老年人保健必做的「十五件事」

老年人雖然處於生理的老化期，但如果重視自身的養生保健，是可以延緩衰老的。老年人養生保健的方法多種多樣，最基本最關鍵的是要做好以下「十五件事」。一、常喝開水。開水裡含有大量的鈣、鎂等元素，對改善人體身心活力有神奇的作用。只要我們喝水稍加註意，就可以起到卻病延年的作用。首先，喝硬水可預防腦梗塞和心肌梗塞。所謂硬水，是水性質的一個指標，是將1升水中的鈣和鎂的合計量換算成碳酸鈣而數值化了的指標。這個數值在100（mg／L）以下，即為軟水，在100（mg／L）以上即為硬水。其次，喝水可以預防痛風。第三，喝水還可以對癌症起到一定的預防作用。一個正常的人，每天要喝7－8杯水，約2.5升。專家指出：每天老年人的四杯水必喝：（1）午前一杯；（2）午後一杯；（3）就寢前一杯；（4）清晨起床後一杯。二、合理膳食。古人云：「烹龍炮鳳何足貴，勸君雜食頤天年。」老年人的膳食應注意平衡，總的要求是：有粗有細（粗細糧搭配），不甜不咸（食物不過甜過咸），不肥不膩，三四五頓（少量多餐），七八成飽。保健專家指出，老年人要多吃雜糧、綠葉蔬菜和水果，這是最好的抗衰老食品，能夠預防心腦血管疾病的發生。老年人飲食要定時定量，不暴飲暴食。一項研究實驗證明，一個人如果每天減少25％的食量，三個月後他的新陳代謝速度就減緩，有害自由基數量就下降，對基因損壞就減少。美國保健醫生素珊·科恩說：「進食太多會使腦部血液轉到消化道，造成大腦氧氣供應不足，令你昏頭昏腦。」所以，只有適當控制食慾，才會令你精神振奮，充滿活力，健康長壽。三、勤於用腦。人體最先衰老的器官之一就是大腦，故保持正常的腦力勞動，勤于思考問題，是健康長壽的重要條件之一。勤於用腦，最重要的就是多學習。學習，可以延緩人的大腦的老化，使機體產生良好的作用，防止腦退化、腦痴呆、腦供血不足等老年性疾病的發生。所以，老年人一定要勤於學習，學些哲學、社會學、心理學、家政學、電腦知識、保健知識等，讓知識和智慧指引著晚年的旅程。四、勤於動手。手指功能的技巧鍛煉可以促進思維，健腦益壽。所以老年人要愛動手、愛做事。凡是能自理的事，包括衣食住行和必要的勞動，都要自己親自去做。這樣，益於養生，延緩人的衰老。五、善於溝通。由於職業角色的退出和社交圈子的縮小，老年人會使自己感到失落、孤獨、寂寞，尤其是兒女們上班、孫輩們上學，憂鬱之情更是難以排解。這就要求老年人必須及時調整位置和心態，強化互動與溝通。多交朋友，多結知己，建立良好的人際關係，這樣就能使晚年生活豐富多彩，遠離孤獨和疾病，「年高而不老，壽高而不衰」。六、肯於獨善。壽高命長的人，大多以慈悲為懷，善待他人。人在步入晚年之後，不僅要追求生命的快樂，還要做善事，對人友愛，對人援助。這樣做可以提高自身的免疫機制，是健康長壽的良方。正如古人所說：助人為樂。樂者，壽自長也。七、堅持走步。人們常說：「健康長壽，始於足下。」這話不無道理。每天要堅持走路2－3公里，每周至少5次。這對於改善心腦血管健康起到決定性的作用。八、心境平靜。《道德經》有云：「心靜則養生。」心靜則氣和，氣和必長壽。日本的一位作家說過：「老年人最可貴的健康保障就是平靜的心境。」老年人保健之重，當以養心調神為是。擁有了平靜的心境，才能擁有健康，這是一個不二的真理。這裡講一個真人真事。1983年，美國的石油大亨默爾在奔波生意的途中患病入院了，他意識到上帝在為他的健康敲警鐘。出院後，他斷然賣掉了自己的公司，遠離生意場，住到英格蘭的鄉下別墅里去了。這就告訴我們，人到老年，只有變得平靜，忘掉金錢、忘掉功名，才會使人健康長壽。九、享受樂趣。享受生活的樂趣，這是關鍵的長壽秘訣。良好的社會關係可以驅散疾病的陰影，家人、朋友，還有寵物，都是身邊最好的長壽伴侶。人老了要適當安排和參加一些活動，像跳舞、音樂、弈棋、書畫、養花、垂釣等，都可以給生活帶來無限的樂趣，給人以美好的精神享受。十、保證睡眠。睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。我國《內經》中「夜卧早起」的記述，說明古代就有了健康來自睡眠的科學觀點。醫學研究人員研究表明，長期睡眠不足，可以帶來一系列的機體損害，導致糖尿病、老年痴呆，減低人體免疫力，增加患癌及心血管病等老年性疾病的機會。相反，科學睡眠能提高人的機體免疫力，就沒有以上各種疾病發生的機會。比較合理的睡眠時間，一般為6－8小時。最佳睡姿是右卧雙腿彎曲呈弓形。因為這樣能使全身肌肉得到最大限度的鬆弛，使肝臟心臟避免壓迫，有利於血液的流動。十一、戒煙限酒。老年人最好是不吸煙。不吸煙對人的身體是大有好處的。據美國癌症研究協會公布的一項研究結果表明，吸咽者如果戒煙，其體內將發生諸多有利於健康的變化。如血液里含氧量趨於正常，心臟病發作機會減少，支氣管抗感染能力增強等，尤其是易癌變的細胞被健康細胞取而代之。喉癌、鼻癌、食道癌、腎癌的發病率明顯下降。飲酒也應適度，以每日不超過15克為限。少飲有益，超量有害。十二、講究衛生。要做到被褥常曬、衣服常換、窗戶常開，勤漱口、常洗手、勤燙腳，以增強抵抗疾病的能力。十三、勿戀電視。人到老年，行動不便，也懶得活動，於是有些人就以看電視消磨時光、消除寂寞為業。長時間看電視會影響人的身體健康，主要是視網膜萎縮、視力下降、思維遲鈍、頭暈心慌、血壓升高，甚至導致腦血管意外及心絞痛、心肌梗塞發作。因此，老年人最好是少看電視，每天看電視的時間不得超過兩個小時。十四、房事有度。人到老年，按中醫觀點「腎氣」已虛，欲想健康長壽，很重要的一個問題是要節制房事。縱慾無度勢必造成身體虛弱，抵抗力下降，招致疾病發展或是舊病複發，令人早衰短壽。歷史上把節慾保精作為養生之要的人物也不少，南北朝梁武帝80多歲還上陣出征，他剛過50歲就停止房事；清朝乾隆皇帝注意節制房事，高壽89歲。十五、檢查身體。人到老年，要定期對身體進行全面檢查。這樣做，可了解和掌握自己的健康狀況，一旦發現疾病能及時治療，把疾病消滅在萌芽狀態。最好的醫生是自己。老年朋友，只要你掌握了以上妙術，自然就能遠離疾病，健康長壽。