減肥瘦身的10大謊言

06-18

1、謊言1：「只要晚上7點以後不再吃東西，就可以減肥了！」何時吃飯並不重要，關鍵是吃了什麼、吃了多少。如果白天吃得太飽，又沒有適當鍛煉來消化，即使晚上不加餐，也會長脂肪的。

2、謊言2：「每天秤體重，可以提醒我時刻注意減肥！＂

正確的飲食和減肥運動可以保證每周減去500克的體重，可是家用減肥秤的刻度並不能顯示出這樣的細微變化。如果天天秤體重會感沒有么進步而灰心喪氣。正確的做法是堅持鍛煉，每兩周定期秤一次。

3、謊言3：「只要減少熱量的攝入，我不需要鍛煉就可以減輕體重。」

也許不鍛煉，你也可以自然瘦下來，但無法長時間保持，過段時間又會反彈。只有通過運動才可以將脂肪變為肌肉，加快新陳代謝的速度，消耗更多的熱能。

4、謊言4：「唉，有什麼辦法呢？我的肥胖是老爸老媽遺傳給我的！」

的確，遺傳性肥胖基因佔了一部分原因，但更多的是，你可能也不自覺的「繼承」了父母的某些不良生活飲食習慣。

5、謊言5：「我總是把幾種食物搭配在一起吃，這樣可以更有效地幫助『燃燒』體內的熱量。」根據醫學實驗驗證，多種食物混合在一起吃，反而會產生更多的熱量。例如火鍋類的飲食方式。

6、謊言6：「如果鍛煉之前不吃東西，我在鍛煉的時候就會消耗更多的脂肪。」其實餓著肚子做運動，根本不能保證有效的鍛煉來消耗熱能，最好的辦法是運動前3小時，補充點兒必要的「燃料」

7、謊言7：「如果只吃低脂肪的食物和粗糧纖維，就可以減肥了！」

攝入低脂肪含量的食物可以預防心臟病、糖尿病、高脂肪高膽固醇等多種疾病，但並不能因此就達到減肥的目的。許多人認為吃粗的纖維食物有利於減肥，所以吃越多越好，其實並不正確。建議減肥人士每天攝入纖維約30克左右，過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。

8、謊言8：「減得越多越好、越快越好。」有些減肥方法號稱一個月能減10多斤，這在營養學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500至800千卡，需要10至14天時間才能減掉1公斤。一般來說減肥第一個月減3至4公斤之後每個月維持減2至3公斤是最佳的減重速度。

9、謊言9 : 「喝綠茶油切茶就能減＂

茶葉能改善口中或腹中食物的油膩感但是對脂肪的分解和代謝一點關係都沒有，尤其茶類中過高的茶鹼有可能會刺激澱粉的成長，所以當你吃便當配綠茶的時候有可能帶來反效果。

10、謊言10：「少吃多運動就能減肥＂

少吃無法減去身體內原來多餘的脂肪，多運動也不見得消耗太多的卡路里，如果少吃多運動就能減肥就不需要研發出那麼多減重產品和減重方法了。