他先睡飽。

讓孩子身心更健康

無論白天是否睡午覺，幼兒夜間的睡眠時間其實都差不多（也就是說，即使白天不午睡，晚上也不會把失去的睡眠補回來）。缺覺容易讓孩子過度疲勞，變得易怒和多動。還會降低免疫力，提高孩子發育成肥胖兒的幾率。

有午睡習慣的孩子，往往性情溫和、適應能力強、易於接近相處，身體也更健康。

讓孩子更好融入幼兒園生活

過早放棄午睡的習慣，還可能讓小朋友不能適應幼兒園的作息安排哦。糕媽身邊就有一個只上半天幼兒園的孩子，原因就是不肯午睡，大吵大鬧影響其他孩子休息。家長只得中午就把他接回了家。這樣的「特立獨行」會讓孩子很難融入集體生活，阻礙孩子社交能力的發展。

午睡習慣需要保持到幾歲？

隨著寶寶慢慢長大，白天的睡眠時間會逐漸減少，大約到五歲時會減少到睡一會午覺，或者完全不午睡。糕媽查閱了美國兒科學會、Mayo Clinic網站、KidsHealth網站等權威機構的資料，將各年齡段孩子的小睡次數及時長進行了整理，供大家參考：

寶寶4個月左右，睡眠會變得規律起來。

4-12個月：2-3次小睡，每次0.5-2小時，一般上午、中午、下午各1次。

1-3歲：1次小睡，1-3小時，一般在下午。

3-5歲：1次小睡，0.5-2小時。

5歲後，小睡變得不那麼普遍。如果孩子小睡時間很短或者沒有小睡的話，晚上要讓他們早點上床睡覺。

當然，每個寶寶對睡眠的需求都不一樣，媽媽們不必太過糾結權威的參考數據。偶爾一兩次因為特殊情況，打擾了寶寶的小睡時間，也無需太焦慮。

最最重要的，是給寶寶養成按時午睡的習慣，這對學齡前兒童的生長發育太重要了！孩子只有白天休息好了，晚上才能睡得更踏實。午休的習慣可以延續到整個幼兒園時期。

那午睡幾點開始比較好呢？

美國兒童睡眠專家馬克·維斯布朗博士，給出過一個白天小睡最佳時間的計算方法：

晚上入睡時間（如21:00）和早晨自然醒時間（如7:00）取中間值，將中間值往後推12個小時（這個例子是下午23點），就是白天小睡的最佳時間。

孩子不想午休怎麼辦？

在公園奔跑玩耍，到商場逛逛吃吃，多好玩啊，誰還捨得關在小黑屋裡睡覺啊。所以呢，孩子不願意午睡，家長首先得看看自己有沒有幫他提供合適的環境，養成規律的作息！

環境布置：關掉電視，拉下窗帘，盡量給孩子提供一個安靜的午睡環境。如果無法避免噪音，可以播放一些輕音樂來屏蔽它。

睡前程序：堅持每天同一時間午睡。午睡前可以用同樣的睡前程序（比如給孩子換上睡衣、讀繪本、按摩背脊），幫助他平靜下來。這個時候就別和寶寶玩太嗨的遊戲啦，過度刺激的狀態需要花2倍的時間才能平靜下來。

釋放情緒：媽媽可以每天午飯前跟孩子盡情嬉鬧一翻，讓他開懷大笑，這樣他就不會在午睡前積累太多的不安，或者過度興奮。清除不好的情緒可以幫助孩子更好地入睡。

移情玩具：一些能給孩子帶來安全感的東西（毯子、毛絨玩具等），可以慰藉情感，幫助入睡。尤其是當他們身處陌生環境中時，這樣的移情物能讓他們感覺像在自己家裡一樣。

午睡睡多了怎麼辦？要叫醒孩子嗎？

如果孩子白天睡眠時間過長，家長可以逐漸減少每天的睡眠時間來調整。比如每天都比前一天少十分鐘，逐漸縮短午睡時長。

「道理我都懂，可我娃白天就是貪玩不睡覺，我也沒辦法啊！」當抱怨孩子不睡覺的時候，你有認真想過他不睡覺的原因嗎？你真的有花時間，去幫助孩子建立規律的作息習慣了嗎？

不得不說，孩子的好習慣，是靠大人重視和培養起來的。有些時候，正是我們親手破壞了孩子的好睡眠。比如拖著孩子逛商場捨不得回家；晚上十點還任由孩子在客廳瘋玩。

讓孩子養成良好的午睡習慣，不僅對他今後的學習大有益處，也是對孩子的健康負責。所以從今天起，趕緊堅持起來吧。孩子午睡後，媽媽也可以看看書、追追劇、做點自己的事情，一舉多得，你還有理由拒絕嗎？