幾個臀腿訓練，練粗你的根基，讓你更兇猛!

注:該文由今日頭條:健身增肌減脂，大魚號:增肌減脂原創，未經允許禁止抄襲，否則視侵權舉報!

你身體的肌肉，約70%以上的肌肉集中在下半身，下半身練好，身體各方面能力也會得到提升!

人過了40歲疑惑，臀部肌肉會開始萎縮、下垂，大腿開始變瘦，下半身逐漸變單薄。如果下半身的肌肉開始衰退，就容易出現各種疾病，這就是開始老化的象徵。

鍛練下肢肌肉力量，讓你保持好看的體形、讓關節在運動中不受傷。像深蹲、跳繩、爬樓梯、爬山和蹲馬步等運動，都是針對下半身肌群的訓練。

深蹲是最好的臀部和腿部訓練動作，還能肌肉之間的協調能力，進而提升你的核心穩定性，提高運動效果，在家裡也能進行鍛煉!

啞鈴是最好的肌肉鍛煉方式，啞鈴深蹲對於腿部和臀部的肌肉鍛煉很有效，為大家推薦啞鈴深蹲的6種方式。

練粗你的根基，讓你更兇猛!

1

2

3

4

5

6

每組10-15個，每次3組，每組中間休息30秒。

推薦閱讀：