組圖:四步健身操可快速實現塑身減肥

組圖:四步健身操可快速實現塑身減肥http://www.sina.com.cn2009年04月01日11:06 39健康網

  每個動作5個為1組,每日早晚各5組最佳。在動作的最大位置保持3-5秒,動作盡量緩慢,配合呼吸進行。

  

動作1

雙腿打開寬於肩,右手垂直放在右腿的大腿根,左手撐在腰間,然後身體向右傾壓,身體重心向下,右手滑直膝蓋,感覺身體左側拉伸。反向重複。

  

動作2

左手彎曲放在脖子後,右手輕握左臂根部,然後右手向上推左臂,直至手腕。反向重複。

  

動作3

平躺在地上,右腿彎曲成90度,左腿儘力向上伸直,雙手握住左腿的腳踝向下推至大腿根部。反向重複。

  

動作4

側躺在地上,一手向前伸直,一手支撐。雙腿併攏成90度彎曲,然後儘力向上抬起腿,但抬起的腿仍舊保持90度。反向抬另外一條腿。


推薦閱讀:

應該先減脂還是先增肌? Should I Build Muscle or Lose Fat First?
肌酸是什麼?怎麼服用?誰需要吃?一篇搞定!
你們根本不懂山羊挺身 一(基礎掃盲篇)
兩任蘋果教主的合體,居然是全球身材最好的斯巴達勇士?!
相比於傳統健身體系,如何建立以提高格鬥能力為目的的健身體系?(拳擊 散打等)

TAG:健身 | 減肥 | 健身操 | 組圖 | 實現 | 塑身 |