內功養生術，每天練一練功效甚好！

一、靜立養氣法

類似立正姿勢，兩腳跟併攏，腳尖間距為橫拳四指寬。松膝，重心在湧泉。拔背松腰，舒胸松腹，保持身直，收頦直項，鼻尖對臍，頭項正直，兩臂自然下垂，小拇指貼靠於褲縫前，其餘四指斜向前。口眼輕閉，舌抵上齶，呼吸自然。

說明：此式又名無極式，是內功的基本功法。要做到意靜，體松，形神合一，氣運自然。練此式有了體會，可結合到其它動作中。

本式以靜養真氣為主，真氣充沛則氣血和順，能增強內在調節功能，對各種慢性病都有較好的預防和治療作用。單練靜立每次不少於15分鐘，可逐步延長至1小時左右。

二、調經順氣法

1、在靜立的基礎上，兩手向左右斜前方徐徐上抬與胯平，小指斜向上，無名指沉，食指提，兩手內合，中指對，兩肱圓，小指內扣與頭平，手心斜向下。

2、兩肘外撐，兩手中指相對，經胸前徐徐下按，至小腹，隨即兩手左右分開，歸靜立式，可重複練習。

說明：初練功之人，大都氣浮於上。本式有升清陽、降濁陰、收心定意、調經順氣之功效，對頭脹、胸悶、高血壓等症效顯。練時要求松靜慢勻，一般做3～9次。

三、開合運氣法

1、從靜立開始，兩腳分開，間距與肩同寬，兩腳向外側轉呈直線，兩手徐徐向前向上抬起，達與肩平。

2、微屈膝坐身，松肩墜肘，兩勞宮穴相對，距30厘米許，兩臂各呈半圓形。

3、注意體松意靜，手心微有麻脹或熱感時，兩手可慢慢內含，則會有氣體阻力或吸力之感，合至兩手心距7～10厘米時停止。再慢慢外拉，此時似有氣相連，具有拉不開或斥力感，可開至比肩稍寬。如此反覆做3～5分鐘，氣感會逐漸增強。

4、收式為兩手回至胸前，中指相對，手心向下，兩足併攏，舒身上起的同時，兩手經腹部下按，兩手與兩足尖同時分開，歸靜式。

說明：運氣法能使內外氣相合。在兩手開或合時，腹內會有脹或縮之感，故能增強內臟功能。待氣感強後，可用外氣為他人治病。

四、拜佛樁功法

兩腳平行分開，間距與肩同寬，腳尖內扣呈倒八字，屈膝坐身，兩手合掌至胸前，肩放鬆，肘前頂，兩手五指相對，掌根相靠，手心空開。中指對咽喉，距離7～10厘米，臂外撐，舒胸松腰，鼻尖對肚臍，掖胯斂臀，身直腳平，松靜自然。

收式與第三式同。

說明：此式能開胸順氣，增強經氣循環，對心臟病、肺病、肝病、胸悶氣脹等效顯，並可幫助減肥。

五、旋轉起落法

1、兩腳平行分開，間距與肩同寬，兩手向上抬起，達與肩平。

2、屈膝坐身，右腳內扣，左足尖抬起外擺不落，胯向左轉90度的同時，右小指內擰上起至面前，大拇指外扳，小拇指跟對鼻尖，臂呈半圓形。左手小指經腹部內擰下落，再外擰向後至腰，手心向外，大拇指內扣，中指順尾閭下指，對準右腳跟。頭正，身直，屈右膝坐身。

3、左腳內扣落實，胯向右轉90度的同時，左手翻轉上起，達與肩平，小指向上，右手下落至左腋前。

4、右腳尖抬起外擺不落，胯繼續向右轉90度的同時，左手小指內擰上抬至面前，小指對鼻尖，臂呈半圓形。右手下落經腹部、右脅向後至腰，手心向外，大拇指內扣，中指順尾閭下指，對準左足跟，屈左膝提右膝坐身，保持頭正身直。

5、右腳內扣，再向左轉反向練習，動作與本式前3、4節同，惟手足相反，可反覆練習。

收式同第三式。

說明：本式鍛煉四肢關節，能舒筋松肌，對四肢麻木、關節炎顯效。對症者可反覆練習幾十次。

六、進退開合法

1、從靜立開始，兩手向左右前斜方徐徐上抬，達與肩平，手心向下。左腳平起前進一步，平落的同時，兩手上抬經面前翻轉下落至腹部，左手背置於右手心上，大拇指外撇，坐身。

2、弓步，重心前移的同時，兩手分列左右體側，手心向後，兩肘一前一後，重心移至左腳成左弓步。然後，兩手向外翻轉向前，手心相對，間距7～10厘米，達與肩平，松肩墜肘，頭正，身斜直，右膝微曲，尾閭斜對右腳跟。

3、屈右膝坐身，兩手翻轉下落至腹部，左手背置於右手心上。再接第2節重複練習3次，兩手落至與前相同時(左手背置於右手心上)，接下式。

4、換步，左腳尖外擺，右腳進步平落，其餘動作與2、3節相同。如繼續練習可再換步。

至合掌時，兩手還至胸前，中指相對，手心向下，後腳向前跟步併攏落實，兩手下落的同時，分開，歸靜立收式。

說明：此式有合陰、開陽兩種練法，動作相同。手心相對，叫合陰，可增強臟腑功能；手背相對，叫開陽，能加強筋骨肌肉運動。習者可任選其一，或兩者兼練；對症者可反覆習練。