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4個瑜伽動作加強手臂,甩掉拜拜肉!

小編帶來4個給初學者的瑜伽體式

有助於加強手臂和身體其他部位

記住

當你第一次練習的時候

不要強迫自己去完成每一個體式

讓你的身體適應每一次呼吸後

再進一步深入

每一個體式保持約3 - 5次呼吸

NO.1 四柱支撐式

動作事項:

從平板式開始,吸氣

手腕放在肩膀正下方

呼氣,慢慢降低軀幹,彎曲手肘位於手腕上方

整個軀幹與上手臂成一條直線

腹部內收靠向脊柱來啟動核心

出體式時,慢慢降低軀幹到墊子上

NO.2下犬式

動作事項:

雙手和雙腳緊貼地面

雙手略微在雙肩淺一點落地

呼氣,抬起臀部向天花板

抬起胸腔向大腿靠攏,保持脊柱平直

目光注視在雙腳或大腿上,放鬆頸部

雙腳與臀同寬,腳後跟踩向地面伸展大腿

8個呼吸後回到起始位置

NO.3 戰士式

動作事項:

從站立開始,雙手撐髖部兩側

雙腳打開比一條腿略寬的距離

左腳向內扣30度,右腳向外轉動90度

吸氣,提起軀幹,呼氣

彎曲右膝與地面呈90度

右膝在右腳踝正上方

啟動左腳,保持髖部與墊子平行

雙手打開與肩同高

吸氣,目光注視右手方向,展開胸腔

保持8到10個呼吸

伸直右腿回到直立,換邊重複動作

NO.4 上犬式

動作事項:

俯卧,手掌壓地在肩膀的正下方

張開手指,彎曲肘部向身體靠攏

在墊子上放鬆下巴

吸氣,啟動手臂

手掌和腳用力推壓地面

抬起胸腔、臀部和大腿離開墊子

腹部內收靠向脊柱,啟動核心

直視前方,放鬆脖子

向前推胸腔時,收回肩膀,降低背部

出體式時,呼氣

慢慢降下身體到墊子上,回到俯卧的狀態

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由於本篇內容為粉絲親身經歷投稿


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