太極拳秘訣 | 樁功對太極拳內功產生至關重要

樁功也叫站樁，是身體保持一定姿勢、神意保持一定狀態、靜止站立或小動的練習方法，是太極拳內功產生的最好練習方法之一。俗話說「百練不如一站」，講得很有道理。我們要通過站樁鍛煉，一是訓練心境，讓心態平和，提高氣血環境，增強抵抗力。二是可以增強下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。通過站樁，會產生身體越站越輕的感覺。

站樁的要求：意念要求高度入靜，身體要完全放鬆，各個關節不能出現死彎，松中有緊，松而不懈。武術行家說:「未習武，先扎馬。」「未習拳，先打樁。」可見，練習樁功的重要性。常練樁功，一可使重心穩固，產生內功；二可使內勁飽滿，提高功力。

內功產生的跡象：練功者通過站樁，會體感內部的脹麻感、溫暖感、局部跳動，站得暖，感覺舒服，可多站一會。但如果渾身或局部發冷，或拌有頭痛或嘔吐感，要適可而止。否則會傷害身體。

內功產生的標誌：站樁者在打太極拳中，越松越感到自身肢體沉重、渾圓。有體內氣血流動感、擋人即摧之感，和強烈的搏擊衝動。此時，如果與人搭手，那麼對方會明顯感覺到你強烈的整體感、厚實感，如坦克一樣。這說明你已產內功，小周天打通，任督二脈氣循環，氣脈的走行到眼，出現「靈珠子」境界。而且，通過不斷站樁會使內功功力增強。

下面介紹幾種對產生內功有很好效果的太極拳樁功：

1、太極靜樁，兩腳開立同肩寬，兩腿屈膝半蹲，重心落於兩腿之間；兩臂在胸前捧圓，指尖相對，約距10厘米。目視兩手之間。要求:立身中正，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，膝腳相對。 呼吸自然，意守丹田，心靜，體松。

2、開合樁，從太極靜樁開始，兩腿自然伸直，兩臂平伸，兩手掌相對，與臂同寬，徐徐向外拉開，目視右手。然後，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時兩掌向內相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視左掌。 要求:開吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細,動作要柔和、飽滿，開時兩手體現「運勁如抽絲」；合時好比擠壓打足氣的大氣球一般。 吸氣到後背，呼氣下沉到後腰。

3、升降樁，站平行步，兩腿自然伸直。頭上頂，下巴內收。命門後撐，斂臀。後背、後腰鼓脹。「升」時兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前下。「降」時兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對，目隨手而動，升吸降呼，舉臂伸腿，按掌屈膝。

4、弓步樁，與「弓步」相同，左腿在前為左弓步，反之亦然。頭上頂，下巴內收。命門後撐，斂臀。後背、後腰鼓脹。兩臂下沉，肘外乍，腋下空，手球型。重心從襠下陲，支撐腳爪地，重心在後跟上，湧泉穴要空。凝神靜氣，氣沉丹田。

5、虛步樁：頭上頂，下巴內收。命門後撐，斂臀。後背、後腰鼓脹。兩臂下沉，肘外乍，腋下空，手球型。做到虛實分明，重心坐在後腿上，支撐腳爪地，重心在後跟上，湧泉穴要空。既輕靈，又沉穩，不可忽高忽低。凝神靜氣，氣沉丹田。如練手揮琵琶，海底針。

6、無極渾圓樁：兩腳略寬於肩，全身放鬆，肩自然垂下，頭上頂，口微合，舌輕抵上齒齦。含胸拔背-，感覺後背肩甲骨鼓起，和兩臂共同形成一個完整的圈，胸內含感覺胸前的衣服隨著內含貼到了胸上。

命門後撐：用休息樁的兩手背扶在兩腎處感覺後腰上下拔向外鼓出頂住手背，褲腰帶有微小下落。

似尿非尿：-小腹不要想松圓，否則容易做作的向前鼓肚子，時間長了練成大肚子蟈蟈影響體形。要體會下腹部（肚臍以下）有向下放鬆之感，好像小便時膀胱一松就尿出來的感覺。

十趾抓地：十趾向下向後扣住鞋底，重心在足弓稍靠後腳跟部，同時兩膝臏骨上提。這樣大小腿和腳就連成一體，氣血可以更暢通。臏骨上提可以防止膝蓋受損發生炎症。

7、起收樁：

兩腳自然站立分開，距略寬於肩，左重則左虛，右重則右秒。 兩臂平舉，與肩同寬，手心向下，手指下搭，同時氣從丹田吸到後背。然後兩肘下沉，屈膝半蹲，兩胯放鬆，身體下降。

兩掌心向上相搭，右上左下，兩臂一字向左右展開，吸氣到後背，兩臂上升至於略低於頭。然後徐徐呼氣達丹田，然後在胸前兩手心向下，指尖相對，緩緩下降，至胯側乍肘，身體下降，兩手貼腿，並步站立。重複……　

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