跳摩登舞時怎樣練習向前移動及向旁移動

06-18

怎樣練習向前移動及向旁移動；這部分主要講在狐步舞然後是華爾茲中的向前的步伐如何合上基本的音樂旋律。下面是一個單人向前移動步伐的練習。把雙手舉起來搭成架形（為了避免手臂松馳地垂在體側）。練習以下這個簡單的向前的步伐，沿著舞程線方向重複。左腳向前慢，右腳向前快，左腳向前快，右腳向前慢，左腳向前快，右腳向前快。反覆

記住當兩隻腳相互經過時，要輕擦地面。當第一步左腳向前時要用到反身動作，以使身體右側輕微擺盪向前，保持這個位置完成後面的兩個快步。在右腳向前的慢拍里，也要反身動作，保證後兩個快拍在這個位置上完成。如此重複兩到三分鐘上。休息一會，恢復一下，再接著下一個三分鐘的反覆練習，之後進行第三次，直到疲勞（或者厭倦了）。一開始不跟音樂練習，大聲地數出節奏，之後跟音樂大聲數出節奏，之後不出聲數，最後不用數。用慢狐步的音樂。足著點應該是跟尖(慢)、尖(快)、尖跟(快)、跟尖(慢)、尖(快)、尖跟(快)。

按照上面的方法試著做華爾茲的類似練習（節拍為1、2、3），也是一開始不跟音樂，之後再合華爾茲音樂。

向旁的移動:

現在我們要討論摩登舞中的向旁移動的步伐。正象我們向前移動是需要用主力腳的腳尖推地一樣，向旁移動也需要用主力腳的腳尖推地。向旁移動時，要注意重心從一隻腳的腳尖移到另一隻的腳尖。做這個練習的時候，要充分注意步伐的大小一開始不要大大超過你雙肩的寬度。（以後當你舞蹈技術更好時，可以加大步幅）但是要把注意力集中在使你的步伐（身體移動）更平滑上，而不是加大步伐上。最好你能面對鏡子練習，向左移動八到十步，目標是重心「立在腳尖上」，保持移動平滑。小心往旁移動時千萬不能用全腳支撐或者重心乾脆落在腳尖上。你可能會吃驚地發現你左右移動的能力不相同。其實沒什麼好奇怪，是因為你的兩側肌肉發達程度不同。很多人都需要克服身體肌肉和能力的不對稱。你的目標就是要努力使向左向右移動的能力相同。練習這些就能夠提高，但是別怕一開始做得不好，不要被打擊。你肯定不能一下子達到目標，但是一定要努力。如果你們可以自然地向任一方向用同樣的能力移動，說明你的肌肉和機能太完美太對稱了。這會令人非常吃驚，因為這種情形實在是太少見了。通常需要觀察，需要學習並且必須通過練習來彌補人類天生的不對稱性。堅持做這些練習，直到你向任一個方向都可以自由移動。你不會在一個連續不斷的練習期達到最終目標，它是一個階段一個階段不斷提高的過程。要應用「飄浮與著陸」的技術。在向旁移動時，動力腳在移動過程中要保持腳尖非常輕地與地面接觸。（注意別把腳趾使勁拖在地面上）是一種非常輕的划過。要注意在轉換重心時不要有「顛簸」。要想想什麼是「平滑」。

當你開始學習和練習時，你必須在腦子裡刻意地去記住很多要領。通過大量的練習，很多要領會變成條件反射的動作，而無需你再用腦子去控制。做這些練習先不要跟音樂，慢慢地練習這些步子，練習控制，步幅根據你現時能夠達到的水平，轉換重心時注意不要破壞肩部和脊柱的安靜。胯部也不能出現任何的扭動。保持你的身體垂直但不僵硬。向側移動時把胯部的傾斜減到最小程度。你可以把手臂舉到與肩同高的位置以幫助保持平衡，或者和舞伴手臂搭在一起練習。在不跟音樂的練習後，放上慢速的狐步音樂，第一拍起步，控制兩拍，一個四四拍的小節完成一次移動。雙方向練習。之後換成快拍練習，一拍一動。整個練習中保持沒有升降，全都立在腳尖上，要避免移動腳在著地時不穩定時產生的上下顛簸。想想「平滑」的感覺，應該是不出現彈動的，腰以上的部位應該保持安靜（但不僵硬）。保持你的膝蓋相對直，但不要僵硬也不要鎖住。肌肉不要太緊張。

換成華爾茲的音樂練習，一拍一動，第一拍不要做成重拍。一次練習兩三分鐘以免太疲勞。只要堅持練習，你會很有收穫的。