核心提示據2015年一項研究顯示，過去30年里，中國人的肥胖率急劇上升，導致4600萬成人肥胖，3億人超重。中國目前已成為世界第二大肥胖國，肥胖人數僅次於美國，有超過25%的成年人屬於超重或肥胖。
先來感受一下4斤脂肪和4斤肌肉的區別▼▼▼
同樣重量的脂肪和肌肉脂肪的體積比肌肉大三倍！
5磅的脂肪和5磅的肌肉堆積在腹部對比是下面這樣的！
瘦子和胖子的根本區別不是體重而是體脂率！
所以那些體重重但身材好的人是因為他的肌肉含量更高
下面這些對比圖就是鮮活的例子！她減肥兩年一斤沒瘦體型卻發生了天翻地覆的變化
健身後她瘦了體重卻變重了
63公斤脂肪含量高和66公斤肌肉含量高的差別
同樣的130磅體型差別就是這麼大！
健身就是這麼神奇體重變重，身材變好！
下面是體脂率對體型的影響趕緊目測一下自己的體脂率！男生版
女生版
所以，健身不應該單純關注體重，而應該關注體脂率，當脂肪含量低了，身材自然就好了。
另外，脂肪的堆積和減少都是全身的體脂率更低面部輪廓也會更清晰常說減脂等於整容就是這個道理！體脂率降下來胖子變男神！
肥婆變女神！
看到這裡，想必大家都很想知道自己是否肥胖、體脂率如何？別急，公式馬上奉上但先請各位粉絲上秤！
看到那個耀眼的數字了吧把它代入下面的公式▼▼▼BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）體重過輕18.5—24正常體重24—28超重28—30輕度肥胖30—35中度肥胖>35重度肥胖算好了BMI指數再把BMI指數代入下列公式▼▼▼體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡－5.4-10.8×性別（男為1，女為0）根據專家給出的意見正常成年人的體脂率應該是這樣的男性15%—18%女性25%—28%。不知道各位粉絲測試的結果如何反正小編上秤的時候是這樣的▼▼▼
超重和肥胖到底是怎麼發生的？來聽聽專家怎麼說▼▼▼廣東省第二人民醫院內分泌科主任徐谷根健康的飲食結構中，碳水化合物本來就應佔主導地位。肥胖更多源於攝入過量脂肪類食品。此外，重度吸煙、重度飲酒、不良膳食、體力活動不足、熬夜等均是肥胖及慢性病高發的危險因素。在諸多不良習慣中，煙、酒和缺乏運動是首要危害。「中國人的肥胖主要是蘋果形肥胖，脂肪主要是堆積在腰部，內臟周圍的脂肪比較多，更易患各種慢性病；而西方人的肥胖通常是梨形肥胖，脂肪堆積在大腿和臀部，患慢性病概率低。」徐谷根表示，超重和肥胖是包括糖尿病、心血管疾病和癌症在內的若干慢性病的主要風險因素。「約50%的2型糖尿病、30%的缺血性心腦血管疾病及10%—40%的癌症是由肥胖或超重引起的，肥胖也被世界衛生組織列為導致疾病負擔的十大危險因素之一。」徐谷根還表示，高血壓與肥胖呈正相關關係，BMI每增加3kg/㎡，4年內發生高血壓的風險，男性增加50%，女性增加57%。
那麼該如何減少體脂率呢？下面是全球公認的減脂訓練「HIIT」，趕緊練起來！▼▼▼動作一每組30次，共2組
動作二每組30秒，共2組
動作三每組30次，共2組
動作四每組20次，共3組
動作五每組30次，共3組
動作六每組15次，共3組
動作七每組15次，共3組
動作八每組20秒，共3組
動作九每組10次，共3組
整套動作堅持下來非常累堅持30天有驚喜哦！來源 | 南方日報記者 曹斯 重慶晚報、瘦身課
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