抑鬱自救手冊（三）

抑鬱持續一段時間後，腦袋裡通常就會開始出現自殺的念頭。自殺的人不一定真的想死，而是對現在的痛苦難以承受，感到絕望和無助，想要通過自殺來逃避痛苦。自殺不是想去到某個地方，而是不想呆在某個地方。自殺似乎成了逃離痛苦的唯一答案。

選擇自殺的人通常會認為自己將永遠擺脫不了目前這種痛苦的狀態，所以在絕望之下，為了終止痛苦，認為只有自殺是唯一的出路。

其實，除了自殺之外，還有其他的選擇可以幫助我們擺脫痛苦。但是這需要我們採取有效的行動並且堅持一段時間。

我下面用兩個圖來說明。

圖一

圖一是正常狀態的人。身體是我們所有情緒的容器。我們的內在有三個閥門每天都在不為人知地工作著：痛苦的閥門，喜悅的閥門，釋放的閥門。每一天在工作和生活中，我們每個人也許都會遇到一些讓我們不開心的人和事，對我們的內在產生影響和衝擊，於是痛苦的閥門就被打開了。但同時，我們也會有開心的事，於是我們打開喜悅的閥門，可以沖淡我們的痛苦。而且，通過接觸大自然、運動、旅行、跟朋友聊天、哭訴等，我們可以打開釋放的閥門，釋放掉一些負面情緒。這樣，我們可以讓身體內的負面情緒保持一個合理的狀態，不至於陷入抑鬱，遇到一些不愉快的事情，也不至於出現情緒失控的狀況。

圖二

圖二是抑鬱症患者。抑鬱症患者的特徵是：痛苦的閥門開得很大，喜悅的閥門開得很小或者完全關閉，釋放的閥門根本就被忽略了，因為他不知道如何釋放，他只學會了壓抑情緒。這樣日積月累，身體內積聚了大量的負面情緒。當遇到一些突發事件（失戀、失業、親人離世、重病等）時，更多的痛苦急劇湧入身體，使得累積的負面情緒超過身體所能承受的正常範圍，此時抑鬱症的癥狀便會顯現。當身體被負面情緒裝滿時，自殺的念頭便會出現。

如果你看懂了這兩張圖，你便會明白：自殺的念頭只是一個癥狀，代表你的身體已經被負面情緒裝滿了。那麼，當你學會去主動調節內在的三個閥門後，自殺的念頭便會消失無蹤，你完全可以恢復正常人的狀態。

對於不斷閃現的自殺念頭，最簡單的急救功課就是：

1.在心裡對它大喊「停！」

2.將注意力轉移到自己的呼吸上：數一數氣息進出鼻腔的次數

3.或者將注意力轉移到身邊的物體上：數一數周圍有幾棵樹

當你喊「停」的時候，你就是在有意識地關閉痛苦的閥門；當你開始關注呼吸或者身邊的事物時，你就是在有意識地開啟喜悅的閥門。這個功課不會一次奏效，你需要重複至少三周，才會覺察到自殺的念頭出現的次數減少了。

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