很多「老年食品」不適合老人

　　牙口不好、消化能力減弱、營養吸收不足，為了解決這些老年人常見的麻煩，市場上出現了不少專門為老年人設計生產的「老年人食品」。這些食品真的對老年人有益嗎？《生命時報》邀請中國疾病預防控制中心營養和食品安全所研究員張堅為您解答。

　　糊狀食品不適合血糖高的老人。藕粉、黑芝麻粉、核桃粉等粉糊狀的食物經過初步加工製作，口感較好、容易吸收，能補充人體所需的部分營養素。但是目前市場上的糊狀食品，它的原料可能並不一定是真實的藕、黑芝麻、核桃等，而是一些成本低、營養價值低的替代原料；配料中添加了大量的含糖物質，比如麥芽糊精，會使老年人血糖上升。張堅認為，一些消化較差、牙口不好的老人可以適當食用粉糊食品，但是不能用它代替正餐。血糖較高、肥胖的老年人則並不適合食用。選購的時候應在正規超市、商場里選擇大品牌，查看食品配料表的主要成分，確保原料的真實。

　　降糖食品大多忽悠人，無糖食品也要悠著點吃。無糖食品一般不含蔗糖，或用木糖醇等低熱量的甜味劑，替代葡萄糖。食用後血糖不會升得過快，也易消化吸收。但無糖餅乾、無糖麵包中主料是糧食做的，吃下去也會在體內轉化成葡萄糖而導致血糖升高。而所謂的「降糖食品」，說法並不科學，並不能代替降糖葯。張堅建議，患有糖尿病的老年人可以適量食用無糖食品，如果食用無糖食品後明顯血糖升高，應減少食用或停止食用，不要選購降糖食品。

　　粗糧食品吃太多容易傷腸胃。粗糧餅乾、粗糧速溶飲品等粗糧食品，因攜帶方便、營養成分保留充分，而成為熱門營養食品。但目前存在不法商家炒作概念，濫用「純天然、全穀物」作為宣傳噱頭，只在精白米面中加了點麥麩，或者是用等級較差的穀物為原料，其實膳食纖維含量並不高。此外，粗糧食品並不太容易消化，尤其是老年人消化能力較低，把它作為全天候的食物，會造成腸胃問題，且影響其他食物中營養物質的攝取，造成營養不均衡。張堅認為，平時以精細糧、肉類食物為主的老年人，可以適當將它作為加餐食品。平時以素食為主，粗糧攝入充分的老年人，或者是消化功能較差的老年人以及慢病患者，少食用粗糧食品。

　　代餐粉缺乏統一標準管理。在張堅看來，代餐粉是指用來代替正餐的食物，但它難以界定，且不同代餐粉添加的營養物質差距較大，有些營養素並不全面。若完全以代餐粉代替正餐，過多攝取，會造成營養失衡。目前國家對於代餐粉沒有明確的標準，建議少量食用，能夠吃主食還是以主食為主。

　　老年蛋白粉補營養不如天然食物效果好。蛋白粉多為大豆蛋白等的提純，缺乏天然富含蛋白質的食物中所含的生物活性因子，所起到的作用也不能和天然食物媲美。選擇蛋白粉的時候，也要慎重。身體不錯的老年人，建議每天通過魚肉、牛奶、雞蛋、瘦肉等日常膳食獲取優質蛋白。口腔不好，或者有腎病、尿酸高的老人，不建議食用。

　　高鈣的牛奶或餅乾，老人不一定能吸收。牛奶本身鈣含量較高，且其中的鈣元素易被人體吸收、利用。再向牛奶中添加大量的鈣，製成高鈣牛奶，其中的鈣元素並不一定能全部被人體吸收。張堅還提到，高鈣牛奶或高鈣餅乾中的添加成分是否物有所值，也值得質疑。要解決老年人鈣流失嚴重的問題，應不光有意識地從牛奶中攝取，還需要配合運動，多曬太陽。其實，我們並不需要過度、多重補充鈣，否則易導致腎結石等問題。

　　中老年奶粉購買時要看成分表，盡量選擇大品牌。微量的營養素、維生素等在中老年奶粉中會有所強化。如某些中老年奶粉會考慮乳製品的脂肪過高，製成脫脂奶粉。但是對於本身身體虛弱，日常進食偏向於清淡的老年人，脫脂奶粉並不適用。建議購買時查看產品的成分表，如果相對一般奶粉並沒有營養成分的改變，可以放棄選購；注意奶粉中的蛋白質、脂肪含量，盡量選擇大品牌的產品。▲

　　（本文由本報記者譚卓曌采寫）