簡單8招 緩解職場壓力山大

高速發展的社會中，競爭是越來越激烈了。給人們造成的心理壓力也是越來越大，導致給人們的日常生活帶來了嚴重的影響。那麼，職場心理壓力會引發什麼癥狀呢？有哪些方法可以緩解職場壓力呢？

壓力帶來的癥狀：

1、月經不調

繁忙的工作使很多女性都不知不覺中丟失了健康，相信有很多女性都存在有月經不調的情況，歸根結底導致月經不調的主要原因便是來自於工作、生活、感情的壓力。

有很多女性在面對繁忙工作的同時，還要兼顧苗條身材，為了保持身材經常會採取節食的減肥措施，最終讓正常的月經周期出現了紊亂。

2、突發性耳聾

很多人都會發現，經過一段時間繁忙的工作後，經常會出現嘴上起泡、聲音嘶啞、眼睛發紅等情況，如果嚴重的話還會出現突發性耳聾。這是由於精神高度緊張的所導致。

3、血壓飆升

高血壓的發病率近年來越來越年輕化，經過專項研究發現，原因是因為壓力過大所導致。

但大部分患有高血壓的年輕人通常都只有在血壓突然升高的時候才會想到吃一片降壓藥，血壓雖然暫時能得到緩解，但一投入到緊張的工作中時，血壓又開始不可避免的快速飆升。

再加上要進一步增加領導對自己的賞識，經常會想各種工作的方式以及創新，這就使血壓一直飆升不斷。

克服壓力的方法：

1、精神超越――價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。

卡耐基說：「我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來――就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。」

2、心態調整――以積極樂觀的心態擁抱壓力

法國作家雨果曾說過：「思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。」

我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會。

另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。

如同有人研究所謂樂觀係數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。

正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

3、建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

4、時間管理――關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

如何提高工作效率——6點優先工作方法

把每天所要做的事情按重要性排序，分別從「1」到「6」標出6件最重要的事情。

每天一開始，先全力以赴做好標號為「1」的事情，直到它被完成或被完全準備好，然後再全力以赴地做標號為「2」的事，依此類推……

一般情況下，如果一個人每天都能全力以赴地完成6件最重要的大事，那麼，他一定是一位高效率人士。

5、理性反思――自我反省和壓力日記

理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，「如果沒做成又如何？」這樣的想法並非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。

但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。

6、生理調節――保持健康，學會放鬆

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。

7、加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。

同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。

8、提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。

通過自學、參加培訓等途徑，一旦「會了」、「熟了」、「清楚了」，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。

逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。