如何讓孩子更健康地吃零食？

孩子每天的活動量很大，但是他們小小的胃一次承受不了太重的負擔，只靠一日三餐無法保證身體所需的熱量。因此，適宜的零食也就變得格外重要。合理安排孩子的零食，達到既要增加營養素的攝入量，又能滿足孩子饞饞的小嘴的目的。在選擇零食時要考慮孩子的年齡特點、咀嚼和消化能力。

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提供足夠的熱量

為了讓零食更有營養，每次可以選擇兩種 不同種類的食物搭配在一起，例如麵包和乳酪、水果和花生醬。

選擇適當的進食時間

零食應該是正餐的補充，而不能取代正餐。吃零食的時機，至少是在正餐前一個半小時。

鼓勵孩子學會自我控制

寶寶們通常會選擇那些能看得見、夠得著的東西找零食吃，所以家長應該把水果等有營養的食物放在顯眼的地方，而把甜食、薯片藏起來。

以身作則

如果家長喜歡吃零食，就別要求孩子養成良好的飲食習慣。記住，榜樣的力量是無窮的。

補充蛋白質

在正餐之間讓孩子吃一些富含蛋白質的食物，如乳酪、花生醬等。

預防齲齒

讓孩子養成吃零食後刷牙的好習慣，或者至少漱漱口，少吃精製糖。

不必太緊張

孩子偶爾吃點甜食或薯片也不是不可以，需要注意的是，家長應該幫助孩子養成良好的飲食習慣。

營養專家提醒

給孩子的零食要適量。專家認為，學齡前兒童每日吃3次零食，每次攝入的熱量應為100~150卡。