這樣趴著，緩解脊椎痛、腰椎痛!養護人體第二生命線!

人的脊椎，就像房子的結構，負責支撐人體的所有重量，舉凡坐、卧、跑、跳，各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上，脊椎除了擔負支撐身體的功能外，還主掌了我們的健康。

很可惜的是，一般人缺乏對脊椎的保健觀念，常常將腰酸背痛、駝背等常見毛病當作外部儀態問題來隨意對待，而不會認為這是「生病」了，也因此常常讓身體的失衡狀況越來越嚴重。

其實，脊柱是人體的第二條生命線，脊髓和腦合起來，就是所謂的中樞神經，控制著人體所有的運作，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易引起幾十種病變，這可不是危言聳聽!

今天就給大家推薦一款緩解腰背疼痛的瑜伽體式---獅身人面式，作為陰瑜伽流派中的一個基礎體式，獅身人面式除了可以有效的緩解治癒脊椎問題外，也非常適合產後新媽媽身體復原時進行習練喲~

獅身人面式·練習方法

口令詞:吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。

1.俯卧在瑜伽墊上，讓額頭貼墊，兩腿伸直。屈肘，兩手掌心朝下放在頭部兩側。

2.做三次呼吸，放鬆全身。然後吸氣，保持兩前臂平放瑜伽墊上，慢慢把頭抬高離開地面，胸部向上伸展，雙腿收緊。

3.兩側的前臂應與地面保持垂直，頭部要盡量向後方昂起。正常的呼吸，保持這個姿勢15-30秒。

注意:兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕鬆，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。

獅身人面式·體式功效

1.獅身人面式能有效擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，對腰椎間盤突出或頸椎病有較好的理療作用。

2.刺激通過下背部和骶骨的膀胱經和腎經，經過腿前側的肺經脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

3.頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

獅身人面式·變體練習

有的伽人可能瑜伽基礎和柔韌度較好，會覺得這個體式相對來說偏簡單了，也可以嘗試練習相對獅身人面式來說，更為高級的眼鏡蛇式和上犬式。

▏ 眼鏡蛇式 ▕

1.俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。

2.保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

3.當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展。

每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

▏ 上犬式 ▕

1.俯卧，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側;

2.呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展;

3.延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，注意腰椎是延展的，不是摺疊的，手臂起主要支撐作用，保持5個以上的呼吸。

有人在剛趴下的時候，雖然很簡單，但也有腰酸的感覺，說明它在調節我們脊柱間盤。

簡單實用的獅身人面式，堅持做就能遠離脊椎痛、腰椎痛，養護好人體第二生命線，記得要多多練習哦!