相同體重，肥肉和肌肉身材對比！

都說人生苦短，但是如果你胖

胖子的人生將更加苦短……

美國國家癌症研究所（NCI）的一個研究發現

相同體重，體脂越高，壽命越短

最多相差超過13.7年……

這無疑是對胖子的一大暴擊

進行這項研究的教授表示

肥胖與各種慢性心血管疾病密切相關聯

無論是死亡率還是病死率都非常高

在此之中，尤其危險的是內臟脂肪

內臟脂肪會壓迫我們的內臟

增加糖尿病、高血壓、腦中風的風險

對於所有肥胖人群來說

減肥迫在眉睫！

看看下面的對照表，你的體脂大概多少？

只要減掉一點點脂肪

你的身體將會發生天翻天覆地的變化

顏值瞬間高了有沒有！

研究顯示，只要減去5%的體脂

身體「出事兒」的風險會大大降低↓

我知道很多人一直在拿體重說事

那麼如果我說下面兩個人都是86公斤

你信嗎？

原因在於脂肪和肌肉的密度差距太大！

相同重量的脂肪

體積是肌肉的三倍

把這些脂肪堆在腹部

就像是往肚子里塞3個柚子！

而同重量的肌肉

體積只有三個橘子大小

而這些脂肪

壓榨這我們五臟六腑的生存空間

但是肌肉

卻給我們內臟堅實的保護

哪個對身體好？

一看就知道！

但是怎麼減脂？

現在市面上減肥方法層出不窮

誤區也是無處不在

減肥誤區一：光運動，不控制飲食

你辛辛苦苦跑步1小時，消耗的能量還不及一塊5分鐘就能吃完的芝士蛋糕。你健身房舉鐵汗如雨下，而練完一頓火鍋就能「胖回解放前」。其實減肥重要的不是運動，而是對飲食的控制，尤其是油脂類食物、甜食的控制。管住嘴，再邁開腿，減肥才能有效果！

減肥謠言二：不吃早飯/不吃晚飯

減肥不吃早飯/晚飯看似很合理，但是其實只能越餓越胖！身體每天都需要消耗大量的能量以供給我們的日常活動，如果如果我們長期不吃飯，身體就會進入休眠狀態，把消耗降低。在這種情況下越不吃，身體越休眠，消耗越低。沒有卡路里的消耗，減肥就是白扯。

減肥誤區三：局部減肥

想要瘦腰瘦腿瘦手臂的朋友們，局部減肥只是夢想。人體的生理學功能決定了我們的脂肪只能全身性消耗。然而，脂肪卻能「局部堆積」在腰腹部和臀部。所以減肥還是得堅持運動和控制飲食。

想要減肥，可以嘗試一下下面的21個減脂動作↓

選擇4-5個動作，每個動作10個，做3組

減脂效果杠杠的！