糖尿病人容易感到餓，但是吃多了又怕血糖高，怎麼辦？

06-18

很多糖友為了使餐後血糖平穩，就會吃的很少，導致自己經常處於飢餓的狀態。

首先，我們要判斷自己每天的攝入量是否符合自身的需求。三大產能營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）是否符合糖尿病營養指南上的要求。其中：碳水化合物供能比45％－60%，脂類供能比25%－35%，蛋白質供能比15%－20%。

如果您一天飲食安排總體上沒有問題的話，您加餐的食物建議選擇低能量密度的食物。

按照能量密度把食物劃分：

第一類：「非常低密度食物」，包括非澱粉類蔬菜、水果、脫脂牛奶；

第二類：「低密度食物」，包括澱粉類蔬菜、水果、穀物、早餐麥片、低脂肉類、豆類和低脂菜肴；

第三類：「中等密度食物」，包括肉類、乳酪、披薩、薯條、沙拉醬、麵包、冰淇淋和蛋糕；

第四類：「高密度食物」，包括餅乾、薯片、巧克力糖果、堅果、黃油和油脂。

建議多吃第一類和第二類，控制第三類食物，並限制第四類食物。

如果大家還是不知道怎麼用，那我就結合血糖，給大家一些實用的加餐小案例：

1、血糖＞7mmol/L，但是有飢餓感，該加什麼？

應該吃一些含碳水化合物少的食物：黃瓜、番茄、蓮霧、雪蓮果等，建議100克的量。

2、血糖在3.9-7mmol/L,可以吃什麼？

可以吃一些碳水化合物含量在10克以內的食物：100克水果、200毫升脫脂牛奶、10克堅果、20克豆腐乾等。

3、血糖低於3.9mmol/L，可以吃什麼？

建議吃一些快速升糖的食物：葡萄糖片、蜂蜜等，每5克碳水化合物大約升高1mmol/L血糖。等血糖上升到正常範圍，就可以按照上面的要求進行加餐。

希望上面加餐的小竅門，能在緩解大家飢餓感的同時，我們的血糖也可以棒棒噠。