胸肌中縫（內側胸肌）鍛煉動作推薦：啞鈴窄距卧推

06-18

　　胸肌中縫（內側胸肌）鍛煉好動作推薦：並握啞鈴卧推！

　　胸肌內側常常是很多人的薄弱之處！厚實的胸肌要有胸溝才會更好看，更有形！

　　但是為什麼儘管胸大肌外側發展良好，胸大肌內側卻差強人意，遲遲沒有發展出理想的胸溝

　　造成這樣的狀況最主要的一點原因就是肩內收的幅度不夠！

　　我們都知道，胸肌是一塊偏平的扇形肌肉，主要作用就是帶動手臂內收！只有全範圍的內收動作整塊胸肌才會得到最大程度的收縮！

　　而我們在進行最愛的杠鈴卧推時：由於寬握時雙手的距離是固定的，會限制肩內收幅度，無法讓整塊胸肌擠壓收縮。

　　那要如何改變呢？

　　想要有效訓練內胸，可試著掌握一個簡單原則，即「雙手的距離要足夠靠近：增肌肩內收的幅度」，所以比起寬握杠鈴胸推，窄握時更能徵召到內側胸肌；比起杠鈴，啞鈴更能自由的發揮內收的幅度！

　　在這裡有一個胸肌內側鍛煉動作推薦：並握啞鈴卧推

　　動作特點

　　採用窄距、對握增加肩內收的幅度！讓你的胸部內側更有感覺！在動作的頂端充分擠壓胸肌！這樣針對你的目標肌肉增加持續的緊張感，更多在張力下的時間能夠迅速地讓你肌肉充血，增加肌肉

　　動作過程

　　1.坐在一張平板卧推凳的一邊，手持一對啞鈴。

　　2.仰卧躺在上面，把這對啞鈴靠攏至於你的胸部之上，你的手臂初始狀態要盡量伸直，與此同時啞鈴的內側互相接觸

　　3.當你逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過程也保持啞鈴的接觸，盡量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。

　　4.當這對啞鈴觸碰到你的胸部的時候，再把啞鈴向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌，同樣，保持啞鈴靠在一起。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。

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