鍛煉保健法

移動： 目錄：▲▲▲▲▲ 1.清晨轉動腰部可治療便秘 2.老年人常敲打手背可消退老年斑 3.大葯逞神勇，承山滅頑濕 4.抱住健康"養生法 5.頸椎、腰椎有病，後溪穴百用百靈 6.胃口好，活得就好--然谷是開胃的大功臣 7.每天敲風市穴，健康就會隨"風"而至 8.對心腦血管疾病釜底抽薪--再探合谷穴 9.人體老生寒，太溪定生10.後溪穴：振奮你一身的陽氣(治療頸椎、腰背疼、利眼目，正脊柱）11.按摩治前列腺炎12.搓腰眼療尿頻13.常揉三陰交，終身不變老14.科學家對靜坐功效的報道15.人體自身的補腎法16.要想孩子學習好、長得快、吃飯香，捏積是良方17.自我保健十法18.腹部按揉養生一絕19.保護脊椎20.拍打治感冒：一次就見效21.按摩內關穴可消除疲勞保護心臟22.老人早晚按摩4穴位可預防老年痴呆23.中醫預防感冒的簡單方法--舌抵上齶24.保養脊柱的方25.***養眼功 26.27.28.29.30. 鍛煉的最佳時間：傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。散步的最佳時間:飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4。8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。 1.清晨轉動腰部可治療便秘 2010年10月14日 大河網-大河健康報　　便秘是現代人尤其是中老年人的常見病，經常轉動腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯後不宜，一般連續做10～15天即可見效。　　具體方法是：兩足分立，呈八字形，足距略寬於肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然。　　這是預備姿勢，接著開始「轉腰」：以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。練習初期，運動量不宜大，每次各轉30～50圈即可。　　然後根據身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉動圈數，並提高速度，圈數可增到200～300圈，時間為15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。 2.老年人常敲打手背可消退老年斑 中國中醫藥報　　人到了老年，皮膚上就會出現深棕色的斑塊，這就是人們常說的「壽斑」，也叫「老年斑」。其實，這種性質的斑塊不僅出現在皮膚上，同時還出現在心臟、肝臟、大腦中，只是看不見罷了。造成這種「壽斑」的禍根就是人體新陳代謝的產物——自由基。特別是手背上還會長出如同西瓜子大的黑斑，並且隨著年齡的增長還會有增多之勢,手背為陰陽兩經會聚和交接處，經常拍打可調和陰陽、疏通經絡。加速血液循環，長期堅持可使老年斑消失或預防老年斑出現。勤於拍手背可以防治老年斑，關鍵是要堅持不懈。具體方法是：先用左手掌拍右手背，再用右手掌拍左手背，交替著各拍300下，然後再用兩隻手背對拍300下。每天早晚各一次，白天如能增加一二次效果會更好。坐著、站著、邊走邊拍均可。貴在堅持，持之以恆。（拍打手掌提精神!) (劉元山) 3.<<大葯逞神勇，承山滅頑濕>>---"活到天年"作者:武國忠 —秘傳全中國的養生祛病大法 承山穴是我迄今為止發現的祛除困擾現代人健康的最大頑症--人體濕氣的最好的穴位，其效果跟薏米紅豆粥有異曲同工之妙。 第一次見識承山穴的神威，還是我在學校學中醫的時候。當時，因為一些特殊的原因，我們的教室在地下室里，這樣過了一段時間，問題出來了，我感覺兩腿像灌了鉛似的，不想動，身上很疲倦，腦袋也感覺大了、木了，昏昏沉沉地抬不起來。一連好幾天都是這樣。一次下課後，班上有個同學，是北京當時一位著名推拿接骨專家的孫女，她對我說："你怎麼啦，天天上課就睡覺？"我就把這種難受的感覺告訴了她，這位同學很熱心地說："我來幫你看看吧！"她讓我站了起來，蹲在我身後，把住我的小腿，雙手拇指各按住我小腿肚子下方正中的一個部位，猛然用力，我當時感覺身上像觸了電似的，一陣劇痛，不由得大叫一聲！等緩過神來後，一下覺得自己頭腦清醒了，也有精神了，腿腳也利索了，一切毛病消失於瞬間。我高興壞了，趕忙問這是什麼絕技，她說："沒什麼啊，只是給你點按了一下承山。" 學醫後，結識了很多高人，再加上自己在臨床上的經驗，我慢慢悟出了承山穴的神奇。當時身上出現那些毛病，主要是因為一天到晚處在地下室那樣陰暗潮濕的環境中，感受了濕邪，再加上學習任務重，心理的疲勞又帶來了身體的緊張。疲勞加上濕邪，人就喪失精神了，好比綿綿秋雨中的樹，枝葉低垂，有氣無力。而承山穴正好有緩解疲勞和驅除濕氣的功效。承山穴，在小腿肚子下方正中，這裡，肌肉分成"人"字形，承山穴就在人字中間。它為什麼會有這些功效呢？ 顧名思義，承山就是承受一座山，山，就是我們的人體，人站著的時候，小腿肚子會緊張，承山穴位置是筋、骨、肉的一個紐結，是最直接的受力點。人體這一百來斤，全落在這一點上。山，還有一層意思，就是我們承受的壓力，每個人又要承受學習、生活、工作的壓力，這些壓力對於一個人來說，都是無形的山，壓力在身上背久了，就會使人感到累，讓人疲勞不堪。這種壓力，承山穴最會幫人承擔，所以說，它是一個為人扶危解難的穴位，無論我們遇到多大的"山"，只要輕輕按壓承山，它都會挺身而出，義務幫我們承擔壓力，緩解疲勞。我在臨床上經常用雙承山配雙肩井，治療由疲勞引起的腰酸腿疼，有很好的效果。下班累了的時候，我也會用這兩對穴位，為自己消除疲勞。 承山穴是我迄今為止發現的祛除困擾現代人健康的最大頑症--人體濕氣的最好的穴位，其效果跟薏米紅豆粥有異曲同工之妙。這是為什麼呢？承山在足太陽膀胱經上，膀胱經主人體一身之陽氣。承山穴一方面是全身承受壓力最多的筋、骨、肉的集結之處，另一方面又是人體陽氣最盛的經脈的樞紐，所以，它能通過振奮膀胱經的陽氣，排出人體濕氣。大多數人，只要輕輕一按他的承山穴，都會有明顯的酸脹痛感，這都是因為體內有濕的緣故；而按揉承山一段時間後，我們會感覺身上微微發熱，這就是膀胱經上的陽氣在起作用了，身上的濕邪，正隨著微微升高的體溫向外逃逸。 另外，游泳的時候，一些人的小腿肚子會抽筋，這是因為人在水裡感受了寒濕之邪，這時，只要趕緊揉一揉承山，抽筋的癥狀就會緩解或者消失。 按壓承山穴，是有講究的。前面說的那位同學幫我按壓承山穴，手法相當狠，因為要用來幫我發汗、治病，所以不得不用這樣的重手法來一鼓作氣，驅除病邪。但平時我們生活中用來驅除濕氣、緩解疲勞的時候，就沒有必要如此了。承山穴按上去會非常的酸痛，如果手法重了，人會受不了，所以，揉按承山的時候，我們開頭只能輕輕地按、輕輕地揉，以感覺到酸脹微痛為宜，慢慢地可以加重手法，千萬不要把別人或自己按得劇痛難忍。誰都怕疼，在能保障效果的情況下，應該盡量把疼痛減到最小。 那麼，有沒有什麼辦法，既可以調動承山穴的能量，又沒有任何疼痛呢？當然有，那就是前面介紹過的"抱住健康"養生法。 很多朋友反映，自從堅持練習"抱住健康"養生法後，腿肚子變得有力了，精神變好了，大便也成形了。尤其是"大便成形"這一項，有人不解，說："我還沒來得及熬您說的薏米紅豆湯喝呢，怎麼體內的濕氣說少就少了呢？"我說：""抱住健康"難道就不能祛濕氣嗎？" 我們練習"抱住健康"的時候，腳跟要稍稍抬起，重心要落在腳掌前2/3處，也就是湧泉穴上，這樣一來，我們可以感受一下，受力部位是不是偏於兩腿前外側和小腿肚子？兩腿前外側受力，鼓動了多氣多血的足陽明胃經，能促進人體氣血的通暢；而腿肚子所受的力，正是作用於承山穴。所以，"抱住健康"也是在按揉承山穴，同樣能達到減緩疲勞，驅除體內寒濕的效果。 我們摸摸普通人的腿肚子，會感覺軟軟的，但如果練了一段時間"抱住健康"，再摸他的腿肚子，你會發現變硬了，這就是"抱住健康"自動產生的，小腿不一定會加粗，但是會變得結實。腿肚子硬實了，全身的抗疲勞能力、自動去寒濕能力也就強了，這是因為，那裡有一個無怨無悔的承山穴在辛勤工作著。所以，"抱住健康"的最高境界是不練而無時無刻不在練，因為人體在長期"抱住健康"時，體中不斷體會和調整，已經練就了一套自我強大的自我調節功能，使人體無時無刻不在調動相關大穴的作用。 不要以為這個境界高不可攀。在練習站樁的日子裡，經常摸摸你的腿肚子吧，哪天你發現它比以前硬實了，就說明你離這個境界不遠了。這個境界就是古代平人的境界，成為平人、精神似仙的日子也就不遠了，到那個時候，你再看看自己的身體是一個什麼狀態。 4.<<"抱住健康"養生法>>---"活到天年"：作者： 武國忠 ——秘傳全中國的養生祛病大法"放鬆"是人體最好的大葯，站樁養生法是最簡單有效的長命之道 。 "抱住健康"養生法的特殊之處在於，它看似不動，其實是不動之中有大動。這種大動又不同於跑步、跳繩等體育運動，對於那些身體虛弱、津乏氣短的人來說，這樣的運動會增加內耗，傷津動氣，不增其益，反受其累。尤其是那些身患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病以及隱匿性疾病的人，這些劇烈型運動更是不可行的。因此，有養生經驗的老人經常說："大動不如小動。"其實，小動不如微動，"抱住健康"養生法的動就是一種微動，確切地說，是一種蠕動。 半年之後，這位教授已經把這種養生方法傳授給了上百人。有一次老人家非讓我和他一同向他所在單位的職工講授"抱住健康"養生法，而他的講授居然像他講授專業課程一樣嚴謹： "兩腳平鋪於地，與肩同寬，全身很隨意地放鬆下來，慢慢地臀部往後靠，如同坐一個高凳，似坐非坐。這樣就站好了。接著，還有一些講究：手要求掌心內凹，十個手指張開以後，裡面的關節往裡面夾，外面的關節往外面頂，虎口是圓撐的，腕關節不能僵死，兩個肩膀撐開；十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來；雙手如同抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了；用心體會這種松而不懈、緊而不僵的感覺；頭呢，下顎稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有跟繩子吊著；腿稍微往前彎曲一點，身體的全部重心落在腳掌的前2/3處，這樣，後腳跟就稍稍抬起來了，又不能完全抬起來，要像踩著一個螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死。" 我驚訝於老教授講得如此細緻、到位和準確。不過，大道至簡，初學者大可不必追求外形的極致而忽略了基本的原則。所以，當大家要求我進一步闡釋的時候，我對大家說： 其實也不必太追求形式，只要你自己感覺舒服就是最好。如果累了，環抱的雙手可以舉高一點或者舉低一點，都沒關係；兩手還可以左右調整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。基本的姿勢做出來後，你可以前後晃一下，如同在游泳池裡，體會水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什麼高興想什麼。 如果有人感覺到手會發熱發脹，甚至裡面有螞蟻爬的那種感覺，這就是中醫上說的"蟻行感"，說明體內氣血的流動已經加快了。有人說，站久了還會感覺後背發熱，這是怎麼回事？我們都知道後背有督脈和足太陽膀胱經，總督和統領人一身之陽氣，後背發熱，意味著陽氣被鼓動起來了，氣血循行更為通達了。在這個普遍陰盛陽虛的年代，鼓動陽氣是養生的根本。 對於練習"抱住健康"法已經較長時間的人，我建議不妨把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖畫小圓圈，以此帶動身體的微動，此時，我們可以感受到：十個手指的指尖有微微發麻的感覺，隨著身體的微動，這種感覺從手指傳向手臂，腿部、背部也會有相應的感覺。身體這樣輕微?動著，感覺自己就像泡在溫泉里，像海藻一樣，隨著迂緩的水流飄飄蕩蕩，蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到怡養，全身血液也像安靜的溪水，周流而不息。 我練習"抱住健康"養生法已經20多年了，雖然只是一個簡簡單單的姿勢，但永遠不覺得枯燥，永遠感覺自己的身心是在進步。剛開始練的時候覺得有些枯燥，但只要堅持一兩周，習慣了、接受了之後，就能很樂意地把它當做日常的功課來做。其實，我們普通人對於養生大多只有皮毛的功夫，在沒有掌握內在的技術和要領之前，形和意都是必需的。形者養身，意者養心，養心在靜，養身在動。古人講"性命雙修"，實際上講的就是我們現代的"身心鍛煉"，通過性命雙修，方可益壽延年。"抱住健康"法就是要強你的身，收你的心。安心在喜，不唯虛；養生在動，不宜靜。動非浮躁妄動，喜非刺激狂喜，能夠做到這兩點，我們就是養生的高人了。 5.<< 頸椎、腰椎有病，後溪穴百用百靈>>: "活到天年"：作者： 武國忠 堅持一天這樣做下來，肯定到了下班的時候腰不會酸、脖子不會累，眼睛在很大程度上得到緩解。每天堅持這麼做下去，首先是腰椎、頸椎輕鬆挺直，同時，你會發現眼睛也比以前好使了。以前，頸椎病是40歲之後人的專利，但現在不是了，20～30歲的頸椎病患者到處都是，我甚至見過得頸椎病的小學生！原因很簡單：伏案久了，壓力大了，自己又不懂得怎麼調理，所以頸椎病提前光臨了。陽氣不足，人就會未老先衰，這是當今生活中多數人面臨的一個特別嚴重的問題。當長期保持同一姿勢伏案工作或學習的時候，上體前傾，頸椎緊張了，首先壓抑了督脈，督脈總督一身的陽氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽氣，於是，久而久之，整個脊柱就容易變彎，人的精神也差了。人的精神，不是被腦力勞動所消耗掉的，而是被錯誤的姿勢消耗掉的.這一系列問題，都出於同一原因，那麼，通過一個穴，也就可以全部解決，這個穴就是後溪。後溪是小腸經上的一個穴，把手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響，只要堅持，百用百靈。用這個穴位非常簡單，而且容易堅持。我們坐在桌子旁，把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激的效果。我們想想，當我們坐在電腦旁閱讀文件的時候，手是怎麼放的？肯定是一手不離滑鼠，一手仍在鍵盤上吧，保持這個姿勢不動，人都變僵了。這時，不妨靈活一點，把手解放出來，讓雙手的後溪穴抵在桌沿或鍵盤上，來回滾動，揉一揉，每次刺激3～5分鐘，每個小時刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時間的，因為這時候，眼睛該看什麼還可以看什麼。大家可以試一下，堅持一天這樣做下來，肯定到了下班的時候腰不會酸、脖子不會累，眼睛在很大程度上能得到緩解。每天堅持這麼做下去，首先是腰椎、頸椎輕鬆挺直，同時，你會發現眼睛也比以前好使了。如果因為忙，總是忘記怎麼辦呢？我建議，甚至可以定個鬧鐘，每隔一個小時提醒我們揉動一下後溪穴。不管忙到什麼程度，我想這麼一點時間還是能抽出來的。因為，這是能真正拯救我們健康的好方法。凡是到我這裡來看頸椎病、腰椎病的人，我都建議他們這樣去使用後溪穴，效果都非常好，很多病人反映，這樣做比去按摩院按摩頸椎、腰椎要管用得多。有位30歲的白領對我說："本以為骨骼已經定型，要終生駝背的，但最近感覺背明顯比以前直了。"我說："當然，年輕人駝背不是因為骨骼定型，脊柱是一節一節的，是活動的，怎麼可能隨便定型呢？關鍵是你背上氣機運行不暢，經脈阻滯，才出現駝背的跡象的，一旦這個氣機通暢了，你的背自然就直起來了！" 我還要特別把這個方法介紹給正在讀書的孩子們。現在的孩子很可憐，從小學到高中，小小年紀就承受這麼沉重的學習壓力，我可不希望他們一輩子都戴近視眼鏡，也不能讓他們在沉重的壓力下失去朝氣，成為小駝背。我本人也和多數人一樣，每天平均在電腦邊工作的時間是11～12小時，但我到現在，視力沒有問題，頸椎也沒有問題，精神狀況一直很好。其實我沒有獨門絕技，就是受益於後溪穴。很久以前，我就養成了揉後溪的習慣，隨時隨地，有空就揉一揉。比如，我開車的時候，如果碰見路上堵車，或是紅燈亮了，也會把後溪放在方向盤上來回滾揉幾次，特別舒服。這時候，別人在著急上火，而我在通督脈、瀉心火、壯陽氣、調頸椎、正脊柱、利眼目，受用無窮；一不起急，二不發火，精神振奮，這麼一來，有時候居然覺得堵車也堵得很值！ 6.<< 胃口好，活得就好--然谷是開胃的大功臣>> "活到天年"：作者： 武國忠 推拿然谷後，我們會很快感到嘴裡唾液腺興奮，唾液分泌得多了。20分鐘後，人會產生飢餓感。這時候，可以吃東西了。不過這時千萬不要暴飲暴食，吃到七分飽就可以了。生活中，我們很多人在傷心、生氣、緊張或者生病的時候都不想吃東西，感覺不到一點餓，這是一種病理反應，因為這個時候，人的脾胃功能很弱，胃氣消耗也往往比平時更大。越不吃，脾胃更沒有東西可以運化成氣血，身體就會更受損，這時怎麼辦呢？最好的辦法就是開胃，讓人產生飢餓感。有了飢餓感，就說明腸胃已開始恢復了正常功能.很多上班族沒有飢餓感，他們早飯一般不吃，中午12點吃午飯，晚上要麼在家裡要麼去餐館跟朋友同事大吃一頓。飲食如此不規律，久而久之，脾胃不出問題才怪。如何改變這種習慣呢？最好的辦法就是讓人產生飢餓感，使人到了該吃飯的時間就馬上想吃飯。只有讓飢餓感正常，腸胃才能恢復應有的敏感。此外，還有很多類似的問題：暴飲暴食，吃多了，撐得不行，怎麼辦？老人有病，小孩挑食，這也不吃，那也不吃，怎麼辦？回答都是一樣的：要趕緊想辦法讓他們的身體產生飢餓感！ 然谷穴是人體產生飢餓感的要穴。在我們的腳內側，足弓弓背中部靠前的位置，可以摸到一個骨節縫隙，這就是然谷穴。 "然"字就是"燃"的本字；"谷"表示這個穴的位置在足內踝前起大骨間，這個位置精氣埋藏得特別深。之所以叫"然谷"，也就是有火在人體深深的溪谷中燃燒的意思。這是前人的解釋，我認為是非常正確的，但我覺得還沒能解釋完全。因為，穴位的名稱具有多義性，應該把其所有的意義加起來，才能完美地使用這個穴。在我看來，然谷，也就是"燃谷"，還有"燃燒穀物"的意思。穀物就是我們吃進胃裡的食物，燃燒就是消化。然谷穴就是增強脾胃功能、促進胃裡食物更好消化的一個穴。推拿然谷，可以讓人很快產生飢餓感，同時還能治療過度飲食後的不適，具有雙向調節的功能。總之，每天堅持推拿然谷，能讓人的胃口長開、腸道常清。 推拿然谷是很有講究的：首先要準確地找到然谷穴，用大拇指用力往下按，按下去後馬上放鬆。當大拇指按下去的時候，穴位周圍乃至整個腿部的腎經上都會有強烈的酸脹感，但隨著手指的放鬆，酸脹感會馬上消退。等酸脹感消退後，再按上面的方法按，如此重複10～20次。雙腳上的然谷穴都要按。如果是自己給自己做，則兩個穴位可以同時進行.為什麼要用這種手法？我告訴您，針灸里有"補"和"瀉"的手法，推拿也一樣。一般來說，快速的、強烈的刺激為瀉法，柔和的、緩慢的刺激為補法。一個穴位，用補法與用瀉法進行推拿，效果是不一樣的，甚至相反。我們對然谷這個穴，用的是瀉法。要把這個手法做對，才有明顯的效果，不然，如果只是隨便按一按、揉一揉，效果雖說仍然會有，但就要大打折扣了。還有朋友要問了，重複按10～20次，到底是10次還是20次呢？那就要看您是否按到火候了。當您感覺酸脹感越來越難以退去，最後再也不退的時候，火候就算到了。這也是檢測您這套開胃推拿動作做得是否到位的一個標準，做得到位，10次就足夠了，做得不到位，20次以上恐怕也不行。當然，即使沒到火候，效果總還是會有一些的。推拿然谷後，我們會很快感到嘴裡唾液腺興奮，唾液分泌得多了。20分鐘後，人會產生飢餓感。這時候，可以吃東西了。不過這時千萬不要暴飲暴食，吃到八分飽就可以了。平常體弱多病的中老年人和素來胃口不好的孩子尤其要注意，"物壯則老"，任何事情都不可過度，人生如此，養生亦如斯！ 7.<< 每天敲風市穴，健康就會隨"風"而至>> "活到天年"：作者： 武國忠 人體也像大海，波濤萬頃，神秘莫測，風浪無常，我們只要好好體會這幾個"風"字型大小穴位的妙用，即使不能"御風而行"，至少，也可以讓健康隨風而至吧。我家裡養有一隻小狗，來了朋友它就叫得很兇，還使勁地往前撲，這時我便摸一摸它，從頭一直沿著脖子摸到背部，說："別叫啦。"它便乖乖地待在人身邊搖頭擺尾。有的朋友也學著我的樣子，摸一摸它，它也馬上變得溫順起來。見到淘氣的小孩，我也會摸摸他的後腦勺和後背，他就乖了。很多年齡比較大的病人，以前都是叱吒風雲的人物，如今卻被健康打垮，所以格外憂心忡忡。一般我會在診斷完畢送他們出門的時候，輕輕拍拍他們的後背。往往在這時候，他們會回過身來感激地說："謝謝您啦，武大夫！" 別看這麼一個小動作，其實頗有深意。在使用時，它實際上調動了三個穴位：後腦勺下的風池、風府和肩背部的風門。這三個穴，歷來都被古代大醫定為一級保護穴位，因為它們是風邪侵入人體的入口。其實，它們不僅僅是風邪的入口，而且還是更多能量和氣息的入口。我們撫摸小狗的時候，它會感到很舒服，並且馬上能體會到我們的善意，這就是一陣風，把它的敵意吹走了。我們撫摸孩子的後腦勺，就是在撫摸他的風池和風府，他能夠感覺到我們的愛心，這陣風吹去了他的頑劣，使他聽話了。對於那些年長的病人，我當然不敢無禮地摸他的頭，但拍拍他的背，正好拍在風門穴上，我把我的祝福和鼓勵化作一陣風，從他的風門送入，喚醒病人的意志，讓他勇敢、堅強、樂觀地面對一切。把我們自己身體里良好的能量和信息傳達出去吧，其實人人都可以做到，並不需要什麼功夫，就是利用這幾個簡單的穴位，用這麼簡單的動作。雖說風是百病之長，但同時也是生命和健康的使者。春天的時候，萬物不都要在暖暖的和風裡發芽、生長、開花嗎？風裡自有生機。我們體內也有這樣的和風，只要能調動起來，健康和生機自然會如約而至。那日常生活中我們怎麼調動這股風來為自己和親朋們送健康呢？ 在我們的大腿外側，膽經之上，有一個特殊的穴位，叫風市。特別好找：我們站立雙手自然下垂，中指指頭在腿上所點的凹陷處，就是這個穴。有人說，風市是風邪的市場，這隻說對了一半。市有"雜聚"之義，市場就是各種商品雜聚之所，而在人體的"風市"上，各種風都會聚集到這裡，形成一個市場。市場中的商品，良莠不齊，有貨真價實的好東西，也有假冒偽劣產品。風市也是這樣，除了風邪，還有很多對人體有益的風，如果用得好，健康自然隨風而至。前一陣子流行敲膽經，有人問我敲膽經究竟有沒有效，我說："當然有效。不過，膽經屬少陽，有人少陽之氣偏旺，敲膽經就有生髮太過之嫌了，說不定能敲出問題來。""那該如何趨利而避害呢？" 我說，只要敲風市就可以了。其實，敲膽經中最起作用的是敲風市。它把人體內的風鼓動起來了，也就是鼓動了少陽膽經的生髮之氣。沒有必要把整個膽經都鼓動起來。敲風市是最易於操作的，坐著、站著都可以敲，尤其是當我們感覺累了，甚至連自己都感覺到身體的免疫機能正在下降的時候，敲一敲風市，會馬上變得有精神，而且免疫機能也會迅速提高，因為，風市最能把對人體有害的虛邪賊風拒之門外。來自海邊的朋友說，海上的風浪最可怕，風浪大的時候，人們都躲在家裡，把船停進海港。但是，也有一些有經驗的漁民，能順著風勢出海，滿載而歸。由於對海上的風浪缺乏充分的親身體驗，我至今未能知道他們是如何順著風勢在海上劈波斬浪的。《莊子》里說"列子御風而行"，是不是與此相似呢？可能也只有幾個小技巧，關鍵要靠心去領悟和掌握。人體也像大海，波濤萬頃，神秘莫測，風浪無常，我們只要好好體會這幾個"風"字型大小穴位的妙用，即使不能"御風而行"，至少也可以讓健康隨風而至吧。 8.<<對心腦血管疾病釜底抽薪--再探合谷穴>> "活到天年"：作者： 武國忠 治病的方法是多種多樣的。高手治病，就像把玩一件藝術品，心之所致，意之所及，境隨心轉，時時自得，處處如意。我雖非妙手，卻也能把玩一二。但如果要問最快意的治病方法是什麼，我會說："釜底抽薪。"妙用合谷，把疾病扼殺在萌芽階段，就是這樣！有很多腦中風病人，治療起來頗費工夫。自然就有人問："腦中風太可怕了，中風前有沒有什麼先兆？有什麼方法可以預防嗎？" 當然有！中風前最明顯的徵兆是在大便上。如果你心腦血管存在問題，或者血壓偏高，忽然有一天，又出現了大便乾燥，或者乾脆就便秘了，這時就得非常小心，因為中風很可能馬上就要光顧了，遇到這種情況千萬不要驚慌，咱們有防患於未然的辦法，那就是：按揉合谷穴，也就是我們常說的"虎口"。 至於原因，那就說來話長了。 我們知道，大便是從大腸中排出來的，大腸中的津液能起到潤滑劑的作用，使大便軟硬適度，順利暢通地排出來。一旦大腸中有多餘的熱，熱盛傷津，這層津液就少了或者沒有了，於是大便就變得乾燥，甚至秘結在大腸中，排不出來了。大腸中有熱，其實就是手陽明大腸經上有熱。大腸經與肺經相表裡，大腸經有熱上沖，肺氣勢必不能肅降，於是，一股熱氣上沖腦門，腦必然出問題。最嚴重的就是上面說的腦中風，頭腦對身體的一部分控制功能直接失靈；比較輕微的呢，就是頭暈、頭痛、頭腦昏沉。合谷穴是手陽明大腸經的原穴。原穴就是原氣出入之穴，按揉大腸經的原穴就能激發大腸經的原氣，原氣足了，病氣就消除了，大腸經上的實熱也就隨之慢慢退去，這麼一來，腦門子就會清涼下來，頭腦也變得清醒而理性了。再進一層，從五行的角度看，肺和大腸屬金，金克木，肝屬木。當肺和大腸功能失調的時候，肝木失去約束，進而產生與肝相關的病症，如中風、抽搐、口眼歪斜、頭暈、眩暈等。《黃帝內經》中說"諸風掉眩，皆屬於肝"，就是這個意思。因此，大腸經有熱必然導致肝火旺，金不能克木，所以肝火得不到控制。肝主筋，肝火得不到克制，人體的筋就會松的松、緊的緊，鬆緊不均，自然就歪到一邊去了。所以，就會產生病人腦中風後經常出現的口眼歪斜、偏癱等症。因此，手陽明大腸經上有熱，是大多數腦中風病的根源。中老年人應該隨時注意觀察自己的大便，從中獲得大腸經上的消息。一旦有乾燥、便秘的預兆，馬上揉合谷，是完全可以補救的。揉合谷會瀉掉大腸經的熱，肺和大腸的氣機順暢了，肝火就會平下來，就不會出現與肝相關的那一系列病症了。當然，人體是有一定的反應速度的，這種連鎖反應的快慢因人而異，在有的人身上會慢一點，這時候，我推薦合谷配上太沖，兩對穴同時用，仍採取按揉的方法，既清大腸之熱，又瀉肝火，首尾夾擊，效果更為迅速。太沖在腳拇趾與腳食趾間向後的位置，肝火旺者壓上去會有酸脹疼痛的感覺。 其實，大便乾燥或便秘，不僅是腦中風的前兆，而且也是小兒驚風、精神病等症的前兆，這些疾病無不與陽明有熱相關。無論如何，方便時，花一兩秒鐘觀察一下自己的大便，實在應成為我們每天養生的必做功課。當發現大便乾燥或秘結的時候，用合谷或者合谷配太衝來幫忙就可以了。當然，這時候更應該調整好自己的心態，不要見風就是雨，實際上，很多難愈的慢性疾病都可以通過我們的手消解於無形之中。 除了穴位調節，還得注意飲食。大便跟飲食的關係最密切。首先，不要吃油炸食品，要***多喝熱粥，以確保腸胃中的津液。其次，要多吃水果蔬菜。在所有的水果中，我最推崇香蕉和柚子。香蕉可以軟化大便，是通便的佳品；柚子的力量更強大，它甚至有催瀉的功能。不過，不用害怕，柚子在這時候是不會泄掉人體原氣的，而它泄掉的不僅是體內的糞便殘渣，而且還是大腸裡面的燥熱。 治病養生的方法是多種多樣的。高手治病養生，就像把玩一件藝術品，心之所至，意之所及，境隨心轉，時時自得，處處如意。但如果要問最快意的治病方法是什麼，我會說："釜底抽薪。"妙用合谷，把疾病扼殺在萌芽階段，就是這樣！ 9.<<人體老生寒，太溪定生暖>> "活到天年"：作者： 武國忠 凡是寒涼體質的人，都不妨通過常炙太溪穴，讓溫暖的生機進入寒體之內，讓"體內的冰雪"變成春天的涓涓細流…… 太溪，是腎經上的穴位，在腳踝內側後跟骨上動脈凹陷處，當我們用手指按在這個位置上時，馬上可以感覺到這裡動脈的跳動。古代很多大醫面對病垂的病人，就是用這個穴"補腎氣"、斷生死。如果在這個穴位上仍能摸到跳動的動脈，說明病人腎氣未竭，還可救治；如果這裡沒有跳動，就說明病人陰氣纏身，比較危險了。 太溪穴，它是人體陽氣匯聚的一個重要之地。 北京的西城有位名老中醫張士傑，臨床最擅長使用太溪穴，無論什麼病，他都會取太溪穴進行治療，效果非常好，所以人送外號"張太溪"。我也曾用太溪治療過不少疑難雜症，這裡說一個真實的故事： 有位女士，是一家大公司的部門經理，工作十分出色，家庭也很幸福，唯一美中不足的是，好幾年前就想要個孩子，但一直未能如願。去醫院檢查，夫妻雙方都正常，吃了很多葯，試了很多民間偏方，也沒有作用。找到我的時候，她急迫地說："武老師，我都33歲了，再不能生小孩就是高齡產婦了，求求您，您無論如何要幫幫我！" 我看她的臉，完全是一派虛寒之象。給她把脈。她的手微微發涼，這是陽虛的表現，陽虛則不達四末，氣血到了四肢，已經成了強弩之末，不能給手腳帶來溫暖了；六脈微細，這是通體虛寒的表現；尺脈尤其微弱，說明她腎氣尤其虛弱。我們知道，冬天的時候，種子是不能發芽的，因為天寒地凍。人體何嘗不是如此？腎氣不足，身體虛寒，胞宮寒冷，哪裡能受孕啊？我給她開了兩個成藥，一個附子理中丸，一個艾附暖宮丸，讓她按照說明書上規定的用量交替著吃，先吃完一盒附子理中丸，再吃一盒艾附暖宮丸，如此交替。附子理中丸能溫中散寒、振奮陽氣，艾附暖宮丸則能直接溫暖胞宮。如此交替，就有望改變她體內的環境。為了確保療效，我又給了她一盒艾條，讓她每天灸神闕、關元、足三里和太溪。我教病人用艾條灸穴位的方法是：把點燃的艾條靠近穴位，以能明顯感覺到燙為宜，感覺到很燙的時候就要移開一點。這位病人也是這麼做的，但兩天以後，她打來電話，說："武老師，我按你的方法灸太溪穴感覺沒什麼用。" 我一聽，心裡隱隱有點疑惑，便問她："為什麼沒用呢？" "別的穴位稍微灸一會兒就感到燙，但是這個穴沒感覺，灸了半天還是不燙。" 我說："請你來一趟醫院吧，不用挂號，直接來找我，我給你灸。" 果不其然，艾火離她的皮膚不到1厘米，她只能微微感覺到暖和。大約半個小時後，整整一根艾條燒完了，她感覺依舊。我又點燃了一根，遞給她，讓她繼續灸太溪。她有點著急了，說："灸了這麼久，究竟有沒有用啊？" "沒用我幹嗎要灸呢？你感覺灸得舒服嗎？"我問。 "倒是挺舒服的，越來越感覺有股暖流從雙腿暖到肚子里。" "這不就是效果嗎？" 第二根艾條燒完一半的時候，她忽然說："哎呀，我感覺燙了。" 我朝她望去，以前白中微微發青的臉，此刻如三春桃花。 我跟她解釋說："太溪穴大口大口地吸收艾灸的熱量，吸收了這麼久才夠！這說明你體內寒氣太重。熱量全部被太溪穴吸進溫暖你的腎經去了，所以你一直感覺不到燙。你回去後，別的穴位都不用灸了，只灸太溪就行了，這是最直接補充你體內熱量和陽氣的方法。"說完，我又讓她照鏡子看看自己的臉，她看了非常興奮，說她的臉色從來都沒有這麼白裡透紅過。 大約3個月後，她打來電話，說她回去後，頭兩天還得灸半個小時才能感覺到燙，後來這個時間就迅速縮短了。現在，艾條放上去幾秒鐘就能感覺燙了。她還說，她剛剛檢查出來，自己已經懷孕了，問還要不要繼續灸。我說："你的目的不是達到了嗎？何不得魚忘筌呢？" 這位女士的經歷告訴我們，凡是寒涼體質的人，都不妨通過常灸太溪穴，讓溫暖的生機進入寒體之內，讓"體內的冰雪"變成春天的涓涓細流 10.《後溪穴：振奮你一身的陽氣(治療頸椎、腰背疼、利眼目，正脊柱）》 今天告訴大家一個穴位比較簡單易行，只要堅持就能幫助到自己！後溪穴：振奮你一身的陽氣(治療頸椎、腰背疼的方法),二十年前，頸椎病是四十歲以後的人的專利，但現在不是了，二三十歲的頸椎病患者到處都是，我甚至見過的頸椎病的小學生！原因很簡單：伏案久了，壓力大了，自己又不懂得怎麼調理，所以頸椎病提前光臨了。不僅僅得頸椎病，長期伏案的白領、職員或者搞文字工作的，老早就腰也彎了，背也駝了，眼睛也花了，脾氣也糟了，未老先衰，沒有足夠的陽剛之氣。這是當今多數人面臨的一個嚴重的問題.看到這些問題，很多人都說，這是腦力勞動的結果，腦力勞動也是很消耗人的；人們以為近視僅僅是由於眼睛離書本或電腦屏幕太近所致。其實不盡然，當長期保持同一姿勢伏案工作或學習的時候，上體前傾，頸椎緊張了，首先壓抑了督脈，督脈總督一身的陽氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽氣，於是，久而久之，整個脊柱就彎了，人的精神也沒了。人體的精神，不是被腦力勞動所消耗掉的，而是被錯誤的姿勢消耗掉的。眼睛也需要靠陽氣來溫煦，僅僅是眼睛疲勞，可能不能導致近視；真正導致近視的，是眼睛在缺少陽氣溫煦的情況下過度疲勞。 這一系列問題，出於同一原因，那麼，通過一個穴，也就可以全部解決，這個穴就是後溪。這是小腸經上的一個穴，把手握拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣，調頸椎，利眼目，正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的一切不利影響，只要堅持，百用百靈。 用這個穴位非常簡單，而且容易堅持。我們坐在桌子旁，把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。我們想想，當我們坐在電腦旁閱讀文件的時候，手是怎麼放的？肯定是一手不離滑鼠，一手仍在鍵盤上吧！保持這個姿勢不動，人都變僵了。這時，不妨靈活一點，把手解放出來，讓雙手的後溪穴抵在桌沿或鍵盤上，來回滾動，揉一揉，每次刺激三到五分鐘，每個小時刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時間的，因為這時候，眼睛該看什麼還可以看什麼，不耽誤。 大家可以試一下，堅持一天這樣做下來，肯定到了下班的時候腰不會酸、脖子不會累，眼睛會很大程度上的緩解。每天堅持這麼做下去，首先是腰椎頸椎輕鬆挺直，同時，你會發現眼睛也比以前好使了。如果因為忙，總是忘記怎麼辦呢？我建議，甚至可以定個鬧鐘，每隔一個小時提醒我們揉動一下後溪穴。不管忙到什麼程度，我想這麼一點時間還是能抽出來吧。何況，每小時這短短的三分鐘，是拯救我們的健康的！穴位位置在小拇指與手掌相聯的關節處，小拇指外沿橫紋的末端。 11.按摩治前列腺炎　　每天晚上上床後和第二天早晨起床前，用食指和中指按在陰莖根兩側來回按摩，一手累了可換另一手繼續進行。每次按摩30分鐘，每次來回按摩約4~6秒鐘，按摩壓力以自我感覺良好為宜。堅持按摩3個月，病情會明顯好轉。 12.搓腰眼療尿頻　　一老者夜間小便達四五次，影響睡眠。在閱讀相關書籍時發現摩擦腎俞穴（即腰眼）可治尿頻，且療效甚佳。於是，他開始照做。半年後，效果顯著，白天小便次數減少了，夜間只小便一次，有時可整夜不解小便。方法：晚上臨睡前，坐在床上，雙腳下垂，寬衣解帶，舌抵上齶，調勻呼吸，收腹提肛，兩手對搓發熱後，緊按腰眼，用力上下搓120次，次數越多越好。 13.常揉三陰交，終身不變老(2009-06-29 ) 張鶴瑤美容養生如果你的父母給你存了一筆幾千萬的財產，你卻不知道用。還每天到處借錢，過得窮困潦倒，那是多麼可惜的事情呀？愛美是女人的天性，如今日子越過越好，保養的方法也層出不窮。很多人，花了大把的時間和金錢，卻眼睜睜的看衰老爬上自己的臉龐和身體。內心充滿了憤怒、失望、悵惘……其實，三陰交穴就是我們的父母留給我們的巨額財產。可以幫助我們維持年輕，延緩衰老，推遲更年期，保證女人的魅力。三陰交穴在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。三陰交對女人、對人體究竟有什麼神奇作用呢？ 1、保養子宮和卵巢 人體的任脈、督脈、沖脈這三條經脈的經氣都同起於胞宮（子宮和卵巢）。其中，任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，沖脈是所有經脈的主管。每天晚上5點—7點，腎經當令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養子宮和卵巢。促進任脈、督脈、沖脈的暢通。女人只要氣血暢通，就會面色紅潤白裡透紅，睡眠踏實，皮膚和肌肉不垮不松。 2、緊緻臉部肌肉，使臉部不下垂 看看張曼玉和趙雅芝，現在臉都緊緊的，沒有松垮下來，因為她們的飲食都很規律，脾沒有受到傷害。再看看大美人關之琳，經常在家開Part，飲食無節制，喝酒無節制，傷了脾，臉部現在鬆弛得非常明顯，老態驟然顯現。經常傷害脾，臉上及全身肌肉都會更快的鬆弛。如果想在40歲之後，還能對抗地球的引力，保證臉部和胸部不下垂。除了飲食要規律之外，還要經常在晚上9點左右，三焦經當令之時，按揉左右腿的三陰交穴各20分鐘健脾，因為三陰交是脾經的大補穴哦。 3、調月經，去斑，去皺，祛痘 三陰交是脾、肝、腎三條經絡相交匯的穴位。其中，脾化生氣血，統攝血液。肝藏血，腎精生氣血。女人只要氣血足，那些月經先期、月經後期、月經先後無定期、不來月經等統稱為月經不調的疾病都會消失。而女人臉上長斑、痘、皺紋，其實都與月經不調有關。只要每天晚上9點—11點，三焦經當令之時，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，就能調理月經，祛斑、祛痘、去皺。不過，要堅持才有效果哦，堅持每天按揉，按揉一個月之後，才能看得到效果。如果指望一兩天就看到效果，只能是做夢了。 4、改善性冷淡 很多女性面對高壓的生活節奏，或者因為自身飲食結構或生活習慣不合理，導致性冷淡。這樣不但自己少了很多生活的樂趣，還影響夫妻感情，容易導致家庭不穩。三陰交是一個大補穴，能補氣補血，提升女人的性慾，讓女人逃離性冷淡，重溫浪漫人生。每天晚上5點—7點，腎經當令之時，按揉三陰交，提升性慾的效果最好。堅持一個月，定能收到你想要的效果。 5、調治肌膚過敏，濕疹，蕁麻疹，皮炎 三陰交是脾經的大補穴。脾最大的功能之一是能夠把人體的水濕濁毒運化出去。每天中午11點，脾經當令之時，按揉左右腿的三陰交各20分鐘，能把身體裡面的濕氣、濁氣、毒素都給排出去。皮膚之所以過敏，長濕疹，蕁麻疹，皮炎等毛病，都是體內的濕氣、濁氣、毒素在搗亂。只要按揉三陰交，把這些討厭的調皮鬼趕出去，不出一個半月，皮膚就能恢復光潔細膩，乾淨無暇了。 6、保持血壓穩定 三陰交是一個智能調節穴位。當你血壓過高或過低，每天中午11點—13點，心經當令之時，用力按揉兩條腿的三陰交各20分鐘，堅持兩三個月，能把血壓調理至正常值。 另外，三陰交還能調治脾胃虛弱，消化不良，腹脹腹瀉，白帶過多，子宮下垂，全身水腫，眼袋浮腫，小便不利，腳氣，失眠等症。 我有位鄰居王教授，是位退休的老中醫。老太太今年71歲，臉上一個老年斑都沒有，臉皮緊緊的沒有鬆弛現象，皺紋只有淺淺的幾根。說話聲音洪亮，中氣十足。每次去爬香山，中途從不休息，都是一口氣爬上去的，還不大喘氣。在我的一再套近乎下，老人透露了她的保養秘訣：保持心情愉快，飲食清淡，適量運動，充足的睡眠，每天按揉三陰交，每條腿的三陰交至少按揉或用經絡錘敲打10分鐘以上。 對於穴位的按揉，不要指望一兩天出效果。一定要像王教授這樣堅持，堅持才有效果。父母生我們時，三陰交這個大補穴已經在我們身上了，等於是父母給我們往抗衰老銀行里存了一筆巨額財產。既然是父母無私的贈與，我們為什麼不好好利用呢？每天堅持按揉鏈條腿的三陰交各15分鐘以上，還懼怕歲月的侵蝕嗎？如果感覺用手指按揉比較累，可以用經絡錘敲打，或者用筷子頭按揉，效果也一樣哦。 14.科學家對靜坐功效的報道(<身體的奇蹟：向80老人學瑜伽>)090905 一、科學家對靜坐功效的報道 :靜坐的好處，可以從身心的反應中發現。靜坐的最高目標固然在於轉迷成悟，如果一開始便高談迷、悟的問題，除了極少數根基深厚的人之外，對於大多數人而言是不切實際的。所以我們不得不藉助於科學研究報告向大家介紹靜坐對身心所產生的效果。 1.美國學者驚嘆：靜功能延長人類壽命 美國哈佛大學查理教授和馬里蘭州大學哈里博士經過三年的研究確認，目前美國流行的三種身心鍛煉法中，靜功（又稱超自然功）獨佔鰲頭。它不但能延長人的壽命，而且可使老年人生活質量提高，興趣廣泛，對前途充滿希望和信心。 為了證實各種身心鍛煉的優缺點，研究人員把平均年齡為81歲的退休人員分成四組：一組練靜功，另兩組為其他身心放鬆法，第四組為不參加任何鍛煉的對照組。三個月後，他們驚奇地發現，參加靜功鍛煉的老人個個意氣風發，思維敏捷。醫學檢查也同時表明，練靜功的老人心臟跳動次數減少，血壓降低，從而降低了心臟病的發病率。其他兩組基本上無明顯效果。三年以後的結論更驚人。參加練靜功的200餘位80多歲的老人，無一人死亡，身體素質和精神面貌比三年前還好。而其他三組的478位老人中有298位老人死亡，病死率高達62.5％。兩位專家是首次在美國研究靜功對延長人類壽命作用的學者，他們認為，靜功能改善老年人的血液循環，提高視力，增強智力及調節身體荷爾蒙的水平。 2.根據日本京都大學心理學教授左藤幸治博士的有關著作得出的結論，坐禪有10種效果： （1）忍耐力增強； （2）治療各種過敏性疾患； （3）意志力堅強； （4）思考力增進； （5）形成健全的人格； （6）頭腦可迅速冷靜； （7）安定情緒； （8）提高行動的效率； （9）可使身體疾病痊癒； （10）達到開悟的境地。 3.日本醫學博士長谷川卯三郎在所著《新醫學》一書中，提出了坐禪的12種功效，認為坐禪可治療以下疾病： （1）神經性過敏； （2）胃酸過多及胃酸過少症； （3）鼓脹症； （4）結核病； （5）失眠症； （6）消化不良； （7）慢性胃下垂； （8）胃、腸功能衰退； （9）慢性便秘； （10）下痢； （11）膽結石（12）高血壓。 五、靜坐與禪禪是離不開打坐的，可是一般人以為打坐就是禪，其實打坐只是練腿不是修禪。禪是什麼？有四句話：「達摩東來一字無，全憑心意下工夫。如要紙上做文章，筆尖蘸干洞庭湖。」所以禪是不可言說的，只能體悟。 修禪方法很多，其基本原則是首先要認清自己的心理狀態。人對自身的了解有限，其實每個人自身內部都有強大的潛能，但有一個很大的漏洞——妄想，由妄想而產生各種消極情緒。有些人以為想是享受，可是想得太多了，便破壞心靈的統一，易患神經衰弱、內分泌失調，以至百病叢生。這就是最大的漏洞，醫藥難以治癒。坐禪就是調整人的心靈，使身心取得平衡，逐步消除妄想。只有活得心安理得，人才會容光煥發。 坐禪是修習無障無礙的方法，目的是培養浩然正氣，去除惡行。心不妄動，意不散亂，念不妄起，其名為坐。見自性不動，名為禪。修持有素者，不一定打坐，行、住、坐、卧都是禪。日常生活中有禪，平常心就是道。初學禪者要聚精會神，像貓守鼠洞，等待鼠出而捕之，不可懈怠。坐禪的人時刻提起正念，不生妄念。初打坐的人也要像母雞孵蛋一樣用功。母雞雖在想小雞，可是它體不離蛋，專心致志孵蛋，而不是孵五分鐘就跑出去，一會兒回來再孵，那樣永遠孵不出小雞來。我們坐禪也要有這種功夫，不怕腰酸，不怕腿疼，不怕苦，不怕難，一心一意修禪，修到山窮水盡、水落石出，便是開悟時。 坐禪有了一定功夫時，會出現各種幻象，但不要執著，俗話說「見怪不怪」。不要管它，不要害怕，幻象會自行消逝。 六、坐禪姿勢 1.雙足伽趺（又稱蓮花坐、雙盤坐、五心朝天坐）（1）通常是以左腳在下，右腳置於左大腿上，再將左腳置於右大腿上，稱為如意吉祥坐；（2）或將右腳在下，左腳置於右腿上，再將右腳置於左大腿上，稱為金剛降魔坐。 這兩種坐法可輪流調換，此坐姿容易入定。 2.坐姿要端然正坐，腰要直，頭要正，不可前俯，不可後仰，不可左斜，不可右歪，眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，這是控制妄想的秘訣。 3.背脊豎直，挺起腰桿，但勿挺胸，頭上頂，項伸直，下顎里收，顎壓喉結，舌抵上顎，津液緩慢下咽。設想會陰穴有管狀直通百會穴。以上這些要領在打坐的過程中要時刻注意，把身體調整到準確的位置。 4.鼻吸鼻呼，眼微張，視線投置前方兩三尺地面。睜眼易散亂，閉眼易昏沉。 七、靜坐前準備 1.選好靜坐之地，放好坐墊，先散散步，頭腦放鬆，對自己說：「我現在準備靜坐。」並把呼吸調至均勻緩慢。如果心粗氣浮靜坐，很難入靜。 2.坐墊應鬆軟、舒適，保持安穩，冬季要特別注意兩膝的保暖，可用護膝或蓋上被子。 3.靜坐前，用幾分鐘先進行調身，從頭到腳放鬆，並對自身隨意進行拍打按摩。 4.若想從靜坐中得益，要完全地投入，並每天堅持。靜坐時最好不飢不飽，心無負擔，身心輕鬆。 5.有條件的最好在室內某處開闢一靜坐地，布置一下，放上坐墊。使那塊地方對你有很大的吸引力，一想起那地方，便會立刻想去靜坐。在室外選空氣新鮮、環境幽靜的地方靜坐，容易進入禪定。 6.開始練習靜坐，最好是練習呼吸靜坐，預定這次靜坐的時間，絕不半途而廢。開始由10分鐘到30分鐘，當你身心還舒適時便停止。不要拚命延長靜坐時間，坐得身體麻木、疼痛才停止。靜坐是一種愉快並對自己有幫助的練習，不要成為負擔。 7.上座後先自由盤腿，左手托起左小腿，右手抓住左腳趾，搖動踝關節，運轉數十次，再用左手抓住左腳跟，將左腿向上、向下活動膝關節和髖關節。左右腳輪換數十次。 8.頭部活動，先向下低，再往後仰，左傾再往右傾，頭向右後轉，再向左後轉，頭順時針方向前傾右轉、後仰左轉，身體不動，使肌肉和神經放鬆，做3～7次，使頭腦清靜。 9.以身體為中軸，先順時針方向前傾向右、後仰向左慢慢旋轉，再反過來逆時針方向前傾向左、後仰向右慢慢旋轉，然後身體向前屈，可低些，後仰幅度應小些。以上各做3～7次。10.初學者經過上述準備活動後，先上半蓮坐，左腳在下，右腳置於左大腿上。此時右腿膝蓋可能很高，不去管它，只要做20～30分鐘，右膝會自動下去。如右腳麻木，可按摩一下，再按摩另一隻腳。經過兩次調換，關節輕鬆時，可上蓮花坐。開始一上去，可能即刻下來，但經過幾次盤坐，開始一分鐘、兩分鐘逐漸增加，要有耐心。11.思想上要有充分準備。初始靜坐都希望得到快樂、心情平和，可惜這種期望不但不能實現，反而會阻礙靜坐的進展。有時感到愉快、舒暢，有時頭腦中雜念紛紜，這都是正常現象。12.學習時最好有一位老師作指導。可是，要尋找一位好老師並不容易，可能要花很長時間才能找到，暫時找不到，可以和練習靜坐的朋友切磋交流。 八、對修持瑜伽者的忠告1.首先對瑜伽有基本認識，然後才能修持瑜伽。不然，將難免傷到筋骨。2.修持瑜伽姿勢，動作不能快，必須緩慢、柔軟、輕鬆地來搬動肢體，嚴禁他人幫忙，生拉硬搬。3.初修瑜伽者，伸展各種瑜伽姿勢要以自己感到舒適為訓練極限，即姿勢正確，不能追求一步達到要求，必須逐步實現，不能貪快。4.以脊柱為中心，腿、腰、肩各部位開始產生緊張，過後即須放鬆，姿勢做成後，不能即刻收回，可保持一小段時間，也不能一感到痛立即撤回。初修者的韌帶、肌肉僵硬，關節不靈活，所以肌肉抽筋、繃緊、酸痛，都是正常現象，可用手按摩加以消除。5.應空腹進行修鍊，進食後最少經過兩三小時才能練功，故練瑜伽以早晨為宜，養成練功前排大小便的習慣。6.修鍊瑜伽姿勢必須用鼻呼吸。7.練功用具有一條摺疊毯或毛巾即可，勿用海綿墊、空氣墊。8.練功者要穿寬鬆衣褲，最好赤腳，領帶、皮帶、手錶、眼鏡都要取下。9.練功時骨關節發出「咯」聲為正常，那是鬆動靈活的信號。10.在練功中如果某部位感到過度疼痛，應立即結束，下次練功中還是這一部位疼痛，宜暫時不再做此姿勢。11.練功者身體素質不同，收效也不一樣，不能攀比。090905 冥想鍛煉法:**作為一種保健手段，沉思冥想的通常做法是：背靠椅上，頭部或靠或斜，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往的愉快事情，也可是大自然美好的風光。如可閉起眼睛來想一想自己曾經去過的名勝古迹，或未曾去過的名山大川(可根據電視畫面展開聯想)，憑著豐富的想像，一會在漂流，一會在攀登，或者在海濱，或者在湖邊，馳騁於巍巍泰山頂上，遨遊於桂林山水之間，精神洒脫、飄飄欲仙……沉思冥想每天可進行2～3次，必須在飯後2小時進行，以空腹進行為宜，如早餐前和睡前做效果更佳。** 肖祥雲 a醫學研究證明冥想法可防冠心病及前列腺疾病2011年01月28日家庭保健報 ,一種鍛煉方式在美國開始盛行，那便是「冥想」。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當前的時刻，通過完全接受現實而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變人的內在情緒，達到真正的「修身養性」。冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規律地冥想，可調節腦神經，讓處於壓力下的大腦得到放鬆。因此，冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。著名女演員海瑟·格拉漢姆曾在醫生的指導下開始練習冥想，每天在起床後和下午各練習20分鐘，她說：「過去我時常因為一些小事情而長期擔心憂慮，其實這都毫無意義。冥想讓我懂得，內心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。」一些大腦神經系統專家利用複雜的成像技術做測試，得出的結論更讓人激動：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會經歷微妙的變化，冥想可以訓練頭腦，可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。在身體功能性疾病方面，冥想也發揮了重大作用。許多醫學研究證明：冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所產生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。有研究者表示，冥想者的技術越高，其免疫系統功能便越好。楊樹星 飯後2小時進行沉思冥想可達健身效果 2009年06月03日　 在各種健身方法中，有一種簡單、不需費用的方法——沉思冥想。這裡有一個這方面的病例：一個神經衰弱者，整天感到全身疼痛，多種檢查無陽性體征，服用中西藥均無效果。後來，醫生每天給病人出幾道數學題或指定一篇作文，10天以後，病人睡眠安定，疼痛消失。醫生說，這是通過沉思冥想，引導患者對有關事物進行思考，以擺脫和對抗另一種病態情緒，從而促進身心健康。一項研究表明，沉思冥想會減緩身體的緊張，而緊張則會降低免疫系統的功能。沉思冥想者比其他人士患病率低50%，在患威脅生命的重病比率方面，則低87%。實踐表明，沉思冥想確是一項有效的健身手段。如果經常有意識地作沉思冥想，可以起到一定的防病健身效果。 研究發現參加冥想訓練可產生流感抗體 ,冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜，有助於釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。美國威斯康星大學與哈佛大學的研究人員發現，參加冥想訓練的志願者所產生的流感抗體，比那些沒有進行這種訓練的人多得多。 金難買的清心良方：王氏打坐養心法 大國醫大師手記　　我從小就會太極、少林拳等武術套路，後來我還向大人學打坐，到現在我還經常練習打坐。打坐其實就是讓人保持心無雜念，讓大腦得以休息的健身方法。所以，我建議有時間的年輕人學學打坐。--王綿之摘自《國醫大師談養生》 王綿之教授出身中醫世家，從小家人就教給他各種各樣的養生功法，在眾多的功法當中，他最愛打坐。他認為，打坐可以讓人心無雜念，讓大腦得以休息，是極好的養心方法。　　說到具體的打坐方法，實際上有很多種，包括道家打坐法、佛家打坐法等，其中有很多繁文縟節，只有那些潛心修行的人才會認真鑽研，而一般人很難掌握。因此，王綿之教授為大家推薦了一種簡易打坐法，任何人隨時隨地都可以使用，方法如下：　　1.坐姿不強求。坐於高椅、板凳自便，雙腿交叉。最好於毯狀物上盤腿而坐，五指張開，放於膝或大腿上。 2.全身處於微微繃緊中的放鬆狀態，挺胸、展肩、收腰、收頜，頭頂像放了一碗水或一本書的感覺。　　3.雙眼睜開，看所有的一切都逐漸進入廣闊狀態，剛開始不習慣，可先閉一會兒眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神後再抬眼。　　4.深呼吸，即腹式呼吸，一邊呼吸，一邊進入大腦空白的狀態，可以想像大海、森林。　　5.剛開始打坐10～20分鐘即可，當雙腿和腳掌麻脹感增強，可將雙腿收起後交叉，雙手相交，抱膝而坐，深呼吸至雙腿不麻後再起立。　　王老的這種方法簡單易行，非常適合在快節奏的生活下越來越浮躁的現代人。如果你感覺自己經常疲憊不堪、心浮氣躁，那麼不妨每天抽空打打坐，排除雜念，這樣會使你心情放鬆，特別是炎熱的夏季，可以做到「心靜自然涼」。　　健康錦囊　　在打坐的過程中，我們還可以採用黃帝內視法，以達到健五臟、護心神的目的。這是一種以觀想為主的修鍊方法，主要藉助觀想自身五臟，「神行則氣行」，用意念調集內氣，防治有關臟腑和經絡疾病。這種方法最早記載於唐代孫思邈的《千金要方》，其法為：「存想思念，令見五藏如懸磬，五色了了分明，勿輟也。」它冠以「黃帝」，顯系託名。所謂「內視」，即「目視心想」自身內髒的形態及機能，要求意識形象鮮明，若真有所見。具體方法為：修習時，閉目存想，觀想自身體內五臟，一個個如懸掛鐘磬，光芒四射，五色分明。其中肝為青色，心為紅色，脾為黃色，肺為白色，腎為黑色。可以五臟同時觀想，也可按五行相生順序遍想五臟，即按肝→心→脾→肺→腎的順序想，一般先把一臟觀想清楚後，繼而想下一臟，依次想下去。 15.人體自身的補腎法 (2009-04-20 ) 中醫理論認為：「腎氣足，百病除」。人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦（xu）、滋潤、濡（ru）養、激發等作用。腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質增生，椎間盤突出，關節炎、頸椎神經痛，甚至出現頭暈目眩，耳鳴健忘，反應遲鈍，精力下降，脫髮皮皺等現象。腎陽虛衰，男人表現為陽痿、早泄、遺精；女人則帶下不止，月經不調，痛經、宮寒不孕等。中醫認為，腎虧是人體疾病的根源，許多內臟疾患的治療，應從補腎入手。中醫還有個歌訣：「肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝」。可見個臟腑之間有著密不可分的關係。 人體自身補腎法，就是外勞宮補腎法。具體方法是：每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。這是因為人的兩手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。 若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架於右腳脖子上，20分鐘後，腿腳便會變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的「氣沖」穴，並反覆揉擦兩腳心的「湧泉」穴，反覆拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的「腎俞」穴，則效果更佳。 堅持運用外勞宮補腎法，再加上小指頭提水法的鍛煉（手指頭有許多神經末梢，聯結五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發育、生殖、強壯，開竅於二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎）。常練小指頭提水法可以強腎。日本有些人長期用此法強腎後，70多歲還能生育。倘若再添加以膝蓋逆時針走路法（走圓圈路）的鍛煉，靠人體自身練出的功能，就能治好上述的腎虧、腎衰之疾患 我倒是覺得，手心向上溫暖兩腎區很舒服，手背的溫度怎麼會有手心高？另外，有時候練習呼吸法將吸進的氣向下引導，從中丹田向下丹田的過程中，有時候會感覺熱流分兩股流向腎區，十分舒服。 16.<<要想孩子學習好、長得快、吃飯香，捏積是良方>> 現在每家都是生一個孩子，每個孩子都是家長心頭的寶。因此，孩子能夠快樂的成長，是家長最大的心愿。有些家長向我反映，說孩子先天體質差，動不動就感冒咳嗽。弄得總是去輸液，可是心裡卻非常擔心，長期輸抗生素，會讓孩子產生耐藥性，還會傷害孩子脆弱的肝腎。有的家長則訴說，自己的孩子不愛吃飯，每次吃飯都求著、追著孩子吃。其實，這些問題的根源，都是孩子的脾比較弱而致。只要強壯了脾，脾就能化生氣血，孩子有了足夠的氣血，就不容易生病，吃飯也有胃口了。（每天6個棗，可強壯脾，可保持體形不變）。 有一個傳統的、不花錢的、自己在家可以操作的捏積法，非常適用於孩子。第一、二、三次捏積時，孩子可能會感覺有一點疼痛，因此手法要輕。捏習慣後，孩子只要身體不舒服，自己會主動來找媽媽給自己捏積。其實，對於孩子來說，父母就是孩子最好的醫生。當好這個醫生，先從捏積開始吧。 捏積原理按照中醫理論 人體腹部為陰、背部為陽。而捏積的部位正好是小孩的脊背。人體的脊背有三條重要的經絡：第一條在人體後背的正中間，叫督脈，主一身之陽，又因為人體的後背本身是主陽的，它在人體脊背的正中，因此可稱督脈為陽中之陽。捏積通過捏拿小兒的脊背，可以振奮小兒督脈的陽氣，推動全身氣血的運行，調整全身的陰陽之氣，從而達到治療的目的。 捏積適應症 捏積療法適用範圍廣泛，如疳積、厭食、腹痛、嘔吐、便秘等消化系統疾病。神經系統疾病，如睡眠障礙、小孩脾氣急躁、愛哭鬧等。從現代醫學角度來講，疳積包括消化不良、營養不良、消化功能紊亂，以及由於上述疾病遷延不愈而並發的貧血、佝僂病以及多種維生素缺乏、容易感冒咳嗽、身體虛弱等症。 捏積禁忌症 正在患有某些急性熱性病的小兒以及背部外傷、感染，或患有嚴重的心臟病、先天性神經系統發育不全、出血性疾病的，不適宜做捏積療法。捏積特別提示：1. 一般來講，捏積療法適用於6個月以上的小兒，小於6個月的孩子，請勿捏積。一般半歲至9歲期間捏積效果最好。給孩子捏積一直可以捏到18歲。　　2、捏積最好在肚子不是很飽也不是很餓的情況下進行，以防止由於小兒哭鬧而引起嘔吐，大孩子會不舒服。3、捏積療法以10天為一個療程，一般採取1—2個療程，每日一次。身體瘦弱的孩子，每次捏5到10分鐘，身體壯實的孩子每次捏10到15分鐘。4、捏積療法一年四季均可進行，但冬天要注意別讓孩子著涼。5、捏積療法配合小兒推拿，或者在孩子的後背塗抹一層嬰兒油，把整個後背搓熱，再配合輕輕給孩子揉肚子15分鐘，效果更好。6、捏積療法雖然看似簡單，但理論內涵非常豐富，在手法運用上，也需要較強的專業技能。因此，建議家長跟專業的醫生學習學習，再給孩子自行捏積保健。 17.自我保健十法 2009-12-10 00:09:32 一、搓腳心法：每晚用熱水洗腳後，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補腎作用，能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。 二、意守丹田法：當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上齶，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之後會感到精力充沛。 三、強壯心臟法：經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。 四、壯腰健腎法：扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發熱時為宜。 五、暖腎法：每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睾丸各81次，動作如手中握著兩個球來回滾動。 六、按摩小腹部：每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。 七、按壓足三里穴： 足三里穴是全身強壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經常按壓有益健康。 八、牙齒保健法：(一)大、小便時，將嘴閉住，咬緊牙關。(二)經常叩齒，長年堅持可保護牙齒堅固，不易脫落。 九、促進睡眠法：每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，兩手中指起於「迎香穴」向上推至髮際；經「睛明」。「攢竹」、「瞳子膠」等穴位；然後兩手分別向兩側額角後而下，食指經「耳門」穴返回起點，如此反覆按摩30至40次，可治療神經衰弱症，促進睡眠。 十、散步法：堅持每天散步是極有效的健身之道，飯後散步有助於消化。散步時間可靈活掌握。 18.腹部按揉養生一絕 腹部按揉能保健養生。在中醫學的經典《黃帝內經》一書就有記載：「腹部按揉，養生一訣」。我國唐代名醫、百歲老人孫思邈也曾經寫道：「腹宜常摩，可去百病。」宋代著名的文豪蘇東坡，善於自摩丹田養生術，並吟出過「一夜丹田手自摩」的詩句。 中醫認為，人體的腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」；脾胃為人體後天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。 揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。 經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道粘膜產生足量的「前列腺素」，能有效地防止胃酸分泌過多，並能預防消化性潰瘍的發生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通無阻，促進脂肪的吸收和運走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。 經常按揉腹部，還有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。 腹部按揉的具體操作方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰卧位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果。 值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎症（如腸炎、痢疾、闌尾炎等〕時，不宜按揉，以免炎症擴散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症擴散或出血。揉腹時，出現腹內溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，也屬於正常反應，不必擔心。 19.保護脊椎(脊椎分為頸椎、胸椎、腰椎三大部分) 脊椎病自療：溫熱治療能改善局部的血液循環，加強組織代謝，也可以鬆弛痙攣的肌肉，所以有減輕疼痛和加速組織恢復的作用。溫熱療法的方式有很多種：熱毛巾和熱水袋可以長期放在疼痛位置，沐浴也是溫熱治療的一種方法。做做運動：增加活動是養護頸椎的方法之一，最適合的運動項目就是瑜伽。下面兩套瑜伽動作可以在一天的勞累後徹底放鬆和恢復脊椎：◆金剛魚式跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣，身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。可伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。◆貓伸展式跪於地板上，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部，使背部肌肉協調工作。摘轉 養生要注重保養你的脊柱 脊柱就是人的脊梁骨，也被稱為「龍骨」，因為它的作用就像房子的立柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。如果平時不注意保養脊柱，就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質增生等癥狀。　　脊柱有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻，說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向前轉，然後向右轉時聽到頸椎部有「咔咔」聲並感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。　　其實，保養脊柱的方法簡單易行，關鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養脊柱的小方法。　1、俯卧放鬆功俯卧床上：額頭貼床面，兩臂放於體側，手心向上。然後兩手臂從體側開始盡量向前伸展，止於頭頂前方(與軀幹呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放鬆，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心裡默念「1吸」、「1呼」、「2吸」、「2呼」，保持此姿勢5分鐘或更長時間。2、俯卧放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放鬆，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。　　飛燕式俯卧在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向後展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放鬆休息片刻，再重複以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎 最終戰勝脊柱疾病的最佳鍛煉法 隨著社會節奏的高速運轉，繁重的學習、工作及生活壓力的不斷增加，人體脊柱的負擔日漸加重；頸椎病、脊柱側彎腰椎病變的發病呈現出年輕化、擴大化之趨勢，且反覆發作、遷延難愈，嚴重地影響了人們的正常學習、工作與生活。在您接受正規醫療的同時，自主功能鍛煉是最終戰勝脊柱疾病的關鍵之一。這裡向大家介紹一種簡便易行、療效肯定的脊柱鍛煉方法——「飛燕」功能鍛煉法。具體操作如下： 1、患者取俯卧位，頭頸後仰，雙上肢後伸抬起，胸部抬離床面；同時，雙下肢伸直抬起。 2、15－20個/次，20－30秒/個，2－3遍/天。 3、慢起慢落，每個「飛燕」之間可休息3－5秒鐘。 4、每天佩戴背背佳2個小時即可達到矯正的效果。希望大家每天在百忙中抽出10－20分鐘，堅持鍛煉，用自己的汗水換來您健康、健美的脊柱! 保持回頭遠望可鍛煉脊柱 動作要領：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉動，直到轉到自身的最大角度；雙手跟在頭的後面，當身體轉到最大角度後，雙手跟上轉到眼前成搭涼棚狀，然後雙眼通過涼棚向遠方眺望，保持回頭遠眺2―3秒；然後在頭的帶動下身體轉向對側，重複剛才的遠眺動作。 注意事項：做這個動作的要點就是眼睛的感覺，一定要用眼睛帶動頭，而後使頭帶動整個頸部及上肢轉動，整個過程中腰盡量做到直立，手跟在身子的後面，直到轉到最大角度再轉到前面。左右各10―20次。 練習作用：通過此動作減輕活動模式單一而導致的腰痛問題。有效的鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復起一定作用。最有效的方法還是佩戴背背佳！因為背背佳http://www.beibeijiau9.cn/聚力交叉點的合力，分別向肩部、背部和腰腹部發散，保持了雙Y交叉引帶拉力的合理延伸。多力同施，多向發散，同步調節，挺胸、直背、收腹的一步到位。有效維持脊椎的合理位置與曲線，緩解肌肉疲勞，保持正常的脊柱平衡。 脊柱鍛煉法(2008-06-17) 1、站勢。兩腳分開，全身放鬆，微微閉目，意念集中在脊柱。 2、頸部左右轉動。頸部先向左向後向右向前旋轉5次，然後再向右向後向左向前旋轉5次，轉動時要緩慢柔和。如此反覆做2遍。 3、整個脊柱前後涌動。開始從腰椎一節一節向上，經胸椎到頸椎做波浪式的涌動（如蛇和蚯蚓爬行一樣）；脊柱涌動時膝部和雙臂也相應配合運動。如此反覆練20遍。 4、整個脊柱向左向右扭動。先儘力向左邊扭動，脊柱扭動時，頭部也跟著扭動，目視左腳跟；然後向右邊扭動，目視右腳跟。如此反覆扭動10次。 5、雙手插腰，左右側腰各10次。 6、雙臂擴胸，然後雙臂上舉，上身盡量向下彎，接著雙臂向上，上身向後彎。如此反覆練5遍。完畢，將雙手掌摩擦生熱後，搓面、梳頭。 整個鍛煉過程，呼吸要平穩，動作要緩慢柔和，意念想著脊柱活動。每次約5～6分鐘，每日堅持兩次。 20.拍打治感冒：一次就見效(2010-04-28 06:41:15)轉載 而利用拍打法治感冒，不僅見效快，幾乎都是一次見效；而且拍打完以後不僅是感冒好了，身體狀態也會隨之好很多，不會有打針吃藥的疲累感。因為這種拍打法是幫助身體恢復氣血能量，氣血能量恢復了身體自己就有能力排除感冒寒邪和病菌，可以說達到的是一種不治自愈的效果。所以不僅效果好而且同時提高了身體本身的免疫力和抗病能力。 前幾天就有一位患者來找我治感冒，這個人以前因為患有前列腺炎（表現癥狀：尿痛、小便後尿不盡）來找我看過病，所以對我特別信任。他來之前的頭一天晚上在家做飯，因為熱所以開著窗子，結果開窗時間太長受了風寒，第二天早上起來就渾身難受，頭也痛後背也痛，脖子也僵硬不舒服。先是上午自己在家拍打了一會，感覺稍微好一些，但是下午癥狀更明顯了，於是直接趕來找我。我給他重點拍打了頭部百會穴、後腦勺風池穴，還有大椎穴和後背。總共拍打了40分鐘，在拍打的過程中頭痛就不斷減輕，脖子和後背也越來越輕鬆，等到40分鐘拍打完以後頭也不痛了，脖子也不硬了，後背也不難受了，人也精神多了，就只拍打了一次感冒幾乎全好了。拍打治感冒就是這麼簡單，而我這樣給大家講的時候好多人都難以相信，因為方法似乎太簡單了。豈不知大自然的真理往往就是越簡單的越有效，越複雜反而越不靈光了。 最簡單的往往就是最有效的。信不信沒關係，下次當您一感覺有感冒癥狀的時候，不妨馬上動起手來拍拍打打試一試。舉手之勞而已 啊，或許您會因此而減輕很多不必要的痛苦呢？不同感冒癥狀對應著不同的拍打部位，具體拍打部位如下： 當出現頭痛時拍打頭頂的百會穴；流清鼻涕時拍打百會穴前面、發跡以上部位（俗稱小孩頭囟部位）；發燒時拍打後腦勺；咳嗽拍打肺部（鎖骨下窩）；嗓子難受時拍打咽喉和肺部；頸椎難受時拍打大椎穴；後背難受、怕風怕冷時拍打整個後背。拍打的方法：手掌伸直，用整個掌心拍打；因為掌心的面積較大，拍上去會比較舒服。拍打的時間：每次拍打至少要達到20分鐘以上，最好一次拍打40分鐘；拍打的時間越長越好。拍打的力度：拍打的力度越大越好，但是要由輕到重，循序漸進，只要身體能夠承受就可以 衝擊療法治急性腹痛(2010-04-05) 一天中午我正在休息，一位大姐扶著一位阿姨急匆匆的走了進來（後來知道她們是婆媳倆），阿姨臉色蒼白，一手捂著肚子，連說話的力氣都沒有。 她兒媳婦跟我說：我婆婆中午吃完飯沒多長時間就喊肚子痛，給她吃了兩片止痛片也沒用，我看去醫院也來不及就直接到您這來了。我讓她把阿姨扶上床，雙手在阿姨腹部探測了一下，然後就很自然的在她腹部輕輕拍打起來。拍了大概十幾分鐘以後，阿姨的氣色明顯轉好，腹部疼痛明顯減輕，說話也比開始有力多了。阿姨說她的腸胃以前就經常難受，今天中午不知怎麼回事吃完飯就突然痛了起來。不過吃的是昨晚的剩飯，估計是飯菜不幹凈的緣故。又持續拍打了一會，大概有30分鐘，腹部疼痛完全消失。婆媳倆都很高興，千恩萬謝的回家去了。看到她們轉憂為喜的樣子，我的心裡也高興極了。 高血壓真的需要終身服藥嗎？(2010-04-15) 朋友的母親高血壓已經二十多年了，降壓藥也吃了二十多年了。她也知道常年吃藥對身體有很大的副作用，但是又苦於沒有辦法，因為幾乎所有醫生都告訴她高血壓需要終身服藥。對此她很是苦惱不已。去年春天朋友帶著母親來找到我，問我這種衝擊養生的方法能否治好高血壓。因為常年吃藥實在太痛苦了，而且還不能解決根本問題；吃藥血壓就正常，不吃藥血壓就高。我回答他說：「當然可以治好啊。高血壓其實很容易治好啊。」朋友瞪大了眼珠盯著我，一臉驚奇、迷惑的樣子。我跟朋友解釋道：「其實高血壓根本不是病，而是人體的一種自我調整反應。人體本身具備一套完整的自我修復系統，當身體的氣血能量下降時，各個臟腑、器官的氣血供應不足，身體就會採取加大血液壓力和流量的方法來滿足臟腑器官的需求，此時如果用血壓計測量血壓就會出現血壓指標升高的現象。」講到這裡我停了一下，看朋友的臉色似乎很有趣味聽下去，於是接著講道：「因為血壓升高是身體氣血能量不足時，人體的自我修復系統為滿足臟腑氣血需求而採取的自救反應；所以真正解決的方法應該是幫助身體提高氣血能量，以滿足各臟腑器官的需求；如此一來身體便無需再採取升高血壓的自救方式，血壓也就會自然而然的恢復正常。也只有這樣才能真正從根本上解決高血壓的問題。」「而藥物是很難達到這樣的效果的。大部分降壓藥只是一味的降低血壓的指標，而不管身體氣血能量的高低，不管身體臟腑功能的好壞；所以常年吃藥既無法解決根本問題，還會吃出很多的併發症，造成各臟腑功能的進一步損傷。」朋友似懂非懂、似信非信的看著我，然後痛快的來了一句：「那你就趕緊給我媽治吧。」 我讓阿姨躺在床上，首先用掌心拍打她頭頂的百會穴。百會穴是百脈交會的穴位，拍打這裡就可以不斷促進全身氣血的循環，增強人體本身的氣血能量，從而逐漸降低血液的壓力。拍打三十分鐘以後再給她拍打腳底的湧泉穴。兩個腳底的湧泉穴各拍打十五分鐘。湧泉穴離心臟最遠，拍打這裡能夠引血下行，同樣可以促進全身氣血的循環，達到增強身體氣血能量的作用，從而能夠不斷滿足各臟腑器官的氣血需求，降低血液循環的壓力，能夠從根本上解決高血壓的問題。而且這種拍打法對各臟腑功能不會有任何的損傷，對身體沒有任何的副作用，只是幫助身體自我修復，可以說是不治自愈。拍打的時候我告訴阿姨盡量把藥物停掉，然後自己平時多拍打百會穴和湧泉穴這兩個穴位，只要有毅力堅持拍打，自己就完全可以治好高血壓。因為高血壓原本就不是病，而是身體的自我調整反應。我給阿姨連續拍打了三天，後來阿姨每天都堅持自己拍打。從那以後她再也沒吃過降壓藥，而是每天自己堅持拍打。從拍打的第二天一直到現在血壓一直保持平穩。偶爾因為情緒波動導致血壓升高，自己馬上拍打一會兒，血壓很快就能恢復正常。 （溫馨提示：本文發出以後很榮幸的受到許多網友的關注，由於大家對這種拍打方法了解的不多，有很多問題都不太明確，所以在此就有關拍打的細節問題做如下說明： 1、關於能否停葯的問題：如果心裡對藥物沒有依賴，能理解「高血壓只是人體的自救反應」的觀念，而且能夠每天堅持拍打，就可以直接停葯；如果對藥物有心理依賴的話就先堅持拍打一段時間，等血壓逐漸下降時再開始減量或停葯。 2、關於拍打的時間：時間沒有限制，只要條件允許什麼時間拍都可以；一天當中可以多次拍打，累計拍打的時間越長效果越好，最好能累計達到兩個小時。 3、關於拍打的力度：拍打的力度越大越好，但是前兩三次力度不用太大，等手法逐漸熟練以後再逐漸加大力度。 4、關於拍打的效果：拍打效果跟拍打力度和時間成正比，時間越長力度越大效果越明顯，但是力度要逐漸加大，不可突然用大力拍。 5、關於拍打的手法：手掌伸直用整個手心拍打，拍打時身體和手臂都要放鬆，胳膊甩開來，這樣既不會太累還能用上力。 6、關於拍打的部位：不必拘泥於某個具體的穴位點，整個頭部和腳底板都可以拍打。 7、關於拍打後的現象：拍打後會有疼痛感（或者拍某些部位出現黑砂、紫砂），這是正常現象，繼續拍打疼痛感就會逐漸消失。 8、需要慎重拍打的人：各種出血性疾病不能拍打，如腦出血、胃出血、外傷出血等；血管脆弱者、容易皮下出血者不能拍；骨質疏鬆者及70歲以上老人要輕拍，不能用力拍。 衝擊養生治牙痛(2010-04-04 ) 有一位病人的老伴因牙痛難忍前來諮詢，問牙痛是否能拍好。他因為牙痛已經三個晚上沒睡好覺，自己也買消炎藥吃了，但不僅牙痛沒好，一吃藥還胃痛。 我說：只要不怕疼就能拍好。然後讓他坐好給他拍打耳朵後面的位置。每拍打一下都很痛，拍打了大概五分鐘以後他實在堅持不住了，於是不得不停下來。可是就是這五分鐘的拍打，第二天他很高興的過來說：太好了，昨晚終於睡了個好覺，牙痛好多了。我也很高興，又給他拍打了不到十分鐘，到第三天牙基本不痛了。牙痛不是病，痛起來真要命。真靈真靈，拍打五分鐘牙就不痛了 自己拍打治百病：常用拍打部點陣圖示及解說(2010-05-03)--衝擊養生 人體得病的原因很多，但不論是何種原因導致的疾病，其結果都是造成某個部位或某些部位的氣血不通暢。中醫講「不通則痛」，因為氣血不通才會導致各種不適癥狀的產生。而通過持續不斷的拍打氣血不通的部位，就可以使得氣血恢復暢通，從而各種不適癥狀也就自然消失，身體也就能夠自然恢復健康。這種拍打的方法既簡單有效又很方便操作，而且身體很多部位完全可以自己動手拍打，通過自己拍打就可以治好身體的很多疾病。既不需要花錢打針吃藥，又沒有任何的毒副作用，是一種純天然、綠色、健康的祛病、養生、保健的方法。下面就向大家詳細講解一下各種常見疾病的拍打部位和拍打方法： 一、百會穴:1、百會穴的位置：百會穴位於頭頂的正中心，如上圖紅點所示。可以通過兩耳角直上連線的中點來簡易取此穴。（拍打時不必拘泥於具體的穴位點，而是圍繞穴位周圍這個面。）2、百會穴的功效：拍打百會穴可以治療頭痛（包括各種原因引起的頭痛），頭暈，頭脹，頭腦昏沉不清醒，總好犯困，神經衰弱，失眠、多夢，高血壓，低血壓，腦血栓，小腦萎縮等疾病。3、拍打方法：身體和手臂放鬆，用手掌心不斷拍打，每次拍打20分鐘以上，每天拍打2—3次，拍打的時間越長效果越好，另外拍打力度越大效果越好，但要循序漸進由輕到重，逐漸加大力度，讓身體有個適應過程。注意：腦出血患者不能拍打頭部。另外：晚上九點以後不要拍打頭部百會穴，可以拍打腳底湧泉穴。 二、湧泉穴:1、湧泉穴的位置：湧泉穴位於足底凹陷處，如上圖黑點所示。2、湧泉穴的功效：拍打湧泉穴可以輔助治療失眠，高血壓，神經衰弱，腦出血後遺症等。因為腳底屬於血液循環和神經末梢，離心臟也最遠，常拍打湧泉穴可以起到引血下行的作用，從而暢通全身的氣血循環，改善全身的臟腑功能。3、拍打方法：坐在椅子上或沙發上，可以把一隻腳搬到另一條腿上，用手掌用力拍或者用拳頭用力砸腳心，還可以到室外用力跺腳。另外慢跑也可以促進足底的氣血循環。 三、各臟腑器官的拍打--人體內臟分布圖 1、心臟:（1）心臟位於胸腔偏左側，如上圖所示。（2）直接拍打心臟部位和心臟對應的後背位置（後心），可以有效治療各種類型的心臟病，如：冠心病、心肌缺血、心衰、慢性心梗等。男同志可以直接拍打心臟部位，包括心臟周圍這一片；女同志可以拍打胸口和兩乳房中間以及乳房上下兩側和乳房外側（拍打乳房周圍同時可以治療各種乳腺疾病）。但是心臟剛做過手術的不能直接拍打心臟部位，如果做完手術超過一年也可以輕拍。（3）拍打時以掌心拍打為主，胸口和乳房兩側也可以握拳拍打。拍打時重點拍打心臟和後心位置。心臟部位拍打力度不需要很大，能感受到拍打的力度穿透到身體內部就可以。後心位置自己不方便拍打的可以讓家人幫助拍打。 2、肺臟:（1）肺臟位於胸部左右兩側，如上圖所示。（2）直接拍打肺臟可以治療各種呼吸系統疾病，如：咽炎，氣管炎，哮喘，肺氣腫，肺心病，肺纖維化等，同時可以治療甲亢，扁桃體炎，以及各種皮膚過敏症。（3）拍打時可以用掌心拍，也可以握拳用拳面拍，左右兩側肺部都要拍打。可以兩條手臂甩開來交替拍打左右兩側。治咽炎、甲亢、扁桃體炎配合拍打咽喉兩側（此處拍打力度要輕）。 3、脾臟和胃-脾胃肝膽位置圖:1）脾胃位於左側肋骨下面，如上圖所示。（2）拍打脾胃可以治療各種脾胃疾病，如：胃寒，胃痛，胃炎，胃潰瘍，胃下垂，脾腫大等。配合拍打肚臍及小腹部可以治療各種腸道疾病，如：便秘，腹瀉，十二指腸潰瘍，同時可以清理腸道宿便，具有減肥的功效。（3）拍打脾胃用掌心拍，肚臍和小腹部可以兩手握拳站著拍，兩個胳膊放鬆、抬高而後自然落下的力度就可以。 4、肝臟和膽囊-肝臟位置圖:（1）肝膽位於右側肋骨下面，如上圖所示。（2）拍打肝膽部位可以治療各種肝膽疾病，如：脂肪肝，肝硬化，膽囊炎，膽囊息肉等。中醫講「肝主情志」，情緒易煩躁、易怒、易波動的人，經常拍打肝臟可以有效改善情緒狀態。（3）拍打時用掌心拍，力度不需要太大，但要感受到力量的穿透性。同時配合拍打肝膽對應的後背位置。注意：有膽結石的人不能直接拍打膽囊部位，因為膽管太細，即使膽結石拍下來也很難通過膽管排出來，很容易被卡住。 5、腎臟-腎臟位置圖:（1）腎臟位於腰部脊柱的兩側，如上圖所示。（2）拍打腎臟和腰部可以治療腎虛，腰酸、痛，腰間盤突出等。中醫講「腎為先天之根本」，經常拍打腎臟和腰部可以增強腎氣，提高身體的免疫力和抗病能力。另外增強腎氣、提高免疫力除拍打腎臟和腰部以外，還可以沿頸部大椎穴一直拍打到尾椎。（3）自己拍打時可以兩手握拳，用拳背面拍打腎臟和腰部以及整個脊柱。注意腎臟和腰椎部位拍打力度不要太大。 四、大椎穴-大椎穴:1、大椎穴的位置：大椎穴位於頸後第七頸椎與第一胸椎之間。可以低下頭來，用手摸到頸後突起最大的脊椎骨下面凹陷處就是大椎穴。2、大椎穴的功效：拍打大椎穴可有效治療頸椎病，配合拍打肩部可治療肩周炎。3、拍打方法：大椎穴一般自己不方便拍打，可以家人之間互相幫助拍打。 五、環跳穴 -環跳穴:1、環跳穴的位置：如上圖中白圓點所示。簡易取穴方法：身體站立以後臀部繃緊，兩個臀部出現凹陷的部位就是了。2、環跳穴的功效：可治療腰痛（配合拍打尾椎），坐骨神經痛，股骨頭壞死（配合拍打尾椎和腹股溝）等腰胯部關節疼痛。3、拍打方法：可以用掌心或者握拳拍打，也可以用肘尖按揉。此處肌肉較厚，所以拍打的力度要大。 21.按摩內關穴可消除疲勞保護心臟( 2010年09月03日 家庭保健報 專家觀點：打開內關穴這扇「城門」，胸中的苦悶之氣一瀉而出。俗話說「一夫當關，萬夫莫開」。在山勢險峻的地方，一個人把著關口，就是一萬個人也打不進來。我們手臂上的內關穴就相當於這樣一個要塞，它是保護人體的關口。內關穴很好找，它就在掌側腕橫紋上2寸(3橫指)處，如果這樣您還找不著的話，可以攥一下拳頭，手腕關節處有兩根筋突起，內關穴就在兩根筋處。內關是手厥陰心包經上的穴位，很明顯它是守護心臟的一個重要關口，補瀉兼得，平時經常按壓這個穴位，能夠舒緩疼痛、解除疲勞、寧心安神、寬胸理氣、宣肺平喘、緩急止痛、降逆止嘔、調補陰陽氣血、疏通經脈等。具體方法是：每天用左手的拇指尖按壓右胳膊的內關穴，每次5～10分鐘，每日2～3次，再用右手按壓左側的內關穴，此法尤適宜心臟不好者日常保健用。 22.老人早晚按摩4穴位可預防老年痴呆 2010年06月18日08:18 舜網-當代健康報 高 震 老年朋友自我按摩以下穴位，可促進腦血循環，能預防老年痴呆。按摩雙側風池穴、翳風穴 風池穴在項部，枕骨之下，微低頭，耳後高骨後一橫指凹陷處。翳風穴在耳垂後凹陷處。此組穴可改善基底動脈供血情況。按摩四白穴 四白穴在下眼眶中點，直下約0.5cm凹陷處。此穴多氣多血，刺激該穴對顱內供血作用最好。按摩印堂穴 印堂穴位於兩眉頭連線中點。該穴有改善腦血循環，活化腦細胞，增強記憶力的作用。刺激委中穴 委中穴位於月國窩橫紋中點，屬足太陽膀胱經，其經脈循行可以從頭頂入里聯絡於腦。刺激委中穴可直達腦府，使頭腦清利，渾身舒爽。以上諸穴，早晚各按一次，一次20分鐘，每次任取一組。長期堅持，能有效預防老年痴呆，到耄耋之年，仍能耳聰目明，思維清晰，反應敏捷。 23.中醫預防感冒的簡單方法--舌抵上齶 最近，氣候異常，感冒的人很多，一位老先生說，他想教給大家一個中醫預防感冒的簡單方法——舌抵上齶，接通任督兩脈。老先生說，20多年不感冒的秘密是啥？這得從20多年前說起。當時，他長期在野外工作，因勞累導致血尿，未及時治療轉為慢性腎炎，中西藥吃了很多，就是不見好。醫生囑咐說，要注意千萬別感冒，以免腎炎複發。從那時起，預防感冒就成了他的重要任務。為了預防感冒，他天天鑽到醫書堆里，尋找各種預防感冒的法子。有一年，在濟南圖書館，他終於在北戴河氣功療養院前院長劉貴珍老先生的著述中找到了一個法子。很簡單，就是舌抵上齶，接通任督兩脈，以預防感冒。剛開始，老先生也半信半疑，後來諮詢了一名老中醫，他解釋說，說白了，這是氣功修行中的一個必須動作。坐禪時，為何舌頭上翹呢？正確說來叫作舌抵上齶，這個在修行中有個講究，叫做搭橋，是為了接通任督兩脈，使周身的氣機暢通、百脈明點充盈。老先生隨後練習起來。初練時，不是舌頭抵得太松，就是舌頭抵得太死板。通過不斷練習，終於找到了最佳狀態，即很自然地把口腔放鬆，舌尖微微抵住上牙齒內側牙根部，把口輕輕閉上，牙體自然就貼到上齶了。從此以後，他除了吃飯、說話用舌頭之外，其餘時間舌頭基本都抵在上齶，就是睡覺也不例外。慢慢地，感冒少了，信心足了。一年多後，老先生的腎炎竟奇蹟般地好了。腎炎好了之後，他仍然不間斷地練習舌抵上齶。 老先生說，他還總結出一則預防感冒的諺語：舌常抵上齶，任督兩脈通。封嚴喉嚨眼，嗓子水淋淋。病菌被溶化，感冒拒門外。 24.養生要注重保養你的脊柱 脊柱就是人的脊梁骨，也被稱為「龍骨」，因為它的作用就像房子的立柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。如果平時不注意保養脊柱，就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質增生等癥狀。　　脊柱有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻，說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向前轉，然後向右轉時聽到頸椎部有「咔咔」聲並感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。　　其實，保養脊柱的方法簡單易行，關鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養脊柱的小方法。　1、俯卧放鬆功俯卧床上：額頭貼床面，兩臂放於體側，手心向上。然後兩手臂從體側開始盡量向前伸展，止於頭頂前方(與軀幹呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放鬆，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心裡默念「1吸」、「1呼」、「2吸」、「2呼」，保持此姿勢5分鐘或更長時間。2、俯卧放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放鬆，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。　　飛燕式俯卧在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向後展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放鬆休息片刻，再重複以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎 最終戰勝脊柱疾病的最佳鍛煉法 隨著社會節奏的高速運轉，繁重的學習、工作及生活壓力的不斷增加，人體脊柱的負擔日漸加重；頸椎病、脊柱側彎腰椎病變的發病呈現出年輕化、擴大化之趨勢，且反覆發作、遷延難愈，嚴重地影響了人們的正常學習、工作與生活。在您接受正規醫療的同時，自主功能鍛煉是最終戰勝脊柱疾病的關鍵之一。這裡向大家介紹一種簡便易行、療效肯定的脊柱鍛煉方法——「飛燕」功能鍛煉法。具體操作如下： 1、患者取俯卧位，頭頸後仰，雙上肢後伸抬起，胸部抬離床面；同時，雙下肢伸直抬起。 2、15－20個/次，20－30秒/個，2－3遍/天。 3、慢起慢落，每個「飛燕」之間可休息3－5秒鐘。 4、每天佩戴背背佳2個小時即可達到矯正的效果。希望大家每天在百忙中抽出10－20分鐘，堅持鍛煉，用自己的汗水換來您健康、健美的脊柱! 保持回頭遠望可鍛煉脊柱 動作要領：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉動，直到轉到自身的最大角度；雙手跟在頭的後面，當身體轉到最大角度後，雙手跟上轉到眼前成搭涼棚狀，然後雙眼通過涼棚向遠方眺望，保持回頭遠眺2―3秒；然後在頭的帶動下身體轉向對側，重複剛才的遠眺動作。 注意事項：做這個動作的要點就是眼睛的感覺，一定要用眼睛帶動頭，而後使頭帶動整個頸部及上肢轉動，整個過程中腰盡量做到直立，手跟在身子的後面，直到轉到最大角度再轉到前面。左右各10―20次。 練習作用：通過此動作減輕活動模式單一而導致的腰痛問題。有效的鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復起一定作用。最有效的方法還是佩戴背背佳！因為背背佳http://www.beibeijiau9.cn/聚力交叉點的合力，分別向肩部、背部和腰腹部發散，保持了雙Y交叉引帶拉力的合理延伸。多力同施，多向發散，同步調節，挺胸、直背、收腹的一步到位。有效維持脊椎的合理位置與曲線，緩解肌肉疲勞，保持正常的脊柱平衡。 脊柱鍛煉法(2008-06-17) 1、站勢。兩腳分開，全身放鬆，微微閉目，意念集中在脊柱。 2、頸部左右轉動。頸部先向左向後向右向前旋轉5次，然後再向右向後向左向前旋轉5次，轉動時要緩慢柔和。如此反覆做2遍。 3、整個脊柱前後涌動。開始從腰椎一節一節向上，經胸椎到頸椎做波浪式的涌動（如蛇和蚯蚓爬行一樣）；脊柱涌動時膝部和雙臂也相應配合運動。如此反覆練20遍。 4、整個脊柱向左向右扭動。先儘力向左邊扭動，脊柱扭動時，頭部也跟著扭動，目視左腳跟；然後向右邊扭動，目視右腳跟。如此反覆扭動10次。 5、雙手插腰，左右側腰各10次。 6、雙臂擴胸，然後雙臂上舉，上身盡量向下彎，接著雙臂向上，上身向後彎。如此反覆練5遍。完畢，將雙手掌摩擦生熱後，搓面、梳頭。 整個鍛煉過程，呼吸要平穩，動作要緩慢柔和，意念想著脊柱活動。每次約5～6分鐘，每日堅持兩次。 25.***養眼功：a.眼球順、逆各轉36圈；b.橫著來回按摩眼球下的承泣穴。國醫大師（針灸）堅持30年不間斷，防止了白內障的繼續形成和一切眼病，現86歲仍能穿針引線！！！（中華醫藥11.02.10） 26.百歲老人抗衰不老秘方大公開 (2011-04-04) 百歲老人健康心得：仍然精力充沛，動作敏捷，究其原因，應歸功於天天堅持做的一些「小動作」，這些健身養生的雖說有點兒「寒酸」，但還挺管用，可謂是防病保健的「小護士」、抗衰延年的「不老葯」，如果你感興趣的話，不妨也天天做做這十招。 第一招：聳肩: 我每天早晨起床後第一件事便是做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一松，反覆進行，做5分鐘左右。聳肩運動能使肩部的神經、肌肉、血管得以放鬆，活血通絡，有利於防治肩周炎，同時它也為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力，使血液加速流向大腦，減少腦血管供血不足和發生腦梗死的危險。 第二招：搖頭晃腦 我每天做3次搖頭晃腦運動，即不停地點頭，左旋右轉脖頸，每次5分鐘左右。這種輕柔的頸部運動可增強頭部血管的彈性，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也因此增強了耐力，並減少了膽固醇沉積於頸動脈的機會，是預防和減少中風、高血壓、頸椎病的簡單有效的措施。 第三招：鳴天鼓 我每天在夜深人靜之時，堅持做鳴天鼓動作，其方法是：先以兩手掌心掩耳孔，食指壓在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊後腦枕骨部（風池穴附近）可聞「呼呼」作響，猶如擊鼓之聲，如此彈 36下，此法可清醒頭腦，消除耳鳴，保護聽力，增強記憶，防治頭昏、頭痛及耳疾。 第四招：打耳光 每天早、中、晚用雙手掌拍打雙耳，也是我持之以恆的健身法。抽打時掌距耳10－15厘米，每回拍打100次，力量適中，不可過猛。耳朵上布有79個穴位，「打耳光」可促使氣血運行，調動體內的正氣，增強肌體免疫力、代謝力，使耳膜保持良好的功能，還能消除疲勞，提神醒腦，活躍腎氣。 第五招：眨眼 我平時一有空就進行「眨眼」運動，即稍加用力閉眼10秒鐘左右再睜開眼睛，如此反覆進行，每次4－5分鐘，每天至少3次。此法可鍛煉、興奮眼肌，增加眼球的彈性，促進局部血液和房水的循環，滋潤眼球，防止視力衰減。 第六招：叩齒 我每天早、晚及三餐前均做叩齒，方法是凝神靜心，摒除雜念，全身放鬆，口唇緊閉，然後上下齒有節律地互相輕叩，每次叩擊百餘下。此法可固齒生津，使唾液分泌增多，預防牙疾，增強咀嚼功能，促進消化。 第七招：鼓掌 鼓掌即拍擊手掌，其方法是：自然站立，全身放鬆，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌後手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。掌心、手指末端和手背的經絡上，有許多敏感穴位，鼓掌不但能健腦益智，還可治療末梢神經炎、手部麻木痙攣、高血壓、便秘、更年期綜合征等多種疾病。 第八招：搖四肢 兩手互握，連同雙肩一起，先左後右向前轉，如同轉動轆轤狀，左右各轉24次，然後兩手叉腰，向前後踢腿，左右腿各踢10餘次，最後平穩坐好，提起左腳，腳尖向上緩緩伸展快到伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，做完5次，換右腳再做5次。此方法每日早、晚各做1遍，能活動四肢關節，舒筋通絡。 第九招：撞背 每天早、中、晚堅持練撞背功各1遍，即雙足與肩等寬，站立於一牆壁之前，約距半尺，全身放鬆，協調一致，身體後仰，突然用背部撞擊牆壁，借撞擊的反作用力使身體前傾，如此反覆進行，力量由輕到重，連續撞擊50次為1遍。此法可壯腰腎，通經絡，從而有效地預防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。 第十招：踮腳 久坐或久站後，便有意識地做踮腳運動。具體方法：將雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環，防止下肢靜脈曲張及跟骨骨質增生。****27.打開體內的任督二脈與打通大小周天 常說要打開體內的任督二脈，任脈其實就是將上丹田、中丹田與下丹田連起來，上丹田是泥丸穴和印堂穴，中丹田便是我們前面提過的"氣海"即膻中穴，下丹田就是丹田穴（在肚臍下方四指併攏處）。督脈則是背後的百會穴（在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處）、大椎穴（位於人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處）和長強穴。　　想像著一股氣流由長強穴沿背後的正中線，向上，到頭頂的百會穴，再由眉中的印堂穴（道家稱泥丸，現代醫學中，此穴正對的是腦垂體）向下至兩乳之間的膻中穴，到肚臍眼下方的丹田穴，由丹田穴再達長強穴，如此循環往複。這樣氣運行一周其實便是一個"小周天"。在小周天開通的基礎上，周身諸經脈皆開通，則稱為"大周天"。無論是大小周天還是所謂打通經脈，其實都是一種意念調息。 每天堅持腹式呼吸，這樣可以保持**腦部充沛的供氧**。同時讓老人充分運用氣功的導引之法。 控制性慾的秘法!! 絕不誇張, 絕對有效 萬氏童子功為武林泰斗萬籟聲所傳。萬老今年89歲，耳不聾，眼不花，兩眼炯炯有神，真是神氣逼人，特別是練起自然拳和太極拳來，更是別具一格。萬老身體如 此康健，除他得益於他的拳術外，還有少林童子功.此法可固精固氣，回精補腦！功效之大，比吃多少人蔘燕窩還強：可以控制性慾, 治療中氣不足、身體衰弱等等癥候。我今行年八旬有一，除得力於自然門氣功外，此功作用不小。今天紙上傳人，是出於不得已。所以俟余著作出版後，要開訓練 班，口傳面授，幾句話就解決了！「真傳一句話，假傳萬卷書」！好的東西都不多。這不是學武功，花頭多；這是練身體的基本功夫，務要注意。 萬老曾就童子功發表過兩篇短文，萬老指出：童子功，是門人為了通俗自編的。實則名為：煉精化炁。這炁字，即代表無形的氣。精在人身，有如汽油之在汽車內，為人身發動之本。　 少林童子功練法很簡單，側身而卧，以左右食指塞兩耳孔，以不透氣為度，閉目，閉口，輕合齒，用鼻呼吸，吸氣時不要管它，由鼻呼氣時，想像氣從肺部流到了兩 腳板，如此二、三次即可。然後仍是自然呼吸，練至很舒適，三四分鐘，覺口內生津，此時咽下。如此積精充盈，身體自健了。睡前、起前，均可習之。中夜、午睡 將起，亦可習之。是很容易練習的。不要故意呼吸鼓氣，一練就半小時，反而練壞了！要注意一定要放鬆,任其自然.....一次練10分鐘就可以. 這一功夫，是以前道家修持之士不傳之秘！一試便知。未成婚的學生、青年，可在陽舉時練，練至陽氣安頓便可止。慢慢松指放手，停一會兒或起或卧。有家室之 人，房事後練一次，即可及時復元。古人云：「順者凡，逆者仙。」順者縱慾者耗傷人生之精力，無益長壽。逆者常人知之不多. 人的性生活要有所節制，若房欲控制不住，可照上練少林童子功法，就迎刃而解。逆者有利於心身健康，能練精化炁，將元精化為元氣，而回精補腦。故此功不僅可 以強身健體延年益壽，而且還可以治遺精早泄和控制生理衝動。」 意淫對人的身體也有很大的危害。中醫名著《景岳全書》中說：「心為君火，腎為相火，心有所動，腎必應之。」《太上感應篇直講》中說：「因人身的精，散在三 焦（指心肺、脾胃、肝腎、大小腸、膀胱），榮華百脈，及欲(間)火一動，合聚流通，都從命門（附於腎上）出來，極是可怕。」意淫則精氣外泄，長此以往也會 腎虛，這就是為什麼現在有些沒結婚或沒有性生活的年輕人也腎虛的原因。 明代保陽子曾說：「大凡見美色而起貪愛，使身體奔逐於聲色之中叫做外感之欲。夜深睡在床上，念念想得到**的陪伴，因此淫慾之念如火焚心，叫做內心之欲。凡貪愛於美色，身心二欲就纏綿不斷，最是損精傷氣，因而容易感染疾病。如果能遠離色(間)欲，那麼精氣不露泄，腎水自然滋生，並可上交於心。不思美色，心中常清朗，即能使心火不上炎，而可以下交於腎。水火能獲調劑，身心的一切疾病，即可消滅。這就叫善調身心，不用藥而可使疾病霍然痊癒。 人身難得今已得，佛法難聞今已聞。讓佛法住世，普利有情，是每一位佛弟子的責任。希望大家發心，成為法的傳遞者和播種者。將手中法寶，一化為十，十化為百，讓千千萬萬眾生，都能步上成佛覺悟之道
推薦閱讀：