失眠功法方

06-18

安眠功等五種功法：

1、安眠功練功前甩甩手，踢踢腳，活動一下肢體。

2、上床後，先用手（稍用力）按頭頂正中的百會穴和兩鬢的太陽穴位，思想中印下這兩個穴位的大體部位，然後睡下，仰卧或側卧均可，以舒適為度。（手不要壓在胸前，以免壓迫呼吸。）全身放鬆，自然呼吸。呼氣時意念引氣上升到太陽、百會穴，吸氣時意念隨氣沉降到丹田。同時心中默念：「全身已放鬆，我就要入睡」。屏除一切雜念，使心曠神怡，悠悠然就進入夢鄉。

聽息法意念專一，平心靜氣，一切聽其自然。寬衣解帶，全身放鬆。側卧，向左向右均可，枕頭可稍高一點。側身一邊的上肢曲肘，手掌平放枕上，掌心向上，離頭部一寸左右，上邊的手臂舒松地放在髖關節部，掌心向下；雙腿自然微曲，上下相疊。雙目輕輕閉合，呼吸如常，以不出聲為準。附：注意事項：要做到耳雖在聽，但聽無所聽，與之渾然相合。做下去可達到聽之以氣的混沌境界。這時人體氣血調和，心腎相交，便可恬然入睡。

安眠三法

1，小周天安眠法：仰卧床上，頭、軀體、腿自然放平，兩手互搭，手心向下，放于丹田上。由鼻深吸一口氣，似乎用氣充滿全身，爾後用口緩緩呼出。隨著呼氣，意念上從頭至腳漸漸地松靜下來，如浮於雲霧之中，身體似有若無。再吸氣時意念由丹田繞會陰，沿督脈，直至頭頂。呼氣時意念從頭頂，沿任脈，歸於丹田。如此往複，直至入睡。

2，三層安眠法：如有人覺得按規定的方法呼吸或作手勢有所拘束，可採用本法。姿勢同前，手勢隨意，呼吸自然，全身放鬆後，意念先從頭頂沿著身軀的前面緩緩下降，到腳尖為止，接著意念從頭頂沿著身軀的後背面緩緩下降，到腳尖為止，再接著意念從頭頂沿著身軀中間緩緩下降，到腳心為止。如此往複，直至入睡。

3，按摩穴位安眠法：如用以上兩法難以入靜，不習慣於意念導氣，可改用本法。姿勢同前，兩手心相合，五指交叉，握置於丹田，先用左手大拇指壓迫按摩右手「睡眠穴」，默數一到一百二十，再交換右手大拇指壓迫左手「睡眠穴」，默數一至一百二十。如此往複二三遍，便可入睡。（附：註：睡眠穴是新發現的有效穴位，位於手背上手陽明大腸經合谷穴與三間穴相連直線的中點上。）

大眾氣功首先練靜功——空松功，每日早晚各練一次。

坐式，時間由20分鐘逐步增加到1~2小時；2個月後改練站樁功（抱丹式）。功後自感周身溫熱，氣血流暢，舒服愉快，睡醒後按摩湧泉穴，空松入靜。練功達到空、松、靜、定。1、「空」，可以默念「身為垂柳，心似寒冰；萬念皆空，不知有身；空之有空，一片混沌」。

2、「松」，採取「十松一上」，十松：首先從頭頂百會穴想起，頭頂松、印堂松、人中松、喉頭松、兩肩松、胸部松、腹部松、臀和大腿松、膝和小腿松、湧泉穴松；一上：嘴角微微上翹，使面部微帶笑意，這樣一遍又一遍，直到排除雜念，達到入靜；萬念歸於一念，一歸於無，最後入定。

3、運動經絡法將兩臂向外平伸，兩手握拳，小指一伸一曲為一次，總運動100次，早晚配合搓腳心湧泉穴各100次；並左右兩手各按摩左右上、下肢，由上而下各50次。