每天照著這養生操做，可多活十年

導讀: 隨著年紀增長，身體毛病越來越多，不是膝蓋痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了......怎麼辦呢？

11擀一擀腳底緩解肩膀酸痛

買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回地擀，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼、有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地散開，堅持做還可以減肥瘦身。

12瑜伽蝴蝶式促進血液循環，緩解骨骼疼痛

雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

13兩腿一分補肝腎

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。注意事項練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

14腳趾回勾膀胱經排毒

雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。

15轉動腳踝變強健

每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。

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