骨質疏鬆症的防治 宜動不宜靜

疏鬆症的防治 宜動不宜靜

　你最近是否發現自己走路時腰部感覺無力、疼痛，而且這種慢性痛楚日夜纏繞著自己，偶爾還會突然發生劇痛，背部也漸漸彎曲。當你去醫院做骨密度檢測後，得知患了骨質疏鬆症。以往，每天清晨去公園打太極，傍晚去廣場跳跳舞。可如今，對於一點點運動都會膽戰心驚，一天大多數時間都在家中靜養，害怕病情會加重。 　　其實，這樣的做法是不可取的。一動不動反而不利於防治骨質疏鬆。病人與其靜靜等待，不如選擇主動出擊，進行長期循序漸進的運動，因為適當的運動可以減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量，促進骨細胞的活性。無論骨質疏鬆高危人群還是已確診患有骨質疏鬆的病人，都不能盲目拒絕運動鍛煉。當然，需要注意選擇合適的運動項目，如慢走、慢跑等。 　　除了缺乏體力活動和身體鍛煉以外，骨質疏鬆症的病因還包括體內性激素水平降低、鈣和維生素D的攝入量不足。因此，專家特別提醒，防治骨質疏鬆還須遵循以下兩大戰略： 　　1、居安思危，宜早不宜遲：骨質疏鬆症不是自然的生理老化表現，而是一種需要治療的疾病，50歲以上女性尤其是絕經後婦女，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測，了解骨骼狀況，及時發現骨量減少的情況，從而儘早採取防治措施。 　　2、多管齊下，宜眾不宜寡：補鈣，是絕經期前後的女性防治骨質疏鬆的重要手段之一。但單純補鈣，並不能阻止骨量的丟失，有效的藥物治療結合充足的鈣劑和維生素D的補充才是防治關鍵。 　　專家建議，中老年人應該要按照自身飲食習慣制訂「補鈣」食譜。比如，每天保持適當的運動、多曬太陽等。由於老年人的新陳代謝比較緩慢，在補鈣時還要考慮鈣能否被有效吸收。沒有維生素D的配合，鈣質是無法被身體有效吸收的。因此，喝牛奶的同時最好同時搭配一些維生素D含量豐富的食物，如海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉來幫助鈣吸收。此外還可以選用經過營養強化的高鈣配方奶粉代替普通牛奶。 　　可口可樂與其他飲料食物含能量比較可口可樂（100毫升）　　180千焦 　　蘋果（100克）　　218千焦 　　牛乳（100毫升）　　226千焦 　　豆腐（100克）　　339千焦 　　麵條（100克）　　456千焦 　　米飯（100克）　　485千焦 　　橘子汁（100毫升）　　498千焦 　　麵包（100克）　　1305千焦 　　這些其他的飲料與食物可以提供額外的營養素

最流行的歌曲<外婆的澎湖灣>

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